notストイックダイエット Day37・38

体重推移グラフ

体重の減りが悪い為、食物繊維を多く摂りはじめましたが、夜にお付き合いでの飲食が多くなっているので気をつけているつもりでも体重が増えていますね〰️😱

ストイックにはしないのでボチボチ頑張りマッスル‼️

ジークデザインでは、お客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️

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notストイックダイエットDay35.36

11月5日からの体重推移

●11月9日トレーニング内容

①ベンチプレス5×5プログラム

Day2

体重の減りは甘いですが身体は絞れてきました。特にお腹周り。

食事はタンパク質を多く摂取とお水を多く摂ることだけにしてきましたが今週末から食物繊維を多く摂ることを追加します。

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ネイルの心理的効果

こんにちは。Sieg Designです。
水か冷たくて、家事が嫌になる季節ですね。
お湯を使うと手がガサガサになりますし。

Sieg Designはパーソナルジムだけでなく、
ネイル・エステの施術もさせていただいています。
ネイルをすると、なんだか気分が上がりますよね！
ふとした瞬間に自分の爪がキラキラしていると嬉しくなってしまいます。

ネイルについて色々調べて見ると、学術的にもネイルの心理的効果が証明されているようです。
認知症の患者さんにネイルを施術したことで、
患者さんの認知症の症状の改善につながったという研究もあるみたいです。
やはり、いくつになっても女性は綺麗でいることが、笑顔に繋がるんですね。

もちろん、ネイルは自分でもできますが、
いわゆるマニキュアであるポリッシュネイルより、
ネイリストが施術するジェルネイルの方が長持ちします。

また、ネイリストによって、自分の爪や指先が綺麗になっていく、
可愛い色やデザインになっていく過程を見ることで、
癒し効果も得られます。

指先まで美しくなって、女子力に磨きをかけましょう❤️

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notストイックダイエット Day34

12月8日摂取栄養分

●トレーニング内容

ベンチプレスプログラムスタート

①ベンチプレス5×5プログラムDay1

②オーバーヘッドプレス

5～8回×３set

③ダンベルサイドレイズ

10回×３set

④リアレイズ

10回×３set

本日より、ベンチプレスのプログラムスタートしましたので今月はエブリベンチになるかと思います💪

⬇️下画像は12月8日朝の体重

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冬はただでさえ、太りやすい季節

こんにちは。Sieg Designです。
そろそろ冬本番。朝布団から出るのが辛くなってきましたね。
そして、これからクリスマス、お正月など美味しいものを食べる機会が多くなりますね。
美味しいものをたくさん食べると幸せになりますよね。
ただ、気になるのは体重・・・。

冬はただでさえ、太りやすい季節。
寒さのせいで活動量が減ってしまい、身体に脂肪がつきやすくなります。
そんな寒い時期に（一年中効果的ですが）最適なダイエットといえば、筋トレです！
なぜ、筋トレがダイエットに効果的なのかを今回はご紹介したいと思います。

ダイエットと聞いてまず思いつくのが、ジョギングなどの、有酸素運動ではないでしょうか？
有酸素運動は、運動した分だけ確実にエネルギーが消費されます。
ただ、自分が食べた分のエネルギーを有酸素運動だけで消費するには、かなりの時間と努力と根性がいりますね・・・。そして、運動をしていない時には残念ながら余分なエネルギーが消費されることがありません。
 
一方筋トレは、有酸素運動に比べて、エネルギー消費は正直少ないです。
ただ、私たちの体はじっとしている間も生命を維持するために、常にエネルギーを消費しています。これを「基礎代謝」と言います。
筋肉は、脂肪に比べて、消費エネルギーが多いので、筋トレで筋肉量が増えると基礎代謝が増えるのです！

筋トレで筋肉量を増やせば、日常生活の中での消費エネルギーが増えるなんて、魅力的だと思いませんか？
そして、筋トレは寒い冬でも暖かい室内でできます！嬉しいですよね。

Sieg Designでは、効果的に筋肉量をアップさせるお手伝いをします。
ご自宅での食事やトレーニングについてもアドバイスさせていただきます。
是非、ご連絡ください。

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notストイックダイエット Day27～33

スタートからの体重推移

前週はPCトラブルの為、記録の書き込みが出来てませんでした😭

体重の減りは悪いのですが身体は少し変わってきています。

今週からベンチプレス5×5のプログラムをスタートします。ベンチプレス強化！

予定ではエブリベンチになる感じです。

また、コロナが騒がれていますが手洗いうがいを行い体調管理にきをつけて行きましょう！

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notストイックダイエット Day26

11月30日

●トレーニング内容

①チンニング

7、6、5、4、3回

②ラットプルダウン(ﾚｷﾞｭﾗｰｸﾞﾘｯﾌﾟ)

限界×３set

③ラットプルダウン(ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ)

限界×３set

④ケーブルロウ

12回×３set

まだ、体重の減りは悪いですが身体は脂肪が減ってきました。

⬇️下画像は11月30日朝の体重

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お客様のトレーニング

★お客様のトレーニング

こちらのお客様は、普段の胸トレーニングでは大胸筋上部、中部のメニューが中心ですが大胸筋への刺激を変える狙いでたまに大胸筋下部狙いのデクラインプレスを行います。

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notストイックダイエット Day25

11月29日

●トレーニング内容

①ショルダープレス(ｽﾐｽﾏｼﾝ)

8～12回

②サイドレイズ

12回×３set

④フロントレイズ

12回×３set

⑤リアレイズ

12回×３set

⬇️下画像は11月29日朝の体重

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notストイックダイエット Day24

11月28日

●トレーニング内容

①スカルクラッシャー(ezバー)

8～12回×３set

②アームカール(ezバー)

8～12回×３set

③ケーブルプッシュダウン

限界まで×３set

④ケーブルカール

限界まで×３set

この１０日間ほど食事会などが続いています。結果、体重が増えてはいませんがキープ…。頑張って減らしたいですが、notストイックのタイトル通り頑張らないダイエットを行っていきます🥺

⬇️下画像は11月28日朝の体重

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notストイックダイエット Day23

11月27日

●11月27日トレーニング内容

①ベンチプレスウォームアップ

②足上げナローベンチプレス

3回×５set

③スカルクラッシャー

8～12回×３set

④ケーブルプッシュダウン

8～12回×３set

足上げナローベンチプレス重量はMAXの80%

⬇️下画像は11月27日朝の体重

最近、怖いくらい体重が同じ((( ；ﾟДﾟ)))

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11月29日お昼の芦屋川

※感染症対策に手洗いうがいを行いましょう😺

ジークデザインでは感染症対策の為、機材等のアルコール消毒、換気を徹底しております。

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notストイックダイエット Day22

11月26日

忙しくトレーニングはできませんでした。年末も近くなり食事会が普段より増えてきましたので、食事に気をつけてここから体重を減らしていきます〰️😃

⬇️下画像は11月26日朝の体重

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筋トレとタンパク質

ご存知かと思いますが、健康な身体作りには適度な運動とバランスのとれた食事が何より大切です。

アスリートが、運動後にプロテインを飲んでいるところを見かけるかと思います。

では、なぜプロテインなのでしょうか？

プロテインは、タンパク質を主成分とするサプリメントです。

タンパク質は、筋肉や血液、臓器など人間の身体の様々な組織を構成しています。

筋トレなどの運動をすると、筋肉の組織は壊れます。

人間の身体には、壊れてしまった組織を治そうとする力が備わっています。

筋肉の組織を壊して、それを修復しての繰り返しで、筋肉が大きくなっていきます。

筋肉の修復をするのに、良質なタンパク質が必要となるため、プロテインなどでタンパク質を補う必要性があるのです。

もちろん、良質なタンパク質を摂ることができる食材もたくさんあります。別の回でご紹介します☺️

ジークデザインでは、パーソナルトレーニング後、プロテインを毎回1杯サービスしております。

一緒に免疫力の高い、健康な身体作りをしませんか？

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notストイックダイエット Day21

11月25日

本日は体調が崩れ気味の為、トレーニングはお休みです。

体重があまり下がっていないのでちょっと気合いを入れないとダメですね😅でも、ストイックにはしません😜

⬇️下画像は11月25日朝の体重

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notストイックダイエット Day20

11月24日

●11月24日トレーニング内容

①ラットプルダウン(ﾚｷﾞｭﾗｰｸﾞﾘｯﾌﾟ)

15回×５set

②ラットプルダウン(ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ)

15回×５set

③ワンハンドケーブルロウ

12回×３set

疲れが溜まっているので軽いトレでした。

⬇️下画像は11月24日朝の体重

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