サルコペニアについて その２

こんにちは、ジークデザインです。
花粉の量もかなり減り、花粉症がだいぶ楽になってきました！

今回も、サルコペニアのことについて第2弾です。
サルコペニアの予防についてです。

サルコペニアの予防には、「食事」と「運動」が大切です。

「食事」で大切なことは、バランスの良い食事です。
体をつくる元になるたんぱく質をしっかり摂りましょう。
カルシウムの吸収を促して骨を強くし、筋力を高めるとされるビタミンD。
このジークデザインのブログ内で、
たんぱく質やビタミンDについても紹介していますので、
よろしければ合わせてお読みいただけると嬉しいです！

「運動」で大切なことは、大きな筋肉のある足・腰を動かすことです。
自分が無理なくできる範囲で、短い時間でも毎日コツコツしましょう。
スクワットは、大きな筋肉がしっかり動かせる筋トレになるのでお勧めです。

食事と運動。
健康にとって、基本となるものですね。

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