パーソナルトレーニングとエステ・ネイルで
健康美を追及するジム

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notストイックダイエット Day21

11月25日

本日は体調が崩れ気味の為、トレーニングはお休みです。

体重があまり下がっていないのでちょっと気合いを入れないとダメですね😅でも、ストイックにはしません😜

⬇️下画像は11月25日朝の体重

ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️

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2020-11-26 | Posted in GYM'S BLOG

 

notストイックダイエット Day20

11月24日

●11月24日トレーニング内容

①ラットプルダウン(レギュラーグリップ)

15回×5set

②ラットプルダウン(ワイドグリップ)

15回×5set

③ワンハンドケーブルロウ

12回×3set

疲れが溜まっているので軽いトレでした。

⬇️下画像は11月24日朝の体重

ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️

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2020-11-25 | Posted in GYM'S BLOG

 

notストイックダイエット Day19

11月23日栄養摂取

三連休はお食事会などで体重が上がってしまいました。また、これからボチボチ落としていきます☺️

11月23日のトレーニング内容

①足上げベンチプレス

10回×3set

②インクラインベンチプレス(スミスマシン)

10回×3set

③ダンベルフライ

10回×3set

トレは非常に調子が悪かったです😭

普段よりかなり重く感じました。

⬇️下画像は11月23日朝の体重

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2020-11-24 | Posted in GYM'S BLOG

 

会員様とお食事へ🍕

マルゲリータd.o.cDSC_0024.JPG
前菜DSC_0023.JPG
じゃがいものニョッキDSC_0025.JPG

本日は、会員様と近くの【acquacipresso(アクアチプレッソ)】さんへ晩ごはんを食べに行って来ました😃

こちらのピザ🍕のファンで毎回、マルゲリータ D.O.Cを注文します。行ったことがない方は是非、行ってみてください!!

acquacipresso.com/

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2020-11-23 | Posted in GYM'S BLOG

 

notストイックダイエット Day18

11月22日

二日前の暴飲暴食が影響し、体重は少し上がりましたが脚トレは好調でした。

●11月22日トレーニング内容

①脚ウォームアップ

②バーベルスクワットMAXの90%

1rep×5set

③スミスマシンスクワット

10rep×5set

④ルーマニアンデッドリフト

10rep×3set

⬇️下画像11月22日朝の体重

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2020-11-23 | Posted in GYM'S BLOG

 

11月22日午前の芦屋川


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本日は晴れ⛅️ですが雲が多い感じですね😃

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2020-11-22 | Posted in GYM'S BLOG

 

notストイックダイエット Day17

11月21日栄養摂取量

前日の暴飲暴食がたたり体重増…

●トレーニングオフ

⬇️下画像は11月21日朝の体重

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2020-11-22 | Posted in GYM'S BLOG

 

notストイックダイエット Day16

11月20日の栄養摂取

チートデイではないのにカロリー大量摂取😅普段の倍は炭水化物を摂ってしまい…😓

明日、かなりヤバイ😞💦

11月5日スタート~11月20日までの体重推移

●11月20日のトレーニング内容

①チンニング

7・6・5・4・3回

②ラットプルダウン(レギュラーグリップ)

10回×3set

③ラットプルダウン(ワイドグリップ)

10回×3set

④ケーブルロウ

10回×3set

⑤ワンハンドケーブルロウ

10回×3set

⬇️下画像は11月20日朝の体重

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2020-11-21 | Posted in GYM'S BLOG

 

☆お知らせ・指定駐車場🅿️

★指定駐車場変更のお知らせ

パーソナルトレーニング会員様へ

これまでの三井のリパーク業平町は満車🈵になることが多い為、三井のリパーク公光町第2に指定駐車場🅿️を変更させていただきます。

これまで通り、80分チケット🎫をお渡しいたしますのでご利用の方は駐車証明書をご提示ください。

ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️

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2020-11-20 | Posted in GYM'S NEWS

 

ストレスに強くなる

今年は、新型コロナウィルスによる自粛などストレスを強く感じますね。

ストレスとは、外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態の事を言います。

日常の中で起こる刺激は、良いことも悪いことも全て、ストレスの原因(ストレッサー)と言われています。

ストレッサーには、気温・騒音・臭い・人混みなどの『物理的ストレッサー』

薬物や公害物質などの『科学的ストレッサー』

仕事上の問題・人間関係・ライフスタイルの変化などの『社会的ストレッサー』

ストレッサーによって、心や身体に歪みが生じ、心理面・身体面に現れる反応をストレス反応と言い、ストレスにどれだけ耐えられるかという抵抗力をストレス耐性と言います。

ストレス反応が長く続くと、適応障害・うつ・神経症・心身症などにつながるといわれています。

運動不足だとストレスを感じやすいといわれています。『スッキリした』と思えるくらいの運動を継続して行うことが大事です。

身体の活動や運動が、生活習慣病の罹患率や死亡率を低下させるとともに、気分転換やストレス解消につながり、メンタルヘルスの改善にも効果があるといわれています。

運動の効果として、

①気晴らしになる

⚪️集中することで嫌な考えや気持ちを忘れる

②自信回復につながる

⚪️満足感や達成感などの快感が得られる

③身体が温まる

⚪️身体が温まると、入浴と同じようなリラックス効果がある

④よく眠れる

⚪️運動不足により、血行が悪くなると血液中に疲労物質(乳酸)がたまる。「脳だけが疲れている」という脳と身体のアンバランス。運動することで解消され、睡眠の質が上がる。免疫力が上がり、体調不良に陥りにくくなる。

⑤リフレッシュできる

⚪️幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』が分泌され、緊張をほぐしリフレッシュできる。

などがあります。

また、運動を行うことで起こる筋肉への刺激も、前述しているストレッサーによる刺激も、脳は同じストレス反応だと受け止めます。適度なストレスは、脳細胞の回復プロセスにも役立ち、ストレス反応に鈍くなり、ストレスを感じにくい脳細胞へと成長したいきます。

継続した運動をして体力がつくと、脳も成長しストレスに強くなっていきます。

筋肉トレーニングで、心も身体も健康に‼️

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2020-11-20 | Posted in GYM'S BLOG

 

notストイックダイエット Day15

これまでの体重推移

notストイックダイエットだけに下げは緩いですね😅

スタート時(11/5)78.2㎏

現在(11/19)75.9㎏

◎期間11月5日~12月31日迄の予定

11月19日摂取栄養分

ルールはシンプル❗️

・1日のタンパク質摂取量を体重×2g以上摂る

・お水を沢山飲む(2L以上が目標)

●11月19日のトレーニング内容

脚トレ

①スクワット、ウォームアップ

②スクワット(ローバー)

MAXの80%×8回×5set

⬇️下画像は11月19日朝の体重

前日と変化なし

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2020-11-19 | Posted in GYM'S BLOG

 

notストイックダイエット Day14

⬆️11月18日摂取栄養分

◎期間11月5日~12月31日迄の予定

notストイックのタイトル通りストイックにはやりません🐽

・1日のタンパク質摂取量を体重×2g以上摂る

・お水を沢山飲む(2L以上が目標)

●11月18日はトレーニングなし

⬇️下画像は11月18日朝の体重

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notストイックダイエット Day13

●11月5日~12月31日迄の予定

11月17日トレーニング内容

①足上げベンチプレス

10回×3set

②インクラインベンチプレス(スミスマシン)

10回×3set

③ダンベルフライ

10回×3set

④デクラインダンベルフライ

10回×3set

⬇️下画像は11月17日朝の体重

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2020-11-18 | Posted in GYM'S BLOG

 

11月17日 ルナ・ホール(夕方)


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2020-11-17 | Posted in GYM'S BLOG

 

notストイックダイエット Day12

●期間11月5日~12月31日迄の予定

11月16日はトレーニング時間がとれずできませんでした。

少しずつ体重は落ちてきてますね😃

⬇️下画像は11月16日朝の体重

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2020-11-17 | Posted in GYM'S BLOG

 

notストイックダイエット Day11

◎期間11月5日~12月31日迄の予定

notストイックのタイトル通りストイックにはやりません🐽

ルールはシンプル❗️

・1日のタンパク質摂取量を体重×2g以上摂る

・お水を沢山飲む(2L以上が目標)

●この日は忙しいかった為、まともにトレーニングをする時間がとれませんでした。自重スクワットを100回だけやりました。

⬇️下画像は11月15日朝の体重

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2020-11-16 | Posted in GYM'S BLOG