筋トレとチョコレート
こんにちは、ジークデザインです。
もうすぐバレンタインですね💓
バレンタインといえばチョコレート🍫
筋トレをしている方は、食事にも気をつけていらっしゃると思います。
チョコレートは控えている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
実は、チョコレートには、筋トレしている方に嬉しい効果が！
今回はそれをご紹介します😊
チョコレートに含まれている嬉しい成分には、
カフェイン、ポリフェノール、ピカテキンがあります。
カフェインは、脂肪燃焼を助けたり、
神経を興奮させて、身体を活性化させる働きがあります💪
そして、集中力も高まります。
ポリフェノールは、身体の酸化を防げる効果があります。
筋トレで、呼吸回数が増えると、体内では活性酸素が発生します。
活性酸素が増えすぎると、身体が酸化してしまいます。
ポリフェノールは、抗酸化作用を発揮してくれるので嬉しいですよね🎵
エピカテキンは、筋肉の成長・修復を助ける働きをしています。
筋トレの効果がアップしやすしてくれます🙌
チョコの効果、スバラシイですね🍫
もちろん食べ過ぎは厳禁です！
そして、カカオ70％などのチョコレートの方がいいですね👍
美味しく楽しく筋トレ続けて行きましょう✨✨
芦屋でパーソナルトレーニングのことなら
「ジークデザイン」へおまかせください❗️
芦屋パーソナルトレーニングジム
朝食にタンパク質を❗️
こんにちは、ジークデザインです✨
早いことにもうすぐ1月も終わってしまいました。
1月は行く、2月3月と逃げる去ると言いますが、本当にあっという間に新年度を迎えてしまいそうです😱
以前からタンパク質を積極的に取りましょうとお話しをしていますが、
健康に関して意識の高い皆様はすでにご存じのことかと思います👍
タンパク質を3食均等に摂ることを意識していますか？
朝は慌ただしく、ゆっくり食べることができる夕食にタンパク質を摂る量が多くなっていませんか？
「朝こそタンパク質！！」
しっかりと摂取することに意外な影響があるそうです。
夕食に偏ってタンパク質を摂るよりも、朝食・昼食・夕食や間食などを含めて、均等にタンパク質を摂る方が、筋タンパク質の合成をより高めることができるそうです。
タンパク質の1日分の必要量が足りていても、偏って食べてしまっては、効率的に筋肉を合成できていないということが考えられます。
均等に摂ることによって、筋肉の合成に対して良い影響を得ることができます💪
そして、朝にタンパク質を摂るとすごく嬉しいことが！
肉や魚、卵、乳製品、大豆製品といったタンパク質源が豊富な食材には
「トリプトファン」というアミノ酸が入っています。
このトリプトファンが、体内でセロトニンやメラトニンに変換され、
体内時計を調整したり、ストレスを和らげたりしてくれます😊
1日のスタートを切るにはもってこいの食べ物ですね❤️
とは言っても、なかなか朝食を食べる時間が作れない方もいらっしゃると思います。
手軽にタンパク質を摂る方法として、ちょっとつまめるチーズやゆで卵など追加してみるのはいかがでしょうか？
最初から頑張りすぎては続かなくなるので、簡単にできることから少しずつ始めてみませんか？
健康は1日にして成らず、ですね🎵
芦屋でパーソナルトレーニングのことなら
「ジークデザイン」へおまかせください❗️
芦屋パーソナルトレーニングジム
「正月太り」解消しましょう✊
こんにちは、ジークデザインです。
今年もよろしくお願いいたします😄
年末年始には、クリスマス、お正月と豪華な食べ物を食べたくなりますよね🍣
お酒を飲む機会が増えたり、甘いものをたくさん頂いたり。
短期間のうちに暴飲暴食を重ね、体重がいきなり増えてしまう😱
言わずもがな、これが「正月太り」の原因です。
「正月太り」には気候も関係があるそうです。
年末年始は寒くなりますよね。
気温が低くなると、人間の体は体温を保つために皮下脂肪をたくわえようとします。
その上、寒いと外へ出るのも嫌になってしまいます。
こたつでゴロゴロなんて最高ですよね🥴
そうして、運動する機会がどんどん減ってしまいます。
摂取したカロリーの燃焼率は悪くなり、どんどん体に蓄積されていく一方です。
真冬のピークにある年末年始に、美味しいものをたくさん食べ、
ゴロゴロとする生活を続ける。「正月太り」まっしぐらですね🐷
私には心当たりしかありません（笑）
「正月太り」をなんとかしたい！
そんなときは、とりあえず暴飲暴食をやめましょう。
そして、適度な運動です。
寒すぎて運動をしたくないと思う方もたくさんいらっしゃると思いますので、
室内でできる筋トレやヨガなどがオススメです🧘♀️
毎日の習慣になれば素晴らしいですね🎶
次に、入浴タイムもダイエットにオススメです🛀
入浴によって基礎体温が上がれば代謝がよくなるため、
カロリーを燃焼しやすい体に変わっていきます。
ぬるま湯に半身浴でじっくりつかるようにすると、新陳代謝が活性化していきますよ！
入浴中や入浴直後の筋肉がやわらかくなっているときに、
ストレッチとマッサージをすることも効果的です。
リンパまわりを中心にゆっくり筋肉をほぐしていくと、リンパが開いて血行が良くなります。
生活習慣を見直して、「正月太り」してしまった体を少しでも元に戻してあげましょう。
できることから少しずつでも始めることが肝心です。
一緒に頑張りましょう🙌
芦屋でパーソナルトレーニングのことなら
【ジークデザイン】へおまかせください❗️
芦屋パーソナルトレーニングジム
workout
芦屋パーソナルトレーニング
【Sieg-Design】
ワクチン３回目打ちました！
こんにちは、ジークデザインです😃
あっという間にもう今年も終わりに近づきましたね…。
歳を取るごとに、年々、１年が短くなってきている気がするのですが、気のせいでしょうか？笑
まだまだコロナウイルスが猛威を振るっていますね。
そんな中、私は3回目のワクチン接種を終えました。またまた、参考になればと私の体験談を書いてみようと思います。
2回目の後の副反応がなかなか辛かったので、3回目はかなりビビっていました。
とりあえず今回は、しっかり薬を飲もうと思っておりました。翌日に予定もあったので、寝込んでいる場合ではありません！
3回目ワクチンを夕方に終えて、その時にアセトアミノフェンを5錠もらったので、すぐに一錠飲みました。あと、ポカリを1本。
それに、医師が葛根湯が良いと教えてくれたので、仕事帰りに薬局で購入し、家に着いてすぐに飲みました。
当日は腕が痛い以外の副反応はなし。
念のためアセトアミノフェンを寝る前に飲んで就寝しました。
翌朝、ちょっとだけ身体が痛いような気もするけど、まぁまぁ動ける感じでした！！体温も平熱。
よかった用事ができる！！朝もアセトアミノフェン飲んで、用事に出発🚙😊
昼頃少しだるいような感じで、またアセトアミノフェンを飲み、なんとか用事を乗り切りました🙌
よかった！と安心していたのですが、家に着くと、どっと倦怠感。そして関節痛、身体中が痛い😭😭しんどーい😱体温は37.9度…。そら、しんどいわけやんと、またアセトアミノフェンを飲んで早めに就寝。定期的に薬を飲んでもワクチンには敵いませんでした😣
次の日も大切な用事があるので絶対に熱が下がりますようにと祈りました。
そして、次の日。
熱はなし！
無事に大切な大切な用事が無事に終わりました。
周りの人達に聞いてみると、やっぱり副反応はさまざまです。
一回目二回目は何もなかったのに、三回目に辛かった人。
一回目二回目しんどかったのに、三回目は腕の痛みだけで済んだ人。
とりあえず、副反応は様々です！
少しでも参考になりますように。
ありがとうございました😊
芦屋でパーソナルトレーニングのことなら
【ジークデザイン】へおまかせください❗️
芦屋パーソナルトレーニングジム
workout
芦屋パーソナルトレーニング
【Sieg-Design】
workout
芦屋パーソナルトレーニング
【Sieg-Design】
Studio
芦屋パーソナルトレーニング
【Sieg-Design】
workout
芦屋パーソナルトレーニング
【Sieg-Design】
workout
芦屋パーソナルトレーニング
【Sieg-Design】
Studio
芦屋パーソナルトレーニング
【Sieg-Design】
workout
芦屋パーソナルトレーニング
【Sieg-Design】
workout
芦屋パーソナルトレーニング
【Sieg-Design】
マッサージガン買いました😃
こんにちは、ジークデザインです。
寒くて体が縮こまっています・・・。
さらには、肩こりもひどいので、
最近流行りの「マッサージガン」を買ってみました！
そもそも「マッサージガン」とは、
銃のような見た目をしたマッサージ器具のことです🎶
コンパクトで場所も取りません。
お金と部屋の広さに余裕があれば、マッサージチェアが欲しいですが・・・😅
「マッサージガン」は先端のアタッチメントが振動することで筋肉や筋膜をほぐすことができ、
血行の改善が期待できるそうです。
肩こりや腰痛にも効果があるみたいです✨
マッサージガンのアタッチメントの種類もいろいろあり、
全身のいろいろな部位に使えます。
使い方も簡単で、先端のアタッチメントを凝りが気になる部分に当てるだけです💪
運動される方には、「筋膜リリース」にも使いやすいと聞きます。
筋肉をスムーズに動かすためには、筋膜の滑りの良さが必要です。
筋膜を柔らかくして滑りを良くし、解きほぐすことを「筋膜リリース」と言います⭐️
筋膜リリースをすることで、筋肉の柔軟性を引き出し、関節可動域を拡大します。
プロのアスリートやトレーナー、整体師もマッサージガンを取り入れているみたいです😊
私はというと、ア○ゾンさんで評価の高い、軽量のものを買ってみました。
軽くて使いやすく、肩こり・腰痛に振動が気持ちいい！
立ち仕事なので、足のマッサージにも使いやすいです🦶
まだ、買ったばかりなので、これからいろいろ使ってみたいと思います🙌
芦屋でパーソナルトレーニングのことなら
『ジークデザイン』へおまかせください❗️
芦屋パーソナルトレーニングジム
Studio
芦屋パーソナルトレーニング
【Sieg-Design】
workout
芦屋パーソナルトレーニング
【Sieg-Design】