人生100年時代、100歳まで自分の脚で歩く為に
100歳まで自分の脚で歩くために
- 毎日歩く：6,000〜8,000歩を目安に“速歩き”(⬅️ココ重要❗️)
- 下半身筋トレ：週2〜3回（スクワット、かかと上げ、片足立ち）。
- タンパク質を十分に：体重1kgあたり1g以上（肉・魚・豆・卵）。
- バランス・柔軟性：体幹トレ・ヨガや太極拳も。
- その他：禁煙・節酒・良質睡眠・転倒防止。
今から始めれば効果大‼️毎日少しずつ継続が一番大事です。
★７周年記念キャンペーン(9月15日〜10月15日迄)
芦屋市でパーソナルトレーニングのことなら
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【不定期日記】
本日はパーソナルセッションの合間に
ベンチプレスの練習とペックフライを
楽しみました(｀･ω･´)ゞ💙
アップ前にブラック☕コーヒーを摂り、
フォームローラーで筋膜リリース
・ベンチプレス ５回/５セット
・ペックフライ 10回/５セット
♪本日のワークアウトミュージック♪
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筋トレは腸活
筋トレは腸の活動を良くします。
- 腹筋・体幹を鍛えることで腸の蠕動運動が促進され、便通が改善しやすい。
- マイオカイン分泌や腸内細菌の多様性向上にも寄与。
- 適度に行い、水分・食物繊維をしっかり摂れば効果的（やり過ぎや水分不足は逆効果）。
継続すればお腹の調子が良くなりやすいです！
※便秘が体に悪い主な理由
- 毒素の再吸収：便が長く腸に留まると、老廃物や有害物質が再吸収され、全身の負担が増す。
- 腸内環境の悪化：悪玉菌が増え、炎症や免疫低下を招く。
- 直接的な合併症：痔、裂肛（切れ痔）、大腸憩室炎、糞便性イレウス（便が詰まる）。
- 全身への影響：腹痛・膨満感、食欲低下、睡眠障害。慢性化すると心疾患・脳卒中リスクの上昇や、うつなどの精神面にも悪影響。
- 生活の質低下：常に不快で集中力や運動意欲が落ちる。
特に慢性便秘は放置せず、食事・運動・水分で改善を！ 続く場合は医師へ。
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【不定期日記】
本日はパーソナルセッションの合間に
肩３種目＋上三１種目のワークアウトを楽しみました。
ワークアウト前にブラック☕コーヒーとどら焼きを食べてからフォームローラーで筋膜リリース！
・ダンベルショルダープレス
・ダンベルサイドレイズ(２ドロップ)
・ワンハンドリアデルト
・ワンハンドケーブルPDW(ﾛｰﾌﾟ)
♪本日のワークアウトミュージック♪
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【不定期日記】
本日は日中、
ありがたいことにご予約が詰まっておりましたのでワークアウト時間がない予定でした。
早朝、エニタイムで背中５種目+上二１種目を楽しんできました。
《背中》
・ケーブルプルオーバー
・チンニング
・ケーブルロウ(ﾅﾛｰ)
・ラットプルダウン(ﾅﾛｰ)
・Tバーロー
《上腕二頭筋》
・マシンバイセプスカール(ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ)
♪本日のワークアウトミュージック♪
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腸腰筋ストレッチ
腸腰筋をストレッチした方がいい理由
腸腰筋は腰椎〜太ももにつながる深い筋肉で、長時間の座位で短縮・硬化しやすいです。
《主な理由は以下の通りです》
- 姿勢改善：骨盤前傾・反り腰を防ぎ、姿勢が整いやすくなる
- 腰痛予防・軽減：腰への余計な負担を減らす
- 歩行改善：股関節の動きがスムーズになり、歩幅が広がりつまずきにくくなる
デスクワーク中心の人は特に効果を感じやすいです。
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プロテインはなぜ値上がりしてるの？
ホエイプロテインの原料価格が急騰⤴️
《主な理由》
- 世界的な需要急増：健康・フィットネスブームに加え、GLP-1系の「やせ薬」（オゼンピック・マンジャロなど）の普及で、筋肉量維持のためプロテイン需要が大幅に拡大。
- 供給不足：ホエイはチーズの副産物で、高純度のものをすぐ増産できない。在庫が逼迫。
- 日本特有の要因：輸入依存＋円安でコスト増。輸入単価は5年で約3倍に。
この結果、日本でも各社が30〜50%前後の値上げを実施しています😱
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【不定期日記】
本日はパーソナルセッションの合間に
ベンチプレスの練習を行ないました。
フォームローラーと胸郭のストレッチ後、
時間がなかったので
・ベンチプレス ５回/５セットのみ
本日のワークアウトミュージック♪
🌼７周年記念キャンペーン🌼
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厚生労働省が推奨する筋トレ頻度
★厚生労働省が推奨する筋トレ頻度は、週2～3日です。
これは2023年に公表された
「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」に基づくもので、成人と高齢者の両方に共通して推奨されています。
- マシンやダンベルを使ったウエイトトレーニングだけでなく、腕立て伏せやスクワットなどの自重トレーニングも含みます。
- 同じ部位を連続して追い込みすぎず、休息日をしっかり設けることが大切です。
- 筋トレを実施することで、筋力・身体機能の維持向上だけでなく、死亡リスクや疾患発症リスクの低減にもつながるとされています。
なお、高齢者にはこの筋トレに加えて、有酸素・筋力・バランス・柔軟性などを組み合わせた「多要素な運動」を週3日以上行うことも推奨されています。
(※65歳以上を高齢者とするのが最も一般的)
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７周年記念２０％Offキャンペーン‼️
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７周年記念キャンペーン開催‼️
感謝の気持ちを込めて、
【体験セッション無料】＋【チケット20%OFF】でご案内！
・￥8250/１回➡➡➡２０％オフ￥6600/１回
(チケットは１回〜ご購入可能です、チケットに有効期限はございません)
まずは無料体験で雰囲気やトレーニングを実感してください。
気に入っていただけましたら、特別価格でスタートできます。
期間限定(9月15日〜10月15日迄)です。
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ダイエットで朝にタンパク質を多く摂った方がいい理由
ダイエットで朝にタンパク質を多く摂る主な理由
- 筋肉を守る: 夜間の筋肉分解を防ぎ、朝に摂ると合成効率が高い（体内時計の影響）。筋肉量維持→基礎代謝アップ⤴️→痩せやすい体に❗️
- 食欲コントロール: 満腹ホルモンを増やし、空腹ホルモンを抑える。1日の総カロリーを自然に減らし、間食を防ぐ。
- 代謝アップ: タンパク質の消化で熱産生が高まり、1日中脂肪燃焼モードに🔥
《目安》
朝食で20〜30g（卵2個＋ヨーグルト、プロテインなど）。
夕食偏重より朝を多めにすると効果的です。
◎これだけでダイエット効率が上がります‼️
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【不定期日記】
《本日のおやつ》
タンパク質 34.2g
脂質 2g
炭水化物 64.2g
［カロリー 411kcal］
ザバスのプロテイン(カフェラテ味)は美味しくてよく飲んでいます😄
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【不定期日記】
本日はパーソナルセッションの合間に
ベンチプレス練習を楽しみました(｀･ω･´)ゞ💙
ブラック☕コーヒーを飲んだ後、フォームローラーで
筋膜リリース！
・ベンチプレス ５回/５セット
♪本日のワークアウトミュージック♪
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糖質制限ダイエットのメリット・デメリット
糖質制限ダイエットのメリット・デメリット
《メリット》
- 短期的な体重減少：水分排出＋脂肪燃焼で落ちやすい。
- 血糖値安定：インスリン分泌を抑え、糖尿病改善に効果的。
- 空腹感が少ない：肉・魚・卵などで満足感が高い。
- 中性脂肪低下などの代謝改善が期待できる。
《デメリット》
- 初期体調不良（ケトフルー）：頭痛・倦怠感・便秘など。
- 長期継続しにくい：効果が頭打ちになり、リバウンドしやすい。
- 栄養不足・筋肉減少のリスク：食物繊維やビタミン不足、LDL上昇の可能性。
- 長期リスク：心血管疾患や腎臓負担の懸念あり。
《結論》
短期で効果が出やすいが、長期はバランス食と大差なく、持続が難しい。
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【不定期日記】
本日はパーソナルセッションの合間に
ベンチプレスの練習を行ないました(｀･ω･´)ゞ💙
ブラック☕コーヒーでカフェインを摂取したあと
フォームローラーで筋膜リリース
・ベンチプレス ５回×５セット
♪本日のワークアウトミュージック♪
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30-40代女性がクレアチンを摂るべき理由
30-40代女性がクレアチンを摂るべき理由
- 筋肉減少の防止：30代後半から筋肉量が減りやすくなり、40代で加速します。クレアチンは筋力アップと筋肉維持をサポート。特に筋トレと組み合わせると効果大❗️
- 骨健康のサポート：筋肉を守ることで骨密度低下を防ぎ、骨粗鬆症リスクを間接的に低減。
- 代謝・体組成の維持：基礎代謝を保ち、痩せやすい体質をキープ。体脂肪減少にも役立ちます。
- 疲労回復とエネルギー向上：日常の疲れや集中力低下を軽減。忙しい世代に嬉しい効果です。
《摂取目安》
1日3〜5gの継続。女性は元々筋肉内のクレアチン量が少ないため、効果を感じやすいです。
安全性も高くおすすめです。
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