SIEG DESIGN - SIEG DESIGN（ジークデザイン）｜芦屋のパーソナルトレーニングジム・エステサロン・ネイルサロン

筋トレは認知症予防に良い！

筋トレが認知症予防に良いという研究結果がいくつかあります。筋トレ、特にレジスタンストレーニング（抵抗運動）は、筋肉を強化するだけでなく、脳の健康にもポジティブな影響を与えることが分かっています。

血流の改善: 筋トレを行うと全身の血流が良くなり、脳に酸素や栄養が届きやすくなります。これが脳機能を維持する助けになります。
神経成長因子の増加: 運動によってBDNF（脳由来神経栄養因子）という物質が増加します。これは神経細胞の成長や保護を促し、認知機能の維持に関係しています。
炎症の軽減: 加齢に伴う慢性炎症は認知症のリスクを高めますが、筋トレには炎症を抑える効果があるとされています。
ストレス軽減: 筋トレはストレスホルモンを減らし、気分を改善する効果もあります。ストレスが減ると、脳への負担も軽減され、認知症予防につながる可能性があります。

実際、2022年や2023年の研究でも、高齢者が週に数回、適度な筋トレを行うことで認知機能の低下が抑えられ、アルツハイマー病のリスクが低減する可能性が示唆されています。ただし、効果を最大限に引き出すには、有酸素運動（ウォーキングなど）と組み合わせたり、バランスの取れた食事や十分な睡眠も取り入れることが推奨されます。

芦屋でパーソナルトレーニングのことなら

【SIEG DESIGN】

ジークデザインにお任せください😊

（芦屋パーソナルトレーニングジム）

2025-04-03 ｜ Posted in GYM'S BLOG

ざくろジュースの効能

ざくろジュースには、次のような効能が期待できます。

アンチエイジング効果
心疾患や高血圧の予防や治療
美容効果
免疫力アップ
疲労回復
更年期障害の症状緩和
腎臓の健康改善

ざくろには、次のような栄養素が含まれています。

ビタミンC、カリウム、クエン酸、アントシアニン、タンニン、エラグ酸、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄。

また、ざくろには女性ホルモンのバランスを整えるエストロンが豊富に含まれています。

ざくろジュースの効能について、詳しく見ていきましょう。

LDLの酸化を抑え、血圧の低下や動脈硬化の抑制、心疾患リスクの低下といった効果が期待できる
コラーゲン生成や肌の弾力の維持、むくみ防止が期待できる
免疫力アップやアンチエイジングにも効果的
腎臓結石の予防と抑制に役立つことが支持されている
ホルモンバランスの変化で起こる更年期障害の症状緩和効果が期待できる

芦屋市でパーソナルトレーニングのことなら

【SIEG DESIGN】

ジークデザインにお任せください😊

（芦屋パーソナルトレーニングジム）

2025-04-02 ｜ Posted in GYM'S BLOG

今ならお得🉐１０％OFFキャンペーン4/1～5/31迄‼️

⭕️無料体験実施中!!

夏にまだ間に合う！１０％OFFキャンペーン！！

[キャンペーン期間４月１日～５月３１日迄]

【回数券プラン】

▼１０回/７０分￥８２,５００(税込)有効期限なし

　　　　　　１０％OFF価格

　　　　　　　　　⬇️

　　　￥７４,２５０(１回/￥７,４２５)❗️

▼２１回/７０分￥１６５,０００(税込)有効期限なし

　　　　　　１０％OFF価格

　　　　　　　　　⬇️

　　　￥１４８,５００(１回/￥７,０７１)❗️

・トレーニング後プロテイン無料！

・毎回ミネラルウォーター無料！

・指定駐車場🅿️８０分チケット！

・完全個室！

・マシン充実！

(サブスクはキャンペーン対象外です)

【サブスクプラン(定額型)】

▼月/￥５５,０００(プラン登録日より３０日間)

・パーソナルトレーニング１回70分驚愕の‼️

/￥1,833～トレーニングは１日１回まで受けることができます。

芦屋でパーソナルトレーニングのことなら

【SIEG DESIGN】

ジークデザインにお任せください😊

（芦屋パーソナルトレーニングジム）

2025-04-01 ｜ Posted in GYM'S NEWS, INFORMATION

はちみつを毎日食べると

はちみつを毎日食べることには、いくつかの健康上のメリットと注意点があります。

メリット

抗酸化作用: はちみつにはポリフェノールやフラボノイドなどの抗酸化物質が含まれており、細胞の老化を防いだり、炎症を抑えたりする効果が期待できます。
免疫力アップ: 天然のはちみつには抗菌作用があり、風邪や喉の痛みの緩和に役立つことがあります。特にマヌカハニーなどはこの効果が強いとされています。
エネルギー補給: はちみつは天然の糖分（主にブドウ糖と果糖）を含んでいるので、素早くエネルギーを補給できます。朝食や運動前に摂ると良いかもしれません。
消化を助ける: 適量のはちみつは胃腸の調子を整える助けになることがあり、便秘解消にも効果があると言われています。

注意点

カロリー過多: はちみつは1日に小さじ1～2杯程度（約10～20g）なら問題ないですが、過食するとカロリー過多になり、体重増加の原因になる可能性があります。スプーン1杯で約60kcalくらいです。
血糖値の上昇: 糖分が多いので、糖尿病の方や血糖値が気になる人は摂取量に注意が必要です。
虫歯リスク: はちみつは糖分を含むため、歯磨きを怠ると虫歯の原因になることもあります。
乳児へのリスク: 1歳未満の赤ちゃんにはちみつを与えるのは危険です。ボツリヌス菌が含まれる可能性があり、乳児ボツリヌス症を引き起こす恐れがあります。

結論

毎日適量（小さじ1～2杯程度）を食べる分には、健康に良い影響を与える可能性が高いです。ただし、過剰に摂取するとカロリーや糖分の問題が出てくるので、バランスが大事です。自分の体調や生活習慣に合わせて調整してみてくださいね。

芦屋でパーソナルトレーニングのことなら

【SIEG DESIGN】

ジークデザインにお任せください😊

（芦屋パーソナルトレーニングジム）

2025-04-01 ｜ Posted in GYM'S BLOG

筋トレをしている人は骨折しにくい！

筋トレをしている人が骨折をしにくい理由はいくつかあります。まず、筋トレによって筋肉が強化されると、骨にかかる負荷を筋肉がサポートする能力が向上します。これにより、転倒や衝撃を受けた際に骨が直接的なダメージを受けにくくなります。特に、筋肉量が多いと関節や骨を安定させる力が強くなり、骨折のリスクが減るのです。

次に、筋トレは骨密度を高める効果もあります。筋肉が骨に力を加えることで、骨はそれに適応しようと密度を増し、強度を上げます。これは「ウォルフの法則」と呼ばれる現象で、負荷がかかることで骨が強化される仕組みです。特にウェイトトレーニングのような負荷の高い運動は、骨の成長を促進し、骨折しにくい状態を作り出します。

さらに、筋トレをしている人はバランス感覚や運動能力が向上する傾向があり、転倒自体を防ぐ可能性が高まります。例えば、脚の筋肉を鍛えることで姿勢が安定し、日常生活でのふらつきが減るため、骨折につながる事故が起こりにくくなります。

まとめると、筋トレは筋力アップ、骨密度の向上、バランス感覚の強化を通じて、骨折のリスクを減らすのです。ただし、過度な負荷や無理なフォームでトレーニングすると逆にケガの原因になることもあるので、正しい方法で行うことが大切です。

芦屋でパーソナルトレーニングのことなら

【SIEG DESIGN】

ジークデザインにお任せください😊

（芦屋パーソナルトレーニングジム）

2025-03-31 ｜ Posted in GYM'S BLOG

筋トレ後のケア(マッサージ)

筋トレ後のマッサージが有効かどうかについては、いくつかの研究や専門家の意見を基に考えると、一定の効果が期待できると言えます。

マッサージの主な効果

筋肉の回復促進: 筋トレ後にマッサージを行うと、血流が改善され、筋肉に溜まった疲労物質（乳酸など）が排出されやすくなります。これにより、筋肉痛（DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness）の軽減や回復時間の短縮が期待できるという研究があります。
リラックス効果: マッサージは副交感神経を刺激し、ストレスホルモン（コルチゾール）を減らす効果があるとされています。筋トレ後の緊張をほぐし、リラックス状態に導くことで、睡眠の質が向上し、間接的に回復を助ける可能性があります。
柔軟性の向上: 筋肉や筋膜が硬くなりがちな筋トレ後、マッサージで筋肉をほぐすことで可動域が広がり、次のトレーニングのパフォーマンス向上につながることもあります。

注意点

効果には個人差がある: 研究ではマッサージが筋肉痛を軽減するという結果がある一方で、筋力回復そのものにはほとんど影響しないという報告もあります。つまり、「気持ちいい」「楽になる」と感じる部分が大きいかもしれません。
タイミング: 筋トレ直後に強く揉むと、逆に筋繊維を傷つける可能性があるので、軽めのマッサージから始めるのが無難です。
代替手段との比較: ストレッチやフォームローラー（セルフマッサージ）でも似た効果が得られる場合があり、コストや手軽さを考えるとそちらを選ぶ人も多いです。

結論

筋トレ後のマッサージは、回復を早めたり筋肉痛を和らげたりするのに有効である可能性は高いですが、劇的な効果を期待するよりは「補助的な手段」と捉えるのが現実的です。もし筋肉痛がひどいときやリラックスしたいときに試してみて、自分に合うかどうかを感じてみるのがいいでしょう。

芦屋でパーソナルトレーニングのことなか

【SIEG DESIGN】

ジークデザインにお任せください😊

（芦屋パーソナルトレーニングジム）

2025-03-30 ｜ Posted in GYM'S BLOG

アルコールを摂取しながらボディメイク

アルコールを摂取しながらボディメイクをするのは、確かに少しトリッキーですが、不可能ではありません。アルコールは筋肉の成長や脂肪燃焼に影響を与える可能性があるため、バランスと節度が鍵になります。

1. タイミングを考える

トレーニング後すぐは避ける: 筋トレ直後は筋肉が回復のために栄養を必要としている時期（プロテイン合成のピーク）なので、このタイミングでアルコールを飲むと回復が遅れる可能性があります。トレーニングから数時間経ってから飲むのがベター。
休息日に楽しむ: 筋トレやハードな運動がない日にアルコールを摂取すると、影響を最小限に抑えられます。

2. 量をコントロールする

適量を守る: 飲みすぎるとカロリー過多になり、脂肪が蓄積しやすくなります。日本では「節度ある飲酒」の目安として、純アルコール量で1日20g程度（ビールなら中瓶1本くらい）が推奨されています。
頻度も重要: 週に1〜2回程度に抑えると、ボディメイクへの影響が小さくなります。

3. アルコールの種類を選ぶ

低カロリーなものを: ビールや甘いカクテルは糖質やカロリーが高いので、蒸留酒（ウイスキー、ジン、ウォッカなど）にソーダや水を合わせたものがおすすめ。例: ハイボールやジントニック（トニックウォーター少なめ）。
糖質ゼロを活用: 糖質ゼロのビールやチューハイも選択肢としてあり。ただし、人工甘味料が多いので飲みすぎには注意。

4. 栄養管理を徹底する

タンパク質を優先: 飲酒してもタンパク質摂取量を確保すれば、筋肉の分解を抑えられます。飲む前にプロテインシェイクや鶏胸肉などを摂っておくと安心。
カロリー収支を調整: アルコールのカロリー（1gあたり7kcal）を考慮して、その日の食事量を調整。飲むなら炭水化物や脂質を少し減らすのがコツ。

5. 水分補給を忘れずに

アルコールは脱水を引き起こすので、飲む前後で水を多めに摂取。脱水は筋肉の回復やパフォーマンスを低下させるので、ここは手を抜かないで。

現実的な目標設定

ボディメイクのペースは落ちるかもしれないけど、「完璧じゃなくてもいい」と割り切るのも大事。ストレスなく楽しむことが継続の秘訣です。例えば、「脂肪を減らすより筋肉維持を優先しよう」くらいの気持ちで進めると精神的に楽かも。

サンプルプラン

トレーニング日: 筋トレ → プロテイン → 夕食（低脂質、高タンパク）→ 数時間後、ハイボール1〜2杯。
休息日: 昼にタンパク質多めの食事 → 夜にビール1本＋おつまみ（枝豆や焼き鳥）。

要するに、「アルコールを完全にやめる」じゃなく、「賢く付き合う」方法を見つけるのがポイントです。どういうボディメイクを目指してるか（筋肥大、減量、健康維持など）によっても調整が変わるので、具体的な目標があれば教えてください！

芦屋でパーソナルトレーニングのことなら

【SIEG DESIGN】

ジークデザインにお任せください😊

（芦屋パーソナルトレーニングジム）

2025-03-29 ｜ Posted in GYM'S BLOG

厚生労働省は、「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」の中で、筋力トレーニング（筋トレ）を健康増進のために推奨しています。このガイドは、科学的根拠に基づき、国民の健康づくりをサポートすることを目的として2023年に改定されました。特に注目すべき点として、筋トレが成人および高齢者に対して週2～3回の実施を推奨されていることが挙げられます。これは、従来のガイドラインではあまり強調されていなかった点で、10年ぶりの改定で新たに加わった要素です。

筋トレが推奨される理由として、筋力や身体機能の維持・向上が期待できるだけでなく、生活習慣病（例: 糖尿病、心血管疾患）の発症リスクや全死因死亡リスクを10～17%程度低減する効果が報告されていることがあります。また、筋トレは有酸素運動と組み合わせることで、さらに健康効果が高まるとされています。例えば、スクワットや腕立て伏せといった自重トレーニングから、ダンベルやマシンを使ったウエイトトレーニングまで、幅広い方法が含まれます。

実施にあたっては、「漸進性過負荷の原則」（少しずつ負荷を増やす）と「個別性の原則」（個人の能力や状態に合わせる）が重要とされており、無理なく自分のペースで始めることが推奨されています。休息日を設けることも筋肉の回復に必要で、やりすぎには注意が必要です。特に血圧の急上昇を防ぐため、息をこらえずに運動することもポイントとして挙げられています。

このガイドは、成人は1日60分以上の歩行（約8,000歩）や同等の活動、高齢者は1日40分以上（約6,000歩）を目安としつつ、筋トレを追加することで総合的な健康効果を目指す内容となっています。興味があれば、厚生労働省の公式サイトや関連資料で詳細を確認してみてください。

芦屋でパーソナルトレーニングのことなら

【SIEG DESIGN】

ジークデザインにお任せください😊

（芦屋パーソナルトレーニングジム）

2025-03-28 ｜ Posted in GYM'S BLOG

高齢者の方こそ筋トレを❗️

高齢者が筋トレを行うと、筋肉量や筋力が維持・向上し、身体機能の改善や転倒予防、生活の質の向上などが期待できます。

【筋トレの効果】

筋肉量が増加し、体を支えたり動かすための力が向上する
転倒のリスクが低減し、骨粗鬆症のリスクが低下する
基礎代謝や血流が改善され、心肺機能が向上する
身体機能やバランス感覚が向上し、腰痛や膝痛などの関節痛を予防する
認知症の予防や改善に効果がある
糖尿病や脂質異常症、高血圧、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病の予防や改善に役立つ
うつ病や抑うつを軽減させるのに効果的

【筋トレのポイント】

筋力増強というより、筋力維持が目的である
体に無理をさせすぎないよう、軽めの運動から始めてみる
座った状態でできる筋力トレーニングもたくさんある

【筋トレの例】片足立ち、腹筋トレーニング、体幹トレーニング、レジスタンス運動。

研究によると、90歳前後の高齢者でも、適切な筋トレを行うことで筋肉量が増え、筋力が向上することが明らかになっています。

芦屋でパーソナルトレーニングのことなら

【SIEG DESIGN】

ジークデザインにお任せください😊

（芦屋パーソナルトレーニングジム）

2025-03-27 ｜ Posted in GYM'S BLOG

筋トレシューズ選び

筋肉トレーニング（筋トレ）に適したシューズを選ぶ際は、目的やトレーニング内容によって最適なものが異なりますが、以下に一般的な選び方のポイントとおすすめの特徴をまとめます。

筋トレシューズ選びのポイント

ソールの硬さと薄さ
- 筋トレでは地面をしっかり踏み込んで力を発揮することが重要です。ランニングシューズのような柔らかくて厚いクッション性のあるソールだと不安定になりやすく、踏ん張りが利きにくいです。ソールが硬めで薄いものがおすすめ。
- 特にスクワットやデッドリフトなどの重量挙げ系の種目では、地面との接地感が強いシューズがパフォーマンスを向上させます。
踵の安定性
- 踵部分がしっかり安定しているシューズを選ぶと、足がグラつかず、フォームを維持しやすくなります。踵が少し高めのデザイン（ヒールドロップがあるもの）は、特にスクワットで深くしゃがむ際に有利です。
グリップ力
- 滑りにくいアウトソールが重要です。ジムでの床やマットで安定感を保つため、グリップ性能が高いものを選びましょう。
用途に応じた選択
- ウエイトトレーニング中心: 硬いソールで安定感のあるシューズ（例: パワーリフティングシューズ、フラットシューズ）。
- クロスフィットや多目的: 動きやすさと安定性を両立したトレーニングシューズ（例: ナイキメトコン、リーボックナノ）。
- 初心者や軽い筋トレ: オールラウンドに使えるシンプルなデザインのシューズ。
フィット感と軽さ
- 足にしっかりフィットし、動きやすい軽量なものが快適です。サイズが合わないとケガのリスクも高まるので、試着をおすすめします。

おすすめの筋トレシューズのタイプ

フラットシューズ
例: コンバースオールスター、Vibram FiveFingers、イノヴェイト BARE-XF
→ ソールが薄く、地面をダイレクトに感じられる。デッドリフトや体幹トレーニングに最適。
パワーリフティングシューズ
例: アディダスパワーリフト、サバトゥース
→ 踵がやや高く、硬いソールで安定感抜群。スクワットや重い重量を扱う際に有利。
トレーニングシューズ（オールラウンド）
例: ナイキメトコン、リーボックナノ、アシックス fuzeX TR
→ クッション性と安定性のバランスが良く、筋トレから有酸素運動まで幅広く対応。
レスリングシューズ
例: アディダスコンバットスピード
→ 軽量でグリップ力が高く、素足感覚に近い。動きの多いトレーニングにも適応。

注意点

ランニングシューズは避ける
柔らかすぎるソールは筋トレには不向きで、安定感が損なわれます。
デザインや持ち運びやすさ
機能性が最優先ですが、ジムに通うなら軽量で持ち運びやすいものも便利です。

結論

具体的なおすすめとしては、初心者なら「ナイキメトコン」や「リーボックナノ」のようなオールラウンド型が使いやすいです。本格的にウエイトトレーニングをするなら「アディダスパワーリフト」や「コンバースオールスター」のような安定感のあるものが良いでしょう。トレーニング内容や足の形に合わせて試着してみて、自分に合うものを選んでください！

芦屋でパーソナルトレーニングのことなら

【SIEG DESIGN】

ジークデザインにお任せください😊

（芦屋パーソナルトレーニングジム）

2025-03-26 ｜ Posted in GYM'S BLOG

体脂肪を劇的に減らす習慣

体脂肪を劇的に減らすためには、生活習慣全体を見直し、科学的根拠に基づいたアプローチを取り入れることが重要です。以下に効果的な習慣を挙げます。これらは継続することで結果につながります。

カロリー収支を管理する
体脂肪を減らすには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態（カロリー不足）を作る必要があります。まずは自分の基礎代謝率（BMR）と1日の総エネルギー消費量（TDEE）を計算し、それに基づいて食事量を調整する。例えば、500～700kcal程度の不足を目指すと、週に0.5～1kgの脂肪減少が期待できます。
高タンパク質な食事を摂る
タンパク質は筋肉を維持しながら脂肪を減らすのに役立ち、満腹感も持続します。体重1kgあたり1.6～2.2gのタンパク質（例：体重70kgなら112～154g）を目安に、鶏胸肉、魚、卵、大豆製品などを積極的に摂取しましょう。
炭水化物と脂質を賢く選ぶ
精製された糖質（白米、パン、菓子類）を減らし、食物繊維豊富な全粒穀物や野菜に切り替える。脂質はアボカドやナッツ、オリーブオイルのような健康的なものを優先し、トランス脂肪酸や過剰な飽和脂肪酸を避ける。
筋トレを習慣化する
筋力トレーニングは筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることで脂肪燃焼を加速します。週3～5回、大きな筋群（脚、背中、胸）を鍛えるcompound運動（スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど）を取り入れるのが効果的。
有酸素運動を組み合わせる
ランニング、サイクリング、HIIT（高強度インターバルトレーニング）などの有酸素運動を週に150～300分行うと、脂肪燃焼がさらに進みます。特にHIITは短時間で効率よくカロリーを消費できるのでおすすめ。
睡眠を最適化する
睡眠不足は食欲を増進させるホルモン（グレリン）を増加させ、満腹感を抑えるホルモン（レプチン）を減少させます。毎晩7～9時間の質の良い睡眠を確保することで、過食を防ぎ、代謝を整える。
水分を十分に摂る
1日2～3リットルの水を飲む習慣をつけると、代謝が上がり、脂肪分解が促進されます。食前に水を飲むと過食予防にもつながる。
ストレスを管理する
ストレスホルモン（コルチゾール）が過剰だと脂肪が蓄積しやすくなります。瞑想、深呼吸、ヨガなどでストレスを軽減し、コルチゾール値を抑える。