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筋肉痛(回復編)

こんにちは、ジークデザインです。

筋肉痛の痛みがひどい時は、
筋繊維がダメージを受けて炎症を起こしています。
そのような時は、クーリングしてあげることがいいそうです。
保冷剤など使って、しっかり冷やしてあげましょう。

痛みが少し治まってきたら、
筋肉の疲労物質をはやく体の外に出してあげましょう。
そして、筋肉の回復に必要な酸素や栄養を取り込んであげることも必要です。
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かって、筋肉組織の血流を促してあげましょう。
優しくマッサージしたり、ストレッチしたりしながらお風呂に入るとさらに効果的です。

食事も、たんぱく質やビタミンB群、ビタミンCなどを豊富に含んだものを摂ることが大事です。
あと、しっかり睡眠をとること!

しっかり栄養をとって、しっかり睡眠をとる。
健康に生きていく上で、一番大切なことですね。

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2021-05-16 | Posted in GYM'S BLOG