11月29日お昼の芦屋川

※感染症対策に手洗いうがいを行いましょう😺

ジークデザインでは感染症対策の為、機材等のアルコール消毒、換気を徹底しております。

ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️

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“健康美を追及するジム”

芦屋パーソナルトレーニングジム

notストイックダイエット Day22

11月26日

忙しくトレーニングはできませんでした。年末も近くなり食事会が普段より増えてきましたので、食事に気をつけてここから体重を減らしていきます〰️😃

⬇️下画像は11月26日朝の体重

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筋トレとタンパク質

ご存知かと思いますが、健康な身体作りには適度な運動とバランスのとれた食事が何より大切です。

アスリートが、運動後にプロテインを飲んでいるところを見かけるかと思います。

では、なぜプロテインなのでしょうか？

プロテインは、タンパク質を主成分とするサプリメントです。

タンパク質は、筋肉や血液、臓器など人間の身体の様々な組織を構成しています。

筋トレなどの運動をすると、筋肉の組織は壊れます。

人間の身体には、壊れてしまった組織を治そうとする力が備わっています。

筋肉の組織を壊して、それを修復しての繰り返しで、筋肉が大きくなっていきます。

筋肉の修復をするのに、良質なタンパク質が必要となるため、プロテインなどでタンパク質を補う必要性があるのです。

もちろん、良質なタンパク質を摂ることができる食材もたくさんあります。別の回でご紹介します☺️

ジークデザインでは、パーソナルトレーニング後、プロテインを毎回1杯サービスしております。

一緒に免疫力の高い、健康な身体作りをしませんか？

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notストイックダイエット Day21

11月25日

本日は体調が崩れ気味の為、トレーニングはお休みです。

体重があまり下がっていないのでちょっと気合いを入れないとダメですね😅でも、ストイックにはしません😜

⬇️下画像は11月25日朝の体重

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notストイックダイエット Day20

11月24日

●11月24日トレーニング内容

①ラットプルダウン(ﾚｷﾞｭﾗｰｸﾞﾘｯﾌﾟ)

15回×５set

②ラットプルダウン(ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ)

15回×５set

③ワンハンドケーブルロウ

12回×３set

疲れが溜まっているので軽いトレでした。

⬇️下画像は11月24日朝の体重

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notストイックダイエット Day19

11月23日栄養摂取

三連休はお食事会などで体重が上がってしまいました。また、これからボチボチ落としていきます☺️

11月23日のトレーニング内容

①足上げベンチプレス

10回×３set

②インクラインベンチプレス(ｽﾐｽﾏｼﾝ)

10回×３set

③ダンベルフライ

10回×３set

トレは非常に調子が悪かったです😭

普段よりかなり重く感じました。

⬇️下画像は11月23日朝の体重

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会員様とお食事へ🍕

本日は、会員様と近くの【acquacipresso(アクアチプレッソ)】さんへ晩ごはんを食べに行って来ました😃

こちらのピザ🍕のファンで毎回、マルゲリータ D.O.Cを注文します。行ったことがない方は是非、行ってみてください！！

acquacipresso.com/

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notストイックダイエット Day18

11月22日

二日前の暴飲暴食が影響し、体重は少し上がりましたが脚トレは好調でした。

●11月22日トレーニング内容

①脚ウォームアップ

②バーベルスクワットMAXの90%

1rep×５set

③スミスマシンスクワット

10rep×５set

④ルーマニアンデッドリフト

10rep×３set

⬇️下画像11月22日朝の体重

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11月22日午前の芦屋川

本日は晴れ⛅️ですが雲が多い感じですね😃

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notストイックダイエット Day17

11月21日栄養摂取量

前日の暴飲暴食がたたり体重増…

●トレーニングオフ

⬇️下画像は11月21日朝の体重

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notストイックダイエット Day16

11月20日の栄養摂取

チートデイではないのにカロリー大量摂取😅普段の倍は炭水化物を摂ってしまい…😓

明日、かなりヤバイ😞💦

11月5日スタート～11月20日までの体重推移

●11月20日のトレーニング内容

①チンニング

7・6・5・4・3回

②ラットプルダウン(ﾚｷﾞｭﾗｰｸﾞﾘｯﾌﾟ)

10回×3set

③ラットプルダウン(ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ)

10回×３set

④ケーブルロウ

10回×３set

⑤ワンハンドケーブルロウ

10回×３set

⬇️下画像は11月20日朝の体重

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☆お知らせ・指定駐車場🅿️

★指定駐車場変更のお知らせ

パーソナルトレーニング会員様へ

これまでの三井のリパーク業平町は満車🈵になることが多い為、三井のリパーク公光町第2に指定駐車場🅿️を変更させていただきます。

これまで通り、80分チケット🎫をお渡しいたしますのでご利用の方は駐車証明書をご提示ください。

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ストレスに強くなる

今年は、新型コロナウィルスによる自粛などストレスを強く感じますね。

ストレスとは、外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態の事を言います。

日常の中で起こる刺激は、良いことも悪いことも全て、ストレスの原因(ストレッサー)と言われています。

ストレッサーには、気温・騒音・臭い・人混みなどの『物理的ストレッサー』

薬物や公害物質などの『科学的ストレッサー』

仕事上の問題・人間関係・ライフスタイルの変化などの『社会的ストレッサー』

ストレッサーによって、心や身体に歪みが生じ、心理面・身体面に現れる反応をストレス反応と言い、ストレスにどれだけ耐えられるかという抵抗力をストレス耐性と言います。

ストレス反応が長く続くと、適応障害・うつ・神経症・心身症などにつながるといわれています。

運動不足だとストレスを感じやすいといわれています。『スッキリした』と思えるくらいの運動を継続して行うことが大事です。

身体の活動や運動が、生活習慣病の罹患率や死亡率を低下させるとともに、気分転換やストレス解消につながり、メンタルヘルスの改善にも効果があるといわれています。

運動の効果として、

①気晴らしになる

⚪️集中することで嫌な考えや気持ちを忘れる

②自信回復につながる

⚪️満足感や達成感などの快感が得られる

③身体が温まる

⚪️身体が温まると、入浴と同じようなリラックス効果がある

④よく眠れる

⚪️運動不足により、血行が悪くなると血液中に疲労物質(乳酸)がたまる。｢脳だけが疲れている｣という脳と身体のアンバランス。運動することで解消され、睡眠の質が上がる。免疫力が上がり、体調不良に陥りにくくなる。

⑤リフレッシュできる

⚪️幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』が分泌され、緊張をほぐしリフレッシュできる。

などがあります。

また、運動を行うことで起こる筋肉への刺激も、前述しているストレッサーによる刺激も、脳は同じストレス反応だと受け止めます。適度なストレスは、脳細胞の回復プロセスにも役立ち、ストレス反応に鈍くなり、ストレスを感じにくい脳細胞へと成長したいきます。

継続した運動をして体力がつくと、脳も成長しストレスに強くなっていきます。

筋肉トレーニングで、心も身体も健康に‼️

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notストイックダイエット Day15

これまでの体重推移

notストイックダイエットだけに下げは緩いですね😅

スタート時(11/5)78.2㎏

現在(11/19)75.9㎏

◎期間11月5日～12月31日迄の予定

11月19日摂取栄養分

ルールはシンプル❗️

・１日のタンパク質摂取量を体重×２g以上摂る

・お水を沢山飲む(２L以上が目標)

●11月19日のトレーニング内容

脚トレ

①スクワット、ウォームアップ

②スクワット(ローバー)

MAXの80%×8回×５set

⬇️下画像は11月19日朝の体重

前日と変化なし

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notストイックダイエット Day14

⬆️11月18日摂取栄養分

◎期間11月5日～12月31日迄の予定

notストイックのタイトル通りストイックにはやりません🐽

・１日のタンパク質摂取量を体重×２g以上摂る

・お水を沢山飲む(２L以上が目標)

●11月18日はトレーニングなし

⬇️下画像は11月18日朝の体重

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notストイックダイエット Day13

●11月5日～12月31日迄の予定

11月17日トレーニング内容

①足上げベンチプレス

10回×３set

②インクラインベンチプレス(ｽﾐｽﾏｼﾝ)

10回×３set

③ダンベルフライ

10回×３set

④デクラインダンベルフライ

10回×３set

⬇️下画像は11月17日朝の体重

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