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夏バテ予防のポイント☀️

こんにちは、ジークデザインです✨
暑い日が続きますね。
前回、夏にもたんぱく質をしっかり取りましょう!ということを書いたのですが、
今回は、夏バテの予防について書いてみたいと思います。
参考にしていただければ幸いです。

夏バテしないためにも、疲れをため込まないことが大切です😄
疲れはその日のうちに解消して、次の日に備えましょう!
そのためには、

①栄養バランスのよい食事🍱
 たんぱく質はもちろんのこと、炭水化物、脂質、ビタミン類の全てが体を作る大事な栄養素。
 バランスよく一日3食摂りましょう。

②質のよい睡眠😴
 快適な環境でしっかり眠りましょう。エアコンもうまく使ってくださいね。

③お風呂に浸かる♨️
 暑いのでついついシャワーになりがちですが、代謝をあげる為にもお風呂に浸かることは、
 とても有効です。お風呂に浸かって、血流を促して老廃物を排出しやすくしてあげましょう。

④エアコンの設定温度は25〜28度に🎐
 設定温度が低すぎては、体を冷やしてしまいます。
 逆に高すぎると熱中症のリスクがあります。
 うまくエアコンと付き合いましょう。

⑤軽い運動🏋️‍♂️
 涼しい場所で、軽い運動をして血流をよくしてあげましょう。
 筋トレ、オススメです!

ポイントをまとめてみました。
暑い夏も元気に過ごしましょう☀️

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2021-07-15 | Posted in GYM'S BLOG