筋トレで免疫力向上❗️

これから風邪やインフルエンザが流行る時期ですね、

適度な筋トレは免疫力の向上に役立つ可能性が高いです。

ただし「代謝を上げる」こと自体が直接の原因というより、以下の仕組みが主に働きます。

• 筋肉が収縮するとマイオカイン（IL-6やIL-15など）が分泌され、抗炎症作用を発揮し、NK細胞やT細胞の働きを助けます。
• 継続することで慢性的な低度炎症を抑え、免疫細胞の機能が改善されます。
• 筋肉量を維持・増やすことで、免疫細胞のサポート基盤が整いやすくなります（特に中高年で重要❗️）。

代謝が上がるのは副次的な効果で、筋肉が増えると基礎代謝も少し上がりますが、免疫への影響は上記の方が大きいです。

※ポイント

　　　　　　　　　　　　　　　
週2〜3回の中強度（8〜12回で限界がくる程度）が理想的。

過度な追い込みは一時的に免疫を下げることがあるので注意。

睡眠や栄養と組み合わせるとより効果的です。