12月18日お昼の芦屋川
昨日までの寒さは少しゆるんだ感じです。風があまりないだけかな？
お家に帰ったら手洗いうがいをしっかり行い、ウィルスに負けないように運動、食事、睡眠とできるだけ規則正しい生活を行いましょう✊
ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️
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筋トレとビタミンのおはなし その2
筋トレとビタミンのおはなし その2
どうも、ジークデザインです。
ビタミンには、脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンがあります。
今回は水溶性ビタミンについて掘り下げてみます。
水溶性ビタミンとは、ビタミンB群、Cなどです。
三大栄養素の代謝に関わる重要な役割をします。
水溶性ビタミンは体の中にためておくことができないので、
沢山摂った分は排泄されてしまうそうです。
毎日、意識して摂りたいですね！
中でも、特に筋トレと関わりの深いものを紹介します。
まずは、ビタミンB1
糖質からのエネルギー産生と、皮膚や粘膜の健康維持を助ける働きをします。
ビタミンB1を摂らないと、糖質をエネルギーに変えることができないため、
体脂肪として蓄積してしまいます・・・。
また、筋トレ時にパワーが出ず、筋肉に負荷を与えられなかったり、
筋肉の修復に必要なエネルギーが確保できないので、
筋トレの成果が現れにくくなってしまうこともあるようです。
ちなみに、ビタミンB1を多く含む食品のオススメは豚肉です。
他にも、玄米や豆類にも多く含まれています。
次に、ビタミンB2
糖質、脂質、たんぱく質を体内でエネルギーにするなどの
代謝を支える働きをします。
活発に活動し、エネルギーをたくさん消費する人ほど、
ビタミンB2はたくさん必要になります。
エネルギーを使う筋トレには必須ですね！
乳製品やうなぎ、卵、レバーなどに多く含まれます。
そして、ビタミンB6
食品中のたんぱく質からエネルギー産生したり、
筋肉や血液などが作られたりする時に働きます。
広く各種食品に含まれています。
また、日本人の主食である米にも含まれているため、
あまり不足することはありません。
ただし、筋トレ時にたんぱく質の摂取量を増やしている場合には、
ビタミンB6も意識的に多く摂りましょう。
大豆、マグロ、かつお、バナナなどに多く含まれていますよ。
以上、今回は水溶性ビタミンについてでした。
次回は脂溶性ビタミンについて書きたいと思います。
ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️
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notストイックダイエット Day39～42
体重の変化
体重はあまり変化していないですね〰️。しかし、脂肪は落ちて来ていますのでこのままストイックにはやらずボチボチ絞っていきます✊
エブリベンチを始めた為、トレーニングをしない日がないので毎日身体は何処かパンプしていましていい感じです。
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12月15日朝の芦屋川
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今週から寒波の影響で真冬の寒さですね。電車に乗っていますと咳や鼻水が出ている方が多く感じます。外から帰ったら手洗いうがいを行い、食事、睡眠、適度な運動を行いウィルスや菌に対抗していきましょう！
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筋トレとビタミンのおはなし その1
筋トレとビタミンのおはなし その1
こんにちは、ジークデザインです。
筋トレとビタミンのことを何回かに分けて書いてみようと思います。
筋トレにはタンパク質が欠かせないのは、
きっと皆様ご存知ですよね。
タンパク質は筋肉のモトとなります。
筋肉を効率よくつけるためには、
筋トレによって傷ついた筋肉をスムーズに
修復させてあげることが必要です。
その修復を助けるのがビタミンです。
ビタミンは、三大栄養素（脂肪、糖質、タンパク質）の代謝を助ける働きをします。
ビタミンをしっかり摂取しないと、
せっかく摂った栄養素を効率よく身体に取り入れることができません。
ビタミンは、脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンに分類されます。
脂溶性ビタミン：ビタミンA、D、E、K
水溶性ビタミン：ビタミンB群、C
次回からは、このビタミンについて掘り下げていきたいと思います！
お読みいただきありがとうございました！！
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notストイックダイエット Day37・38
体重推移グラフ
体重の減りが悪い為、食物繊維を多く摂りはじめましたが、夜にお付き合いでの飲食が多くなっているので気をつけているつもりでも体重が増えていますね〰️😱
ストイックにはしないのでボチボチ頑張りマッスル‼️
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notストイックダイエットDay35.36
11月5日からの体重推移
●11月9日トレーニング内容
①ベンチプレス5×5プログラム
Day2
体重の減りは甘いですが身体は絞れてきました。特にお腹周り。
食事はタンパク質を多く摂取とお水を多く摂ることだけにしてきましたが今週末から食物繊維を多く摂ることを追加します。
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ネイルの心理的効果
こんにちは。Sieg Designです。
水か冷たくて、家事が嫌になる季節ですね。
お湯を使うと手がガサガサになりますし。
Sieg Designはパーソナルジムだけでなく、
ネイル・エステの施術もさせていただいています。
ネイルをすると、なんだか気分が上がりますよね！
ふとした瞬間に自分の爪がキラキラしていると嬉しくなってしまいます。
ネイルについて色々調べて見ると、学術的にもネイルの心理的効果が証明されているようです。
認知症の患者さんにネイルを施術したことで、
患者さんの認知症の症状の改善につながったという研究もあるみたいです。
やはり、いくつになっても女性は綺麗でいることが、笑顔に繋がるんですね。
もちろん、ネイルは自分でもできますが、
いわゆるマニキュアであるポリッシュネイルより、
ネイリストが施術するジェルネイルの方が長持ちします。
また、ネイリストによって、自分の爪や指先が綺麗になっていく、
可愛い色やデザインになっていく過程を見ることで、
癒し効果も得られます。
指先まで美しくなって、女子力に磨きをかけましょう❤️
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notストイックダイエット Day34
12月8日摂取栄養分
●トレーニング内容
ベンチプレスプログラムスタート
①ベンチプレス5×5プログラムDay1
②オーバーヘッドプレス
5～8回×３set
③ダンベルサイドレイズ
10回×３set
④リアレイズ
10回×３set
本日より、ベンチプレスのプログラムスタートしましたので今月はエブリベンチになるかと思います💪
⬇️下画像は12月8日朝の体重
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冬はただでさえ、太りやすい季節
こんにちは。Sieg Designです。
そろそろ冬本番。朝布団から出るのが辛くなってきましたね。
そして、これからクリスマス、お正月など美味しいものを食べる機会が多くなりますね。
美味しいものをたくさん食べると幸せになりますよね。
ただ、気になるのは体重・・・。
冬はただでさえ、太りやすい季節。
寒さのせいで活動量が減ってしまい、身体に脂肪がつきやすくなります。
そんな寒い時期に（一年中効果的ですが）最適なダイエットといえば、筋トレです！
なぜ、筋トレがダイエットに効果的なのかを今回はご紹介したいと思います。
ダイエットと聞いてまず思いつくのが、ジョギングなどの、有酸素運動ではないでしょうか？
有酸素運動は、運動した分だけ確実にエネルギーが消費されます。
ただ、自分が食べた分のエネルギーを有酸素運動だけで消費するには、かなりの時間と努力と根性がいりますね・・・。そして、運動をしていない時には残念ながら余分なエネルギーが消費されることがありません。
一方筋トレは、有酸素運動に比べて、エネルギー消費は正直少ないです。
ただ、私たちの体はじっとしている間も生命を維持するために、常にエネルギーを消費しています。これを「基礎代謝」と言います。
筋肉は、脂肪に比べて、消費エネルギーが多いので、筋トレで筋肉量が増えると基礎代謝が増えるのです！
筋トレで筋肉量を増やせば、日常生活の中での消費エネルギーが増えるなんて、魅力的だと思いませんか？
そして、筋トレは寒い冬でも暖かい室内でできます！嬉しいですよね。
Sieg Designでは、効果的に筋肉量をアップさせるお手伝いをします。
ご自宅での食事やトレーニングについてもアドバイスさせていただきます。
是非、ご連絡ください。
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notストイックダイエット Day27～33
スタートからの体重推移
前週はPCトラブルの為、記録の書き込みが出来てませんでした😭
体重の減りは悪いのですが身体は少し変わってきています。
今週からベンチプレス5×5のプログラムをスタートします。ベンチプレス強化！
予定ではエブリベンチになる感じです。
また、コロナが騒がれていますが手洗いうがいを行い体調管理にきをつけて行きましょう！
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notストイックダイエット Day26
11月30日
●トレーニング内容
①チンニング
7、6、5、4、3回
②ラットプルダウン(ﾚｷﾞｭﾗｰｸﾞﾘｯﾌﾟ)
限界×３set
③ラットプルダウン(ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ)
限界×３set
④ケーブルロウ
12回×３set
まだ、体重の減りは悪いですが身体は脂肪が減ってきました。
⬇️下画像は11月30日朝の体重
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お客様のトレーニング
★お客様のトレーニング
こちらのお客様は、普段の胸トレーニングでは大胸筋上部、中部のメニューが中心ですが大胸筋への刺激を変える狙いでたまに大胸筋下部狙いのデクラインプレスを行います。
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notストイックダイエット Day25
11月29日
●トレーニング内容
①ショルダープレス(ｽﾐｽﾏｼﾝ)
8～12回
②サイドレイズ
12回×３set
④フロントレイズ
12回×３set
⑤リアレイズ
12回×３set
⬇️下画像は11月29日朝の体重
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notストイックダイエット Day24
11月28日
●トレーニング内容
①スカルクラッシャー(ezバー)
8～12回×３set
②アームカール(ezバー)
8～12回×３set
③ケーブルプッシュダウン
限界まで×３set
④ケーブルカール
限界まで×３set
この１０日間ほど食事会などが続いています。結果、体重が増えてはいませんがキープ…。頑張って減らしたいですが、notストイックのタイトル通り頑張らないダイエットを行っていきます🥺
⬇️下画像は11月28日朝の体重
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notストイックダイエット Day23
11月27日
●11月27日トレーニング内容
①ベンチプレスウォームアップ
②足上げナローベンチプレス
3回×５set
③スカルクラッシャー
8～12回×３set
④ケーブルプッシュダウン
8～12回×３set
足上げナローベンチプレス重量はMAXの80%
⬇️下画像は11月27日朝の体重
最近、怖いくらい体重が同じ((( ；ﾟДﾟ)))
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