朝食にタンパク質を❗️
こんにちは、ジークデザインです✨
早いことにもうすぐ1月も終わってしまいました。
1月は行く、2月3月と逃げる去ると言いますが、本当にあっという間に新年度を迎えてしまいそうです😱
以前からタンパク質を積極的に取りましょうとお話しをしていますが、
健康に関して意識の高い皆様はすでにご存じのことかと思います👍
タンパク質を3食均等に摂ることを意識していますか？
朝は慌ただしく、ゆっくり食べることができる夕食にタンパク質を摂る量が多くなっていませんか？
「朝こそタンパク質！！」
しっかりと摂取することに意外な影響があるそうです。
夕食に偏ってタンパク質を摂るよりも、朝食・昼食・夕食や間食などを含めて、均等にタンパク質を摂る方が、筋タンパク質の合成をより高めることができるそうです。
タンパク質の1日分の必要量が足りていても、偏って食べてしまっては、効率的に筋肉を合成できていないということが考えられます。
均等に摂ることによって、筋肉の合成に対して良い影響を得ることができます💪
そして、朝にタンパク質を摂るとすごく嬉しいことが！
肉や魚、卵、乳製品、大豆製品といったタンパク質源が豊富な食材には
「トリプトファン」というアミノ酸が入っています。
このトリプトファンが、体内でセロトニンやメラトニンに変換され、
体内時計を調整したり、ストレスを和らげたりしてくれます😊
1日のスタートを切るにはもってこいの食べ物ですね❤️
とは言っても、なかなか朝食を食べる時間が作れない方もいらっしゃると思います。
手軽にタンパク質を摂る方法として、ちょっとつまめるチーズやゆで卵など追加してみるのはいかがでしょうか？
最初から頑張りすぎては続かなくなるので、簡単にできることから少しずつ始めてみませんか？
健康は1日にして成らず、ですね🎵
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「正月太り」解消しましょう✊
こんにちは、ジークデザインです。
今年もよろしくお願いいたします😄
年末年始には、クリスマス、お正月と豪華な食べ物を食べたくなりますよね🍣
お酒を飲む機会が増えたり、甘いものをたくさん頂いたり。
短期間のうちに暴飲暴食を重ね、体重がいきなり増えてしまう😱
言わずもがな、これが「正月太り」の原因です。
「正月太り」には気候も関係があるそうです。
年末年始は寒くなりますよね。
気温が低くなると、人間の体は体温を保つために皮下脂肪をたくわえようとします。
その上、寒いと外へ出るのも嫌になってしまいます。
こたつでゴロゴロなんて最高ですよね🥴
そうして、運動する機会がどんどん減ってしまいます。
摂取したカロリーの燃焼率は悪くなり、どんどん体に蓄積されていく一方です。
真冬のピークにある年末年始に、美味しいものをたくさん食べ、
ゴロゴロとする生活を続ける。「正月太り」まっしぐらですね🐷
私には心当たりしかありません（笑）
「正月太り」をなんとかしたい！
そんなときは、とりあえず暴飲暴食をやめましょう。
そして、適度な運動です。
寒すぎて運動をしたくないと思う方もたくさんいらっしゃると思いますので、
室内でできる筋トレやヨガなどがオススメです🧘♀️
毎日の習慣になれば素晴らしいですね🎶
次に、入浴タイムもダイエットにオススメです🛀
入浴によって基礎体温が上がれば代謝がよくなるため、
カロリーを燃焼しやすい体に変わっていきます。
ぬるま湯に半身浴でじっくりつかるようにすると、新陳代謝が活性化していきますよ！
入浴中や入浴直後の筋肉がやわらかくなっているときに、
ストレッチとマッサージをすることも効果的です。
リンパまわりを中心にゆっくり筋肉をほぐしていくと、リンパが開いて血行が良くなります。
生活習慣を見直して、「正月太り」してしまった体を少しでも元に戻してあげましょう。
できることから少しずつでも始めることが肝心です。
一緒に頑張りましょう🙌
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マッサージガン買いました😃
こんにちは、ジークデザインです。
寒くて体が縮こまっています・・・。
さらには、肩こりもひどいので、
最近流行りの「マッサージガン」を買ってみました！
そもそも「マッサージガン」とは、
銃のような見た目をしたマッサージ器具のことです🎶
コンパクトで場所も取りません。
お金と部屋の広さに余裕があれば、マッサージチェアが欲しいですが・・・😅
「マッサージガン」は先端のアタッチメントが振動することで筋肉や筋膜をほぐすことができ、
血行の改善が期待できるそうです。
肩こりや腰痛にも効果があるみたいです✨
マッサージガンのアタッチメントの種類もいろいろあり、
全身のいろいろな部位に使えます。
使い方も簡単で、先端のアタッチメントを凝りが気になる部分に当てるだけです💪
運動される方には、「筋膜リリース」にも使いやすいと聞きます。
筋肉をスムーズに動かすためには、筋膜の滑りの良さが必要です。
筋膜を柔らかくして滑りを良くし、解きほぐすことを「筋膜リリース」と言います⭐️
筋膜リリースをすることで、筋肉の柔軟性を引き出し、関節可動域を拡大します。
プロのアスリートやトレーナー、整体師もマッサージガンを取り入れているみたいです😊
私はというと、ア○ゾンさんで評価の高い、軽量のものを買ってみました。
軽くて使いやすく、肩こり・腰痛に振動が気持ちいい！
立ち仕事なので、足のマッサージにも使いやすいです🦶
まだ、買ったばかりなので、これからいろいろ使ってみたいと思います🙌
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これから旬のブロッコリー
こんにちは、ジークデザインです。
もうすぐ12月。あっという間に師走です⛄️
寒くなりますが、元気に過ごしましょう。
筋トレに励まれている方は、よくササミとブロッコリーを食べています。
ササミは脂質の少ないタンパク質なので、パッと理解できますが、
ブロッコリーは？？
そしてブロッコリーはこれからの12月〜3月が旬で美味しい季節🥦
ブロッコリーについて少し調べてみました。
ブロッコリーはもともと野生のキャベツを品種改良して生まれたものだそうです。
ふだん食べているのは花蕾といわれる部分ですが、
茎もやわらかくて栄養もたっぷりなので、残さず食べてあげてください😋
そして、そのたっぷりの栄養とは、
ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミン類は、筋トレには欠かせません。
そして、野菜の中ではタンパク質が多いそうです。
さらには、テストステロンという男性ホルモンが含まれているそうです💪
このテストステロンが含まれていることで、体の筋肉が発達しやすい状態になります。
それは、体を鍛えている方に好まれるわけですね！
ブロッコリーは「野菜の王様」と言われるくらい、紹介した以外にも
たくさんの栄養素が含まれています✨
彩も綺麗で、これからますます美味しくなるブロッコリー🥦
積極的に食事に取り入れたいですね😊
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冬の運動の注意点
こんにちは、ジークでザインです😄
段々、寒くなって来ましたね。
冬こそ代謝が悪くなるので、積極的に筋トレをしていただきたいのですが、
寒い冬にする注意点もあります。
そのことについて少しまとめてみたいと思いますので、
よろしければお付き合いください。
冬は外気温が低くなりますよね☃️
外では筋肉も冷えてしまい、血行も悪くなるため、
柔軟性が低下します。
そうなると、筋肉や関節を痛めやすくなってしまいます。
外で運動される場合は、十分にウォーミングアップをしてくださいね。
軽いジョギングやウォーキング、体操などを取り入れて、
十分に身体を温めてあげましょう。
身体を温めてあげることで、ケガのリスクが減少します。
室内での筋トレは、言うまでもなくオススメです❤️
また、寒さにより交感神経が緊張し、血管が収縮しますので、
血圧も上がりやすくなります😱
血圧の上昇は、心臓へ負担をかけてしまいます。
普段からあまり運動していない方が急に運動をするのはとても危険です。
そして、冬は乾燥していますので、脱水にもなりやすいです。
脱水だと、血液がドロドロになってしまいますね・・・。
寒暖差に注意をして、水分をしっかりとってください👍
心配な方は、お家やジムで少しずつの運動が良いかと思います。
パーソナルジムでは、一人一人にあったトレーニングを
トレーナーが考え、サポートできます😊
この冬、運動を始めたいと考えておられましたら、
ぜひ、ジークデザインにご相談ください✨
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「冷え」気になりませんか？
こんにちは、ジークデザインです。
段々寒くなってきましたね！
寒さに負けず、元気に過ごしたいものです✨
寒い季節に気になるのが、冷えですよね。
もちろん、夏も辛いのですが、
寒い冬には一段と体にこたえます☃️
冬は運動不足になりやすく、
冷えて血行が悪くなりがちです。
血行不良からのむくみが気になりますね。
そんな時に重要になるのがふくらはぎ。
ふくらはぎは「第二の心臓」とも言われ、
血液を心臓に送り返すポンプの役割をしています❤️
ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、
全身の血行を促進します！！
この冬に向けて、ふくらはぎを鍛えましょう😄
運動習慣のあまりない方には、
つま先立ちなどでもとても有効です。
もっと、しっかり鍛えたいという方は、
ぜひジークデザインにご相談ください👍
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