朝食にタンパク質を❗️

こんにちは、ジークデザインです✨
早いことにもうすぐ1月も終わってしまいました。
1月は行く、2月3月と逃げる去ると言いますが、本当にあっという間に新年度を迎えてしまいそうです😱

以前からタンパク質を積極的に取りましょうとお話しをしていますが、
健康に関して意識の高い皆様はすでにご存じのことかと思います👍
タンパク質を3食均等に摂ることを意識していますか？
朝は慌ただしく、ゆっくり食べることができる夕食にタンパク質を摂る量が多くなっていませんか？
「朝こそタンパク質！！」
しっかりと摂取することに意外な影響があるそうです。
 

夕食に偏ってタンパク質を摂るよりも、朝食・昼食・夕食や間食などを含めて、均等にタンパク質を摂る方が、筋タンパク質の合成をより高めることができるそうです。
タンパク質の1日分の必要量が足りていても、偏って食べてしまっては、効率的に筋肉を合成できていないということが考えられます。
均等に摂ることによって、筋肉の合成に対して良い影響を得ることができます💪
 
そして、朝にタンパク質を摂るとすごく嬉しいことが！
肉や魚、卵、乳製品、大豆製品といったタンパク質源が豊富な食材には
「トリプトファン」というアミノ酸が入っています。
このトリプトファンが、体内でセロトニンやメラトニンに変換され、
体内時計を調整したり、ストレスを和らげたりしてくれます😊
1日のスタートを切るにはもってこいの食べ物ですね❤️

とは言っても、なかなか朝食を食べる時間が作れない方もいらっしゃると思います。
手軽にタンパク質を摂る方法として、ちょっとつまめるチーズやゆで卵など追加してみるのはいかがでしょうか？
最初から頑張りすぎては続かなくなるので、簡単にできることから少しずつ始めてみませんか？
健康は1日にして成らず、ですね🎵

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