★チートデイ
⚪️きっと翌日から気持ちをリセットして取り組めるはず！
ダイエットやボディメイク期間中は、ストイックな食生活になりがちです。毎日ヘルシーを意識したメニューを摂り続けるのも途中で心が折れてしまいそう…。ストレスを溜めずにヘルシーボディを目指すなら、たまには意図的に『ズルする日＝チートデイ』も必要です。チートデイは週に1回や月に2回など、その日だけは自分を甘やかしてOKな日のこと。ただしダイエットの努力や計画を台無しにしないようあくまでも意図的に計画の範囲内で行いましょう！
ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️
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“健康美を追及するジム”
芦屋パーソナルトレーニングジム
お客様のトレーニング(バランスボールプランク)
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☆バランスボールプランク
３０秒×３setしていただきました
◎ターゲット部位はインナーマッスル(腹横筋・外腹斜筋・内腹斜筋)
こちらのお客様に意識していただいているポイント☝️
⚪️お腹に力を入れ(収縮させる)、体幹部を固める
⚪️お尻をギュッと締める
⚪️両足の間隔を調整する。(間隔が広ければ広いほど安定するので簡単になります。今回は、ハードにしたいため間隔は狭い)
です！
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★ウエストが引き締まらない理由
体重や体脂肪率は落ちてきているけど、ウエスト周りに変化がない…。ウエストや下腹部をもっと引き締めたい…。などダイエットを行っている方からかなり多く聞く悩みの一つです。
よく、お腹は最後！と言いますが、本当なのでしょうか？本当の原因は他にあるかもしれません。
【筋肉が弱ることでの内臓の落ち込みが原因の可能性が大】
体重も体脂肪も順調に落ちているのに下腹部が引き締まらない方は、筋肉が弱ることによる内臓の落ち込みが原因かもしれません。肋骨などで内臓は守られていますが、お腹はどうですか？骨がないですよね？
基本的には腹横筋がコルセットのように内臓を押し上げてくれていますが、お腹に脂肪がつき、筋肉が弱ることで、押し上げができず、内臓自体が下にさがりポッコリお腹になってしまうケースがよくあります。
他にも不良姿勢により、＜反り腰や猫背＞になることで内臓が落ち込みやすくなったり下腹部が出てしまうケースもあります。
【ポッコリお腹は、腹横筋を鍛える】
体重も体脂肪も順調に落ちているのに下腹部が引き締まらない方は、表側にある腹直筋だけでなく、腹横筋というお腹の深部にある筋肉をトレーニングしましょう。
腹横筋がしっかりと働くようになると、姿勢が改善したり内臓が引き上がり内臓の機能が促進されたりと良いことばかりです！もちろんウエスト引き締め効果も絶大です！
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芦屋川の景色(10/3)
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★筋膜リリース・最近耳にするこの言葉は…
⚪️コリをほぐしていきましょう
筋膜は筋肉を包んでいる膜のことです。層になっていて滑りあうように動くのが特徴です。筋膜には筋肉を保護する作用、筋収縮時の滑りを助ける作用、血管や神経、リンパ管を支えて通過させる機能があります。同じ姿勢を長時間取り続けたり、ケガなどによって身体の一部に負担がかかることで筋膜が自由に動かない状態になるとよじれが生じて滑らかさが失われます。筋膜リリースで身体の硬い部分、伸びにくい部分をゆっくりと解きほぐしていけば、身体が軽く感じられ動きやすくなるでしょう。
ジークデザインではトレーニング前にストレッチロールを使って時間をかけて筋膜リリースを行っています。
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★ボディメイク・減量だけのダイエット、そろそろやめない？
⚪️筋肉をつけてメリハリあるボディを目指しましょう❗️
減量を最終目標にしたダイエットとは違い、メリハリあるボディを手に入れるための考え方がボディメイクと言われています。引き締まった体に程よく筋肉のついた脚など、理想の体型を目指してバランスのとれた食生活や継続的な運動を習慣化することがポイントです。長い期間をかけて生活習慣を見直す分、過度な運動や大幅な食事制限によるダイエットよりも健康的なサイズダウンが目指せるメリットがあります！
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開店1周年記念のご挨拶
日頃よりSieg Designをご愛顧頂き誠にありがとうございます。
皆様のお陰で、10月1日をもちまして、開店１周年を無事に迎える事が出来ました。
今の私たちがあるのは、沢山のお客様をはじめオープンから今日までジークデザインに関わってくださった方々一人一人との出会いに恵まれたお陰と感謝しております。
これからも末永く素敵な時間を過ごせるジークデザインでいられるように、
新たな決意でより居心地の良い楽しい空間を目指し、技術や接客、サービスの向上に努めて参りたいと思っております。
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★インナーマッスル
⚪️インナーマッスルは全身に存在します！
体幹筋と同義で使われがちなインナーマッスルは、体の深部にある筋肉の総称。つまり、体幹筋を含むお腹周りだけでなく、下半身の深層部もインナーマッスルに当たるということです。主に関節や内蔵を安定させたり、動作のサポートに役立っています。そのため、インナーマッスルを鍛えることで関節の安定、姿勢を保持、動作のサポートや内蔵の働きにプラスの影響が考えられます。
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ヘッドマッサージと超音波エステの組み合わせ💆♀️
ストレス軽減、リフレッシュ効果のあるヘッドマッサージと、お肌の新陳代謝を促す超音波エステを組み合わせて、お顔をスッキリツヤツヤに。
寒暖差のあるこの時期にオススメのメニューです！
美白か保湿のパックを追加することも出来ます。
芦屋でエステサロンをお探しの方はジークデザインへお越しください。
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更年期と筋トレ②
更年期と筋トレ、第２弾です。
更年期の性ホルモンの低下はすべての人に起こります。
しかし、全員が更年期障害を起こすわけではありません。
更年期障害を起こす背景には、心的ストレスや性格的なものが強く影響するようです。
あまり症状のないまま過ぎる人もいれば、日常生活に支障をきたすほど酷くなる人もいらっしゃいます。
更年期の自分と上手く付き合う為には、ストレスを上手く発散していくことが大切です。
その一つとしてご紹介したいのが『筋トレ』です！
筋トレを行うと、『セロトニン』が分泌されます。なんと、このセロトニンは幸せホルモンとも呼ばれます！
このセロトニンには、緊張をゆるめたり、気分をリフレッシュさせたりする効果があるため、筋トレはストレス解消にも効果的とされています。
筋トレで、健康で健やかな毎日を過ごしませんか？
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★ハムストリング・美尻を目指すならココを鍛えよう❗️
ハムストリングを鍛えることが美しいヒップをつくるコツ！
ハムストリングは太ももの裏側にある比較的大きな筋肉のことで、大腿二頭筋・半膜様筋・半腱様筋の３つからなる筋肉群の総称です。太ももの後ろやお尻の形などに影響があるため、美しいヒップラインを目指す際に鍛えるべき重要な部位になります。下半身を鍛えるスクワットは、ハムストリングを鍛えるのに重要な筋トレです。
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★無酸素運動・筋力アップ効果が期待できる
⚪️ダンベルを使った筋トレも無酸素運動の一種
ジョギングやウォーキング、水泳など継続して行う運動で酸素と糖/脂肪とともにエネルギーを生み出す有酸素運動に対し、短時間で大きな力を発揮したり、早い運動を行う運動のこと。筋肉を動かすためのエネルギーを、酸素を使わずにつくり出すことからこのように呼ばれています。具体的には、短距離走やウェイトリフティング、バーベルを使った筋トレなどが挙げられます。
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★ワークアウト、エクササイズとの違い、わかる？
ともに運動することを表す「エクササイズ」と「ワークアウト」。その違いを知らずに何にでもワークアウトを使っている方も多いのではないでしょうか？
エクササイズは健康維持や体力アップのための運動のことで
ワークアウトは主に体型の変化を目的としたエクササイズのことだといわれています。
達成したいゴールによって運動の種類や強度、頻度や時間などを考慮し、上手くエクササイズとワークアウトを組み合わせていきましょう！
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芦屋川の景色(9/26)
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★体幹トレーニング(プランク)
⚪️コアトレの代表的な種目[プランク]
胴体にある筋肉を指す体幹筋を整えるトレーニング。体幹(コア)トレーニングには、プランクなど主にお腹周りの筋肉にアプローチして腹筋や背筋などを鍛える運動メニューが挙げられます。
体幹筋はバランスを取ったり姿勢を保持するために使われる筋肉で、内蔵の働きをサポートする役割ももっています。
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