トレーニング機材のご紹介④
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【マググリップ】
背中のトレーニング時にラットプルマシンにセットし使用します。
背中の筋肉を7種類のアタッチメントで様々な角度から細部まで刺激し鍛えていきます。
ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています。
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トレーニング機材のご紹介③
【ラットプルマシン】
背中のマシン！
主に広背筋・上腕二頭筋・菱形筋・僧帽筋・大円筋・小円筋・脊柱起立筋などを鍛えるマシンです。
ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています。
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高タンパクのコンビニ🏪食材
以前、筋トレにはタンパク質が必要とUPしました。
高タンパク質の食材といえば、肉・魚・卵・乳・大豆製品が代表的です。
今回は、コンビニで手軽に手に入るコンビニ食品をご紹介します。
●スモークチキン
●サラダチキン
●焼き鳥
●ビーフジャーキー
●生ハム
●魚の缶詰め
●焼きちくわ
●あたりめ
●ゆで卵
●プロセスチーズ
●ギリシャヨーグルト
●豆乳
●蒸し大豆
●納豆
●プロテインバー
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高タンパク質の食品を上手に摂って、健康な身体を目指しましょう！
ジークデザインでは、パーソナルトレーニング後、プロテインを1杯サービスしております。
一緒に免疫力の高い身体作りをしませんか？
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公光橋から見た芦屋川
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立秋が過ぎても暑い日が続いております
くれぐれもお体を大切にお過ごしください
令和２年 晩夏
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ハッピーな『つるふわお肌』をお家でつくる！
１日を過ごしたお肌は、メイクや汗、皮脂、汚れ、紫外線などさまざまなストレスにさらされています。
１日の終わりに、ご褒美マッサージをして『つるふわお肌』を作りましょう！
マッサージをすることで、
⚪️毛穴の汚れが取り除かれ、肌を清潔に保てる
⚪️血行がよくなり、ハリとツヤのあるふっくら肌になる
⚪️肌荒れの予防になり、肌ざわりがなめらになる
⚪️新陳代謝が促され、肌が柔らかく明るくなる
などの効果があります。
マッサージのコツは、
マッサージクリームをたっぷり使うこと
手のひらや指の腹を使ってお肌を優しく滑らせるように触ること
お顔の中心から外側へ、下から上へマッサージすること
です。
毎日のマッサージで、美肌を作りましょう！
芦屋でエステならジークデザインへお越しください！
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コロナに備える！備えあれば憂いなし
秋から冬にかけて新型コロナウィルスやその他のウィルスの流行は必至です。
流行が来るのだから、個人としての準備をしておきましょう！
色々な病気から自分を守るためには、『免疫力』を高めることがとても重要です。
この『免疫力』を高めるためには、「筋トレ」がとても効果的なんです。
「筋トレ」をすることで、筋肉量が増えて代謝が上がります。そして、体温が上がります。
体温が１度上がると、血液の中の白血球が増え、『免疫力』が５倍にも６倍にもなると言われています！！
病気を寄せ付けにくい身体作りのために、
「筋トレ」を始めてみませんか？
ジークデザインでは、トレーナーが効果的で適度な「筋トレ」を継続して行えるようにしっかりサポートします！
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☆トレーニング後、プロテイン1杯サービス！
ジークデザインでは、トレーニング後のプロテイン1杯サービス！！
お味は次の3種類から選んでいただけます。
■ダブルリッチチョコレート
■デリシャスストロベリーフレーバー
■ストロベリーバナナ
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理想のお肌のために
今回は、エステに通うペースのお話です。
どのぐらいのペースで通えばいいのか？
悩んだことはありませんか？
トラブルのないお肌は、28日～30日周期で生まれ変わると言われています。
トラブルのあるお肌では、その周期は延びていきます。
エステをすることで、トラブルを軽減し、目指すお肌へ近づくことができます。
お肌の生まれ変わりを助けるためにも、
エステの通い始めの1ヶ月は、週に1回集中して通っていただき、その後は、2～4週間のペースで通うことをオススメします。
エステとホームケアで、加齢によるお肌の老化をゆるめることができます。
日々のお手入れにエステをプラスして、
5年後、10年後の肌年齢を若く保ちませんか？
芦屋でエステサロンをお探しの方はジークデザインへお越しください。
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週ﾏｲﾅｽ500gを目標にダイエットされたお客様
○40代・女性👩
ダイエットを決意された動機は、脂質異常症の為、医師に運動習慣と減量を勧められ3ヶ月で体重-6kgを目標にトレーニングされました。
週に体重-500gを目標に頑張っていただきました。
トレーニングは週1～2回、食事は1日にタンパク質を体重×1.5～2gを摂取、夕食は炭水化物をできるだけ控えていただきました。
このルール以外は特に食事制限はなし。
トレーニング開始、5週目からは7～10日に一度チートdayを入れました。
【結果】
長年服用されていた、脂質異常症の治療薬が中止になり飲まなくてもよくなりました。
体重64.5㎏➡️58.4㎏と予定通り週-500gをクリアされました。
服や下着のsizeが大幅に変わったと喜んでいただき、私も大変嬉しかったです。
また、今後は平均体重まで落とす他いう、新たな目標もたてられました。出きる限りサポートさせていただきます！
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各種カードご利用いただけます💳
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トレーニング前はDOCTOR AIRのストレッチロールで筋膜リリース
最近ではテレビや雑誌で、頻繁にインナーケア筋膜リリースが取り上げられるようになりました。
筋膜リリースとは、弾力性のあるコラーゲンと伸縮性を持つエラスチンが主成分の筋膜が繋がるラインに対して、マッサージのように圧力を加えて解放する方法を指します。
この筋膜リリースに繋がるグッズがストレッチロールで、スポーツパフォーマンスの向上が可能です。
ストレッチロールでインナーケアの筋膜リリースを行うことにより、得られる効果を幾つか挙げてみました。
- 血液やリンパの流れを促して血行不良を改善する
- 関節の可動域を向上させて筋肉に柔軟性を与える
- 姿勢を整えて猫背や首猫背を矯正する
- 筋肉の弾力を向上させて運動前のウォーミングアップに繋がる
- 筋トレやウェイトトレーニングの効果を向上させる
筋膜が癒着した状態が続いていると、筋肉同士が干渉しあって使用量や使用率が低下し、本来のポテンシャルを発揮することができません。
その状態を改善してくれるのがストレッチロールで、筋膜を解放する筋膜リリースに効果的です。
ジークデザインではトレーニング前に時間をかけてdoctor airのストレッチロールで筋膜リリースをしていただきます。
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★人気のヘッドマッサージ+超音波エステ！
ストレス軽減、リフレッシュ効果のあるヘッドマッサージと超音波エステで、お顔もスッキリツヤツヤ✨に！
リンクルパック(保湿)とホワイトパックの2種類からお選びいただけます。
ホットペッパービューティーからもご予約いただけます。
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トレーニング機材のご紹介②
ワークアウトをする際、初心者や女性は、インストラクターから「マシン」を勧められると思います。負荷が細かく調整できる上、フォームはマシンがサポートしてくれるからです。しかしマシンは、軌道が一定で慣れが生じるほか、決まった範囲でしか可動しないため「筋肥大」という点では効果的ではありません。
筋肉を短期間で大きく強くするには、ユーザーの意思で自由に動かせる「フリーウェイト」が最適です。とはいえ、バーベルやパワーラックは、スペースが必要だったり、バーだけでも既に重かったり（初心者には不向き）と、デメリットも少なくありません。そうしたデメリットを克服した器具が、ダンベルなのです！
ダンベルが、トレーニング器具として「優れている」といわれる所以は、他の器具より、圧倒的に筋トレ種類のバリエーションが多いところです。持ち方を変えたり、動かし方（軌道）を変えたり、または重さ（負荷）を変えたり、といったことが可能で様々なワークアウトに対応できます。
また、繊細な動きにも使用できるため、目的の筋肉をピンポイントで鍛えられる他、弱い筋肉の集中強化、各種スポーツの独特の動きに負荷を加えることもできます。極論を言えば「ダンベルさえあれば他の器具は必要ナシ」。これが最大の魅力です。
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筋肉量と熱中症
今回は、筋肉量と熱中症に関してお話したいと思います。
高温・多湿・風が弱いなどの環境では、身体から外気への熱の放散が減り、汗の蒸発も不十分となって、身体の水分や塩分のバランスが崩れるなど体温や体液の調整機能が破綻してしまいます。このことが原因で起きる障害を熱中症といいます。
では、熱中症にならないためには、どうすればいいでしょうか？
熱中症を予防するには、こまめに水分をとることが大切です。しかし、ただ水分をとるだけでは、身体の中の水分をためておくことができません。実は、体内の水分は筋肉に一番多く含まれています。筋肉は水分をためておく「タンク」のような役割をしているのです。したがって、筋肉量が多いほど多くの水分を体内に保つことができ、脱水症状になりにくくなります。
そなため、日頃から筋肉をつくる材料となるタンパク質をしっかりととり、適度な運動をして筋肉量を保つことが熱中症の予防にとても有効です。
筋肉量は、30代から低下が始まっていると言われているため、意識的に筋肉量を維持していくことが大切です！
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トレーニング機材のご紹介①
☆スミスマシン
スミスマシンは、バーベルがレールに固定されており、このレールに沿ってバーを上下に動かすことができるトレーニングマシンです。フリーウエイトとマシンの中間のような存在で、フリーウエイトに近いフォームで動作を行うことができます。
立った姿勢はもちろん、ベンチと一緒に使うことで、座った姿勢や寝た姿勢でもトレーニングが可能。そのため、幅広いエクササイズを行うことができます。
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筋トレで人気の「スクワット」
●脂肪燃焼効果が得られる
●痩せやすい体質作りに必要な「基礎代謝」を上げる
●脚やせ効果が得られる
●お尻のヒップアップ効果
●全身を鍛えられる
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