notストイックダイエット Day4
★トレーナー(植田)がストイックではないダイエット始めました😃
◎期間11月5日～12月31日迄の予定
notストイックのタイトル通りストイックにはやりません🐽
ルールはシンプル！
・１日のタンパク質摂取量を体重×２g以上摂る
・お水を沢山飲む(２L以上が目標)
●11月8日のトレーニング内容
①足上げベンチプレス 10回×３set
②スミスマシンインクラインプレス
8～10回×３set
③インクラインダンベルフライ 10回×３set
④デクラインダンベルフライ 10回×３set
⬇️下画像は11月8日朝の体重
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ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️
芦屋でパーソナルトレーニングのことならジークデザインへおまかせください！
パーソナルトレーニングとエステ・ネイルで
“健康美を追及するジム”
芦屋パーソナルトレーニングジム
11月8日正午🕛️の芦屋川
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秋も深まってまいりましたね。
体調管理に気をつけて年内あと二か月、頑張っていきましょう💪
ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️
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notストイックダイエット Day3
★トレーナー(植田)がストイックではないダイエット始めました😃
◎期間11月5日～12月31日迄の予定
notストイックのタイトル通りストイックにはやりません🐽
ルールはシンプル！
・１日のタンパク質摂取量を体重×２g以上摂る
・お水を沢山飲む(２L以上が目標)
●11月7日トレーニングはoff
⬇️下画像は11月7日朝の体重
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ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️
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筋トレした日は休肝日に
辛いトレーニングをクリアできたら、自分にご褒美をあげたくなりますね。運動後の１杯は至福ですが、調子に乗って飲みすぎると肝臓を壊しせっかくの筋トレの効果も落ちます。
筋トレ後にプロテインを飲んだ群とアルコールを飲んだ群を比べた研究では、アルコール群の筋タンパク質合成は30％ほども低下したといいます。
なぜアルコールは筋トレの足を引っ張るのか？その鍵を握るのが、筋肉の細胞内にあるmTORというシグナル物質。mTORは細胞内のエネルギー収支を伝えており、筋トレの刺激でmTORが活性化されると筋肉内のタンパク質合成が高まり筋肥大が始まる。アルコールはこのmTORの働きを邪魔するため、筋肉のタンパク質合成がダウンする。
加えて肝臓でもアルコールの解毒作用が最優先されるため、肝臓が担う運動後のエネルギー代謝の調整が後回しになる点も見逃せません。
筋トレ後はノンアルコールで乾杯🍻休肝日にして祝杯は翌日に持ち越し🎵
ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️
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notストイックダイエット Day2
◎期間11月5日～12月31日迄の予定
notストイックのタイトル通りストイックにはやりません🐽
●ルール
・１日のタンパク質摂取を体重×2g以上摂る
・お水を沢山飲む(２L以上が目標)
これだけ
●11月6日のトレーニング内容
①ローバースクワット 5回×３set
②スミスマシンスクワット 10回×３set
③ハックスクワット 10回×３set
④カーフレイズ 20回×３set
⬇️下画像は11月6日朝の体重
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not ストイックダイエット Day1
★トレーナー(植田)がストイックではないダイエット始めました😃
◎期間11月5日～12月31日迄の予定
notストイックのタイトル通りストイックにはやりません🐽
ルールはシンプル！
・１日のタンパク質摂取を体重×２g以上摂る
・お水を沢山飲む(２L以上が目標)
これだけでどこまで痩せるか💪
●11月5日のトレーニング内容
①フロアプレス 10回×３set
②チンニング(ﾚｷﾞｭﾗｰｸﾞﾘｯﾌﾟ) 10回・7回・5回
③ダンベルフライ 12回×３set
④チンニング(ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟ) 7回・5回・4回
最終日にbefore、after画像掲載しマッスル😸
⬇️下画像は11月5日夜の体重
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11/3(火)朝の芦屋川
朝晩の冷え込みが厳しくなってきましたね。インフルエンザワクチン接種の予約もいっぱい🈵になってきてるみたいです。ウィルスに負けない身体を作る為、日頃から身体を動かし基礎代謝(体温)を上げ自己免疫力を高めましょう！
基礎代謝を高めるのに筋トレは有効です。週２回(60分/回)の筋トレで十分効果があります。
ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️
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お客様のトレーニング
★基礎代謝UPご希望のお客様。
この日のメニュー(60分)
①ラットプルダウン(レギュラーグリップ)動画
20kg×10回×３set
②ラットプルダウン(ナローグリップ)
18kg×10回×３set
③ラットプルダウン(ワイドグリップ)動画
18kg×10回×３set
④スミスマシンベンチプレス
22.5kg×10回×３set
⑤ダンベルスクワット
3kg×10回×３set
⑥スミスマシンスクワット
35kg×10回×３set
⑦ヒップスラスト
35kg×15回×３set
⑧プランク
30秒×３set
ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️
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睡眠の質がUP！？『夜のワークアウト』
早朝のワークアウトが体に良いことは分かっていても、早起きがつらい！出勤時間が早い人は、運動をする時間が夜にしかとれない…。今回は、早朝だけでなく日没後にひと汗かくとよい理由をご紹介。
★仕事のストレスが発散できる
会社で嫌なことがあった日は、暗くなってから運動！運動は、エンドルフィンというストレス解消ホルモンの分泌を促す。科学者曰く、20分も運動すれば緊張がほぐれてくるという。これほど早くストレスを解消できる方法はない！
★エネルギーに満ちている
恐らく夜は、朝ほど眠くはないはず！夜なら体が温まっているので、ガッツリやれるはず！
★眠りを妨げることはない
意外かもしれないですが、夜の運動が眠りを邪魔するということはないそうです。米国睡眠財団の調査では、時間帯にかかわらずワークアウトをする人は、しない人より『よく眠れる』と答える確率が高いといいます。
ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️
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お客様のトレーニング
★ボディメイクご希望のお客様。
この日のメニュー(下半身・60分)
①スミスマシンスクワット
40kg×10回×３set
②スミスマシンハックスクワット
30kg× 10回×３set
③スミスマシンワイドスタンススクワット
40kg×10回×３set
④スミスマシンレッグプレス(動画)
80kg×10回×３set
⑤バーベルヒップスラスト
60kg×15回×３set
⑥プランク
バランスボール・30秒×３set
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お客様のトレーニング(スミスマシンスクワット🍑)
★スミスマシンスクワット
ターゲット部位はお尻、ハムストリング(腿裏)です。
３set×10～12回
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10/27 芦屋川
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行楽に 読書に スポーツに すばらしい季節でございます
どうか実り多い秋を過ごされますよう
ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️
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お客様のトレーニング(スミスマシン・ベンチプレス)
★筋力アップを目指す、高１男子✊
体重を増やしながら筋力アップ中！
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お客様のトレーニング(ラットプルダウン・ナローグリップ)
ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️
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こまめな”水分補給”メリットいろいろ♪
★水分補給をするメリットとは？
水分補給は喉の渇きを潤すだけでなく、代謝UP、むくみ緩和、ダイエット効果など嬉しいメリットが期待できます。汗をかきやすくなったり、排泄の回数が増えたりと体の中の老廃物をデトックスしてくれる効果も期待できると言われています。
また、気温の変化にも対応できるようになったり、体調不良の予防に繋がったり…、水分補給を習慣づけることは、体調管理を意識したい方や、肩こりや疲労感など疲れがたまっている方にもオススメの習慣です！
摂取するべき水の適正量は、一日あたり2～2.5リットル程度と言われていますが、体型や運動量などによっても身体が必要とする水分量は異なってきます。自分の身体に合わせて無理のない範囲で水分補給の習慣をつけていきましょう。
★お茶やコーヒーも水分に入る？
お茶やコーヒーなどにはカフェインが多く含まれています。そのため、それらを分解するためにより多くの水が必要となってしまいます。お茶やコーヒーなどは水分補給としてカウントせず、水分補給以外に飲む嗜好品として楽しみましょう。
他にも炭酸飲料や砂糖の量が多い飲み物は控えたいところ。日常的に飲んでいるドリンクを、水に代えることでカロリーを抑えられるという嬉しいメリットも！
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お客様のトレーニング(キックバック🍑・スミスマシン)
https://www.instagram.com/p/CAQH_VABYd1/?igshid=mm7ru1czm40p
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☆ヒップアップトレーニング🍑
前回のダンベルを使用したキックバックより負荷が高いスミスマシンを使用した、キックバックです☺️
ダンベルより、安定した軌道でトレーニングすることが出来ます。
★こちらのお客様に意識していただいているポイント☝️
基本的には、ダンベルを使用したキックバックと同じです。
⚪️お腹に、しっかり力を入れ腰を反らさない
⚪️足を下ろす際、重量をコントロールしながら上げる時よりゆっくりと
⚪️かかとで蹴る
です。
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