運動後の疲労回復

運動後の疲労回復には、ストレッチやマッサージ、食事、入浴、休養などが効果的です。

【ストレッチやマッサージ】

・筋疲労による筋収縮機能を回復させるには、ジョギングなどの軽運動によるアクティブレストが効果的

・精神的な疲労回復や筋痛を抑えるには、ストレッチやマッサージが有効

【食事】

・運動後はエネルギー不足の状態のため、糖質を多く含む食品（おにぎり、パン、麺類など）を摂取する

・傷ついた筋肉を回復させるには、たんぱく質（肉、魚、大豆製品、卵、乳製品など）を摂取する

・ビタミンB群もエネルギー代謝に大切な成分で、疲労回復に重要

【入浴】

・筋肉の状態が落ち着いている場合は、入浴などによって温め、血行を改善して筋肉の回復を助ける

【休養】

・過度な運動を避け、トレーニングと完全に対照的な安静状態にし、全身をゆっくり休ませる

・筋肉のほてり、腫れが治まり、十分に休養が取れたら、入浴で温めるなどで血流を高める

【その他の方法】

・痛みが強かったり熱を持っていたりするときは、アイシングすると効果的な場合があります

・梅干しや酢、柑橘類などの酸味（クエン酸）は疲労回復速度を速める効果がある

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