運動パフォーマンス向上！

こんにちは！

芦屋パーソナルジムSIEG DESIGN(ジークデザイン)です。

今回のテーマは「クレアチン」です。

クレアチンモノハイドレートは、筋力トレーニングや運動パフォーマンス向上のために広く使用されるサプリメントです。

概要

成分

• クレアチンは体内でエネルギーを供給する化合物で、筋肉に貯蔵される。モノハイドレートは最も一般的で研究されている形態。

効果

• 筋力とパワー出力の向上（特に高強度・短時間の運動で）。
• 筋肉量の増加（水分保持による筋肉の膨張効果も含む）。
• 回復時間の短縮。

使用方法

• ローディングフェーズ（任意）：1日20g（4回に分けて5g）を5〜7日間摂取。
• 維持フェーズ: 1日3〜5gを毎日摂取。トレーニング後や食事と一緒に摂ると効果的。
• 粉末を水やジュースに溶かして飲むのが一般的。

安全性

• 適切な量（3〜5g/日）では一般的に安全。
• 副作用は稀だが、胃腸の不調や水分保持による体重増加が報告される場合あり。
• 腎臓に問題がある人は医師に相談。

科学的裏付け

• 多くの研究でパフォーマンス向上が確認されており、特にウェイトトレーニングやスプリントに有効。

注意点　

• 高品質の製品（例：Creapure®）を選ぶと純度が高い。
• 過剰摂取は効果を増さず、コストの無駄になる。
• 十分な水分を摂取することが重要（筋肉の水分保持が増えるため）。

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(芦屋パーソナルジムSIEG DESIGN)