レストポーズ法

レストポーズ法（Rest-Pause Method）は、筋力トレーニングのテクニックの一つで、筋肉に高い負荷をかけ、筋肥大や筋力を効率的に向上させることを目的としています。この方法では、通常のセットを短い休息（レスト）を挟みながら複数回に分けて行うのが特徴です。

レストポーズ法の基本的なやり方

1. 通常のセットを行う：まず、通常の重量（例えば6〜8回で限界が来るような重量）でレップを行い、筋肉を疲労させる。
2. 短い休息を取る：セット後に10〜20秒程度の短い休息を入れる。この時間は完全に回復しない程度の短さに設定。
3. 追加のレップを行う：休息後、同じ重量で可能な限りレップを続ける（通常は2〜4回程度）。
4. 繰り返す：休息と追加レップを1〜3回繰り返し、1セットを終了。
5. セット間の休息：次のセットに移る前に、通常のセット間休息（1〜2分程度）をとる。

例

• ベンチプレスで、80kgを6回行った後、15秒休息。
• 同じ80kgでさらに3回行い、15秒休息。
• さらに2回行って1セット終了。

効果

• 筋肥大の促進：筋肉に強い刺激を与え、成長を促す。
• 筋力の向上：高重量を扱うことで神経系の適応を促す。
• 時間効率：短時間で高いトレーニング効果を得られる。
• 限界突破：通常のセットでは到達できないレップ数や負荷をかけられる。

注意点

• 高強度のため初心者には不向き：フォームが安定し、トレーニング経験がある中級者以上におすすめ。
• 過度な疲労に注意：回復が不十分だとケガやオーバートレーニングのリスクが高まる。
• 適切な重量設定：重すぎる重量だとフォームが崩れやすく、効果が低下する。
• 十分な休息と栄養：高負荷のため、回復のための睡眠や栄養摂取が重要。

応用例

• ドロップセットとの併用：レストポーズ後に重量を下げてさらにレップを続ける。
• シングルレップ法：1回ずつの高重量レップを短い休息で繰り返すバリエーション。

レストポーズ法は、特に停滞期を打破したい場合や、短時間で高強度のトレーニングを行いたい場合に有効です。ただし、ケガを防ぐためフォームと重量管理に注意し、トレーニング後の回復にも配慮しましょう。

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