11月17日 ルナ・ホール(夕方)

ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️

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パーソナルトレーニングとエステ・ネイルで

“健康美を追及するジム”

芦屋パーソナルトレーニングジム

notストイックダイエット Day12

●期間11月5日～12月31日迄の予定

11月16日はトレーニング時間がとれずできませんでした。

少しずつ体重は落ちてきてますね😃

⬇️下画像は11月16日朝の体重

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notストイックダイエット Day11

◎期間11月5日～12月31日迄の予定

notストイックのタイトル通りストイックにはやりません🐽

ルールはシンプル❗️

・１日のタンパク質摂取量を体重×２g以上摂る

・お水を沢山飲む(２L以上が目標)

●この日は忙しいかった為、まともにトレーニングをする時間がとれませんでした。自重スクワットを100回だけやりました。

⬇️下画像は11月15日朝の体重

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11月15日夕焼け

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11月15日正午🕛️の芦屋川

昨日に続き天気は快晴☀️です😆

本日は日中、気温が20℃近くまで上がるみたいですね。秋晴れ😆

お家に帰ったら手洗いうがいを忘れずに、睡眠はしっかりとり体調管理をしてインフルエンザ、新型コロナウィルスなど風邪に負けないで頑張っていきましょう✊

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notストイックダイエット Day10

◎期間11月5日～12月31日迄の予定

notストイックのタイトル通りストイックにはやりません🐽

ルールはシンプル❗️

・１日のタンパク質摂取量を体重×２g以上摂る

・お水を沢山飲む(１日２L以上が目標)

●11月14日のトレーニング内容

時間がなかった為、中重量スクワットのみ

フルスクワット 10回×３set

⬇️下画像は11月14日朝の体重

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11月14日午前の芦屋川

本日は気持ちのいい天気☀️です😆

川沿いの木々も色づいてキレイな風景になってきました。来週は少し気温が上がる予報が出ていました。寒暖差が大きくなってきていますが身体のコンディションに気をつけていきましょう✊

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notストイックダイエット Day9

◎期間11月5日～12月31日迄の予定

notストイックのタイトル通りストイックにはやりません🐽

ルールはシンプル❗️

・１日のタンパク質摂取量を体重×２g以上摂る

・お水を沢山飲む(２L以上が目標)

●11月13日のトレーニング内容

①ベンチプレス(足上げ)

10回×３set

②インクラインベンチプレス(ｽﾐｽﾏｼﾝ)

10回×３set

③ダンベルフライ

12回×３set

④インクラインダンベルフライ

12回×３set

①②は主に収縮を意識、③④は主にストレッチを意識

体重は前日と変わらず

⬇️下画像は11月13日朝の体重

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筋トレをはじめよう🎵

『健康寿命』という言葉をよく聞きますね。

健康寿命とは、日常的に介護などを必要とすることなく、自立した生活を送れている年数の事を言います。

健康寿命と平均寿命に、男性で８年、女性で12年の差があることはご存知ですか？

せっかく長生きするなら、健康寿命を延ばして楽しく過ごしたいですね。

基礎代謝は、20代がピークだと言われています。男性は40代・女性は50代で大幅に下がるそうです。メタボ体型・疲れやすい・体力の低下・身体の痛みなど気になることが増えてくる年代でもありますね。

筋肉トレーニングは、何歳からでも始められると言われます。それなら、早く始めて習慣化する方が身体に良いと思いませんか？

筋肉トレーニングは、『短時間でできる』『家でもできる』『毎日やらなくてもOK』なので、始めやすい運動の、一つです。

Sieg Designでは、お家でできるトレーニングの指導も行っています。

大人のダイエットは、体重を減らすよりも筋肉をつけて引き締める方が大事だといわれています。やっぱり、筋肉トレーニングが重要です。

体型の、変化だけでなく

「肌の調子がよくなる」「足のむくみが楽になる」「精神的に前向きになれる」など多くのメリットがあります。

老化スピードを緩め、充実した毎日と健康的な身体作りをSieg Designで始めませんか？

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11月13日 正午🕛️の芦屋川

本日は曇り☁️ですね。太陽☀️が出ていないと寒いですね。メディアでは新型コロナウィルスなどの感染症のニュースが多く流れ始めました。手洗いうがいなど基本的なことから対策し、運動などで自己免疫を高めていきましょう✊

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notストイックダイエット Day8

◎期間11月5日～12月31日迄の予定

notストイックのタイトル通りストイックにはやりません🐽

ルールはシンプル！

・１日のタンパク質摂取量を体重×２g以上摂る

・お水を沢山飲む(２L以上が目標)

●11月12日トレーニングオフ日

前日はお客様と箕面の滝に行ったあとに焼き鳥屋さんに行ってかなり暴飲暴食したつもりだったのですが、焼き鳥ということでタンパク質と脂質は多く摂りましたが炭水化物はあまり摂らなかったのであまり体重増加はしなかったです😃

⬇️下画像は11月12日朝の体重

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notストイックダイエット Day7

◎期間11月5日～12月31日迄の予定

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ルールはシンプル！

・１日のタンパク質摂取量を体重×２g以上摂る

・お水を沢山飲む(２L以上が目標)

●11月11日のトレーニング内容

①チンニング

②ラットプルダウン(ﾚｷﾞｭﾗｰｸﾞﾘｯﾌﾟ)

③ラットプルダウン(ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ)

④ラットプルダウン(ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟ)

⑤ケーブルロウ

⬇️下画像は11月11日朝の体重

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箕面の滝 11月11日

本日はジム会員の方々と箕面の滝ライトアップにいってきました。

滝まで有酸素運動ということで滝道(駅から片道2.8km)を歩きました。

平日ということで人が少なかったですが下の方は🍁は少し色付いてきていましたが滝周辺は🍁はまだまだでした。

今週末、来週末は毎年のように多くの人々が🍁紅葉に訪れたらお店など潤っていいですねぇ～😃

帰りに皆様と焼き鳥屋さんに行ってた、タンパク質摂取しました😁アルコールやフライドポテト🍟等も食べてしまったので脂質・糖質も大量に摂取…😅ヤバイ💦💦

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筋トレで美肌✨

最近、『筋トレ女子』が増えていますね！

筋トレをすることで、ボディラインが引き締まりスタイルがよくなります。

実は、筋トレの効果はそれだけではなく、美肌効果まであるんです‼️

筋トレをすることで成長ホルモンが多く分泌されます。

そのことで、お肌の水分量を調整したりターンオーバーを促進したり、という効果が期待できます。

正しいフォームで筋トレを行うことが、何より効果的です。ジークデザインで、一緒にキレイを目指しませんか？

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notストイックダイエット Day6

◎期間11月5日～12月31日迄の予定

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本日の食事ですがタンパク質摂取が少し少なかったのと食物繊維をもう少し積極的に摂っていきたいですね😃

●11月10日のトレーニング内容

トレーニング時間があまり無かった為、脚は高重量スクワットと久々に腕の加圧トレーニングを行いました。

①高重量スクワット 5回×3set

②腕加圧 アームカール+プッシュダウン限界まで。

⬇️下画像は11月10日朝の体重

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notストイックダイエット Day5

◎期間は11月5日～12月31日迄の予定

notストイックのタイトル通りストイックにはやりません🐽

これまでの栄養摂取表では比較的炭水化物が少なくなっていますが、低糖質ダイエットを行っているわけではありません。動物性タンパク質(よく摂っているのは卵)を摂取していますと自然と炭水化物が少なくなってしまっています。

トレーニング前後には意識的におにぎり等を食べて炭水化物を摂っています。

本日はトレーニングオフ日。

⬇️下画像は11月9日朝の芦屋

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