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パーソナルトレーニングとエステ・ネイルで
“健康美を追及するジム”
芦屋パーソナルトレーニングジム
トレーニング前はDOCTOR AIRのストレッチロールで筋膜リリース
最近ではテレビや雑誌で、頻繁にインナーケア筋膜リリースが取り上げられるようになりました。
筋膜リリースとは、弾力性のあるコラーゲンと伸縮性を持つエラスチンが主成分の筋膜が繋がるラインに対して、マッサージのように圧力を加えて解放する方法を指します。
この筋膜リリースに繋がるグッズがストレッチロールで、スポーツパフォーマンスの向上が可能です。
ストレッチロールでインナーケアの筋膜リリースを行うことにより、得られる効果を幾つか挙げてみました。
- 血液やリンパの流れを促して血行不良を改善する
- 関節の可動域を向上させて筋肉に柔軟性を与える
- 姿勢を整えて猫背や首猫背を矯正する
- 筋肉の弾力を向上させて運動前のウォーミングアップに繋がる
- 筋トレやウェイトトレーニングの効果を向上させる
筋膜が癒着した状態が続いていると、筋肉同士が干渉しあって使用量や使用率が低下し、本来のポテンシャルを発揮することができません。
その状態を改善してくれるのがストレッチロールで、筋膜を解放する筋膜リリースに効果的です。
ジークデザインではトレーニング前に時間をかけてdoctor airのストレッチロールで筋膜リリースをしていただきます。
芦屋でパーソナルトレーニングのことならジークデザインへおまかせください！
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★人気のヘッドマッサージ+超音波エステ！
ストレス軽減、リフレッシュ効果のあるヘッドマッサージと超音波エステで、お顔もスッキリツヤツヤ✨に！
リンクルパック(保湿)とホワイトパックの2種類からお選びいただけます。
ホットペッパービューティーからもご予約いただけます。
芦屋でエステサロンをお探しの方はジークデザインへお越しください。
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トレーニング機材のご紹介②
ワークアウトをする際、初心者や女性は、インストラクターから「マシン」を勧められると思います。負荷が細かく調整できる上、フォームはマシンがサポートしてくれるからです。しかしマシンは、軌道が一定で慣れが生じるほか、決まった範囲でしか可動しないため「筋肥大」という点では効果的ではありません。
筋肉を短期間で大きく強くするには、ユーザーの意思で自由に動かせる「フリーウェイト」が最適です。とはいえ、バーベルやパワーラックは、スペースが必要だったり、バーだけでも既に重かったり（初心者には不向き）と、デメリットも少なくありません。そうしたデメリットを克服した器具が、ダンベルなのです！
ダンベルが、トレーニング器具として「優れている」といわれる所以は、他の器具より、圧倒的に筋トレ種類のバリエーションが多いところです。持ち方を変えたり、動かし方（軌道）を変えたり、または重さ（負荷）を変えたり、といったことが可能で様々なワークアウトに対応できます。
また、繊細な動きにも使用できるため、目的の筋肉をピンポイントで鍛えられる他、弱い筋肉の集中強化、各種スポーツの独特の動きに負荷を加えることもできます。極論を言えば「ダンベルさえあれば他の器具は必要ナシ」。これが最大の魅力です。
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筋肉量と熱中症
今回は、筋肉量と熱中症に関してお話したいと思います。
高温・多湿・風が弱いなどの環境では、身体から外気への熱の放散が減り、汗の蒸発も不十分となって、身体の水分や塩分のバランスが崩れるなど体温や体液の調整機能が破綻してしまいます。このことが原因で起きる障害を熱中症といいます。
では、熱中症にならないためには、どうすればいいでしょうか？
熱中症を予防するには、こまめに水分をとることが大切です。しかし、ただ水分をとるだけでは、身体の中の水分をためておくことができません。実は、体内の水分は筋肉に一番多く含まれています。筋肉は水分をためておく「タンク」のような役割をしているのです。したがって、筋肉量が多いほど多くの水分を体内に保つことができ、脱水症状になりにくくなります。
そなため、日頃から筋肉をつくる材料となるタンパク質をしっかりととり、適度な運動をして筋肉量を保つことが熱中症の予防にとても有効です。
筋肉量は、30代から低下が始まっていると言われているため、意識的に筋肉量を維持していくことが大切です！
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トレーニング機材のご紹介①
☆スミスマシン
スミスマシンは、バーベルがレールに固定されており、このレールに沿ってバーを上下に動かすことができるトレーニングマシンです。フリーウエイトとマシンの中間のような存在で、フリーウエイトに近いフォームで動作を行うことができます。
立った姿勢はもちろん、ベンチと一緒に使うことで、座った姿勢や寝た姿勢でもトレーニングが可能。そのため、幅広いエクササイズを行うことができます。
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筋トレで人気の「スクワット」
●脂肪燃焼効果が得られる
●痩せやすい体質作りに必要な「基礎代謝」を上げる
●脚やせ効果が得られる
●お尻のヒップアップ効果
●全身を鍛えられる
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シューズロッカーについて👟
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シューズのお預かりについて
★パーソナルトレーニングを週2回以上受講されるお客様に限り👟シューズロッカーを無料‼️でご利用いただけます。
シューズはパーソナルトレーニング終了後、乾燥いたします。
尚、シューズロッカーを利用されるお客様は数に限りがありますのでお早めにトレーナーへお伝えください。
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マスクで肌荒れしていませんか？
新型コロナウィルスなど心配な事も多いですね。
色々な情報が飛び交っていますが、落ち着いて行動していきましょう。
マスクをすると、お肌のトラブルが出る方もいると思います。
マスクに使われる不織布は意外と硬く、肌に摩擦が起こりやすいです。
摩擦刺激は、肌のバリア機能を低下させ、肌の乾燥や肌荒れの原因になります。
マスクの内側は、湿度が高くなりニキビの原因となる細菌が繁殖しやすい環境にもなります。
マスクによる肌トラブルのために、スキンケアを見直してみませんか？
低刺激で肌にやさしく守るシリーズ。
思春期ニキビだけでなく、大人ニキビにオススメのシリーズ。
あなたのお肌に合うアイテムをご紹介させていただきます！
芦屋でエステサロンをお探しの方はジークデザインにお越しください。
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ホームページをリニューアルいたしました！
Sieg Designは2019年10月よりスタートさせていただきました。
スタート時よりご愛顧いただいておりました弊社のホームページをリニューアルいたしました。
☆楽しく
☆ケガなく
☆健康的に
☆美しく
こちらをコンセプトに今後とも
お客様の『健康づくり』をお手伝いいたします。
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