「正月太り」解消しましょう✊
こんにちは、ジークデザインです。
今年もよろしくお願いいたします😄
年末年始には、クリスマス、お正月と豪華な食べ物を食べたくなりますよね🍣
お酒を飲む機会が増えたり、甘いものをたくさん頂いたり。
短期間のうちに暴飲暴食を重ね、体重がいきなり増えてしまう😱
言わずもがな、これが「正月太り」の原因です。
「正月太り」には気候も関係があるそうです。
年末年始は寒くなりますよね。
気温が低くなると、人間の体は体温を保つために皮下脂肪をたくわえようとします。
その上、寒いと外へ出るのも嫌になってしまいます。
こたつでゴロゴロなんて最高ですよね🥴
そうして、運動する機会がどんどん減ってしまいます。
摂取したカロリーの燃焼率は悪くなり、どんどん体に蓄積されていく一方です。
真冬のピークにある年末年始に、美味しいものをたくさん食べ、
ゴロゴロとする生活を続ける。「正月太り」まっしぐらですね🐷
私には心当たりしかありません（笑）
「正月太り」をなんとかしたい！
そんなときは、とりあえず暴飲暴食をやめましょう。
そして、適度な運動です。
寒すぎて運動をしたくないと思う方もたくさんいらっしゃると思いますので、
室内でできる筋トレやヨガなどがオススメです🧘♀️
毎日の習慣になれば素晴らしいですね🎶
次に、入浴タイムもダイエットにオススメです🛀
入浴によって基礎体温が上がれば代謝がよくなるため、
カロリーを燃焼しやすい体に変わっていきます。
ぬるま湯に半身浴でじっくりつかるようにすると、新陳代謝が活性化していきますよ！
入浴中や入浴直後の筋肉がやわらかくなっているときに、
ストレッチとマッサージをすることも効果的です。
リンパまわりを中心にゆっくり筋肉をほぐしていくと、リンパが開いて血行が良くなります。
生活習慣を見直して、「正月太り」してしまった体を少しでも元に戻してあげましょう。
できることから少しずつでも始めることが肝心です。
一緒に頑張りましょう🙌
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ワクチン３回目打ちました！
こんにちは、ジークデザインです😃
あっという間にもう今年も終わりに近づきましたね…。
歳を取るごとに、年々、１年が短くなってきている気がするのですが、気のせいでしょうか？笑
まだまだコロナウイルスが猛威を振るっていますね。
そんな中、私は3回目のワクチン接種を終えました。またまた、参考になればと私の体験談を書いてみようと思います。
2回目の後の副反応がなかなか辛かったので、3回目はかなりビビっていました。
とりあえず今回は、しっかり薬を飲もうと思っておりました。翌日に予定もあったので、寝込んでいる場合ではありません！
3回目ワクチンを夕方に終えて、その時にアセトアミノフェンを5錠もらったので、すぐに一錠飲みました。あと、ポカリを1本。
それに、医師が葛根湯が良いと教えてくれたので、仕事帰りに薬局で購入し、家に着いてすぐに飲みました。
当日は腕が痛い以外の副反応はなし。
念のためアセトアミノフェンを寝る前に飲んで就寝しました。
翌朝、ちょっとだけ身体が痛いような気もするけど、まぁまぁ動ける感じでした！！体温も平熱。
よかった用事ができる！！朝もアセトアミノフェン飲んで、用事に出発🚙😊
昼頃少しだるいような感じで、またアセトアミノフェンを飲み、なんとか用事を乗り切りました🙌
よかった！と安心していたのですが、家に着くと、どっと倦怠感。そして関節痛、身体中が痛い😭😭しんどーい😱体温は37.9度…。そら、しんどいわけやんと、またアセトアミノフェンを飲んで早めに就寝。定期的に薬を飲んでもワクチンには敵いませんでした😣
次の日も大切な用事があるので絶対に熱が下がりますようにと祈りました。
そして、次の日。
熱はなし！
無事に大切な大切な用事が無事に終わりました。
周りの人達に聞いてみると、やっぱり副反応はさまざまです。
一回目二回目は何もなかったのに、三回目に辛かった人。
一回目二回目しんどかったのに、三回目は腕の痛みだけで済んだ人。
とりあえず、副反応は様々です！
少しでも参考になりますように。
ありがとうございました😊
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マッサージガン買いました😃
こんにちは、ジークデザインです。
寒くて体が縮こまっています・・・。
さらには、肩こりもひどいので、
最近流行りの「マッサージガン」を買ってみました！
そもそも「マッサージガン」とは、
銃のような見た目をしたマッサージ器具のことです🎶
コンパクトで場所も取りません。
お金と部屋の広さに余裕があれば、マッサージチェアが欲しいですが・・・😅
「マッサージガン」は先端のアタッチメントが振動することで筋肉や筋膜をほぐすことができ、
血行の改善が期待できるそうです。
肩こりや腰痛にも効果があるみたいです✨
マッサージガンのアタッチメントの種類もいろいろあり、
全身のいろいろな部位に使えます。
使い方も簡単で、先端のアタッチメントを凝りが気になる部分に当てるだけです💪
運動される方には、「筋膜リリース」にも使いやすいと聞きます。
筋肉をスムーズに動かすためには、筋膜の滑りの良さが必要です。
筋膜を柔らかくして滑りを良くし、解きほぐすことを「筋膜リリース」と言います⭐️
筋膜リリースをすることで、筋肉の柔軟性を引き出し、関節可動域を拡大します。
プロのアスリートやトレーナー、整体師もマッサージガンを取り入れているみたいです😊
私はというと、ア○ゾンさんで評価の高い、軽量のものを買ってみました。
軽くて使いやすく、肩こり・腰痛に振動が気持ちいい！
立ち仕事なので、足のマッサージにも使いやすいです🦶
まだ、買ったばかりなので、これからいろいろ使ってみたいと思います🙌
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これから旬のブロッコリー
こんにちは、ジークデザインです。
もうすぐ12月。あっという間に師走です⛄️
寒くなりますが、元気に過ごしましょう。
筋トレに励まれている方は、よくササミとブロッコリーを食べています。
ササミは脂質の少ないタンパク質なので、パッと理解できますが、
ブロッコリーは？？
そしてブロッコリーはこれからの12月〜3月が旬で美味しい季節🥦
ブロッコリーについて少し調べてみました。
ブロッコリーはもともと野生のキャベツを品種改良して生まれたものだそうです。
ふだん食べているのは花蕾といわれる部分ですが、
茎もやわらかくて栄養もたっぷりなので、残さず食べてあげてください😋
そして、そのたっぷりの栄養とは、
ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミン類は、筋トレには欠かせません。
そして、野菜の中ではタンパク質が多いそうです。
さらには、テストステロンという男性ホルモンが含まれているそうです💪
このテストステロンが含まれていることで、体の筋肉が発達しやすい状態になります。
それは、体を鍛えている方に好まれるわけですね！
ブロッコリーは「野菜の王様」と言われるくらい、紹介した以外にも
たくさんの栄養素が含まれています✨
彩も綺麗で、これからますます美味しくなるブロッコリー🥦
積極的に食事に取り入れたいですね😊
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