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芦屋パーソナルトレーニング
【Sieg-Design】
これから旬のブロッコリー
こんにちは、ジークデザインです。
もうすぐ12月。あっという間に師走です⛄️
寒くなりますが、元気に過ごしましょう。
筋トレに励まれている方は、よくササミとブロッコリーを食べています。
ササミは脂質の少ないタンパク質なので、パッと理解できますが、
ブロッコリーは？？
そしてブロッコリーはこれからの12月〜3月が旬で美味しい季節🥦
ブロッコリーについて少し調べてみました。
ブロッコリーはもともと野生のキャベツを品種改良して生まれたものだそうです。
ふだん食べているのは花蕾といわれる部分ですが、
茎もやわらかくて栄養もたっぷりなので、残さず食べてあげてください😋
そして、そのたっぷりの栄養とは、
ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミン類は、筋トレには欠かせません。
そして、野菜の中ではタンパク質が多いそうです。
さらには、テストステロンという男性ホルモンが含まれているそうです💪
このテストステロンが含まれていることで、体の筋肉が発達しやすい状態になります。
それは、体を鍛えている方に好まれるわけですね！
ブロッコリーは「野菜の王様」と言われるくらい、紹介した以外にも
たくさんの栄養素が含まれています✨
彩も綺麗で、これからますます美味しくなるブロッコリー🥦
積極的に食事に取り入れたいですね😊
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冬の運動の注意点
こんにちは、ジークでザインです😄
段々、寒くなって来ましたね。
冬こそ代謝が悪くなるので、積極的に筋トレをしていただきたいのですが、
寒い冬にする注意点もあります。
そのことについて少しまとめてみたいと思いますので、
よろしければお付き合いください。
冬は外気温が低くなりますよね☃️
外では筋肉も冷えてしまい、血行も悪くなるため、
柔軟性が低下します。
そうなると、筋肉や関節を痛めやすくなってしまいます。
外で運動される場合は、十分にウォーミングアップをしてくださいね。
軽いジョギングやウォーキング、体操などを取り入れて、
十分に身体を温めてあげましょう。
身体を温めてあげることで、ケガのリスクが減少します。
室内での筋トレは、言うまでもなくオススメです❤️
また、寒さにより交感神経が緊張し、血管が収縮しますので、
血圧も上がりやすくなります😱
血圧の上昇は、心臓へ負担をかけてしまいます。
普段からあまり運動していない方が急に運動をするのはとても危険です。
そして、冬は乾燥していますので、脱水にもなりやすいです。
脱水だと、血液がドロドロになってしまいますね・・・。
寒暖差に注意をして、水分をしっかりとってください👍
心配な方は、お家やジムで少しずつの運動が良いかと思います。
パーソナルジムでは、一人一人にあったトレーニングを
トレーナーが考え、サポートできます😊
この冬、運動を始めたいと考えておられましたら、
ぜひ、ジークデザインにご相談ください✨
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「冷え」気になりませんか？
こんにちは、ジークデザインです。
段々寒くなってきましたね！
寒さに負けず、元気に過ごしたいものです✨
寒い季節に気になるのが、冷えですよね。
もちろん、夏も辛いのですが、
寒い冬には一段と体にこたえます☃️
冬は運動不足になりやすく、
冷えて血行が悪くなりがちです。
血行不良からのむくみが気になりますね。
そんな時に重要になるのがふくらはぎ。
ふくらはぎは「第二の心臓」とも言われ、
血液を心臓に送り返すポンプの役割をしています❤️
ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、
全身の血行を促進します！！
この冬に向けて、ふくらはぎを鍛えましょう😄
運動習慣のあまりない方には、
つま先立ちなどでもとても有効です。
もっと、しっかり鍛えたいという方は、
ぜひジークデザインにご相談ください👍
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筋トレでアンチエイジング
こんにちは、ジークデザインです。
秋も少しずつ深まってきていますね。
過ごしやすい今の季節。感染対策しながら満喫しましょう！
これから冬になっていきますね。
乾燥でカサカサになって悲しくなってしまいます😭
そんな時こそ筋トレしませんか？？
筋トレには筋肉をつけるだけでなく、嬉しい効果もあります。
なんとアンチエイジング効果もあるのです💕
筋トレをすると、成長ホルモンが出ます。
成長ホルモンは、若返りホルモンとも言われています！
骨や筋肉を強くするだけでなく、脂肪分解や、毛髪の発育、
肌の再生を活発にするなどの効果もあるのです✨
年齢を重ねるごとに成長ホルモンの分泌は減っていってしまいますので、
積極的に筋トレを取り入れ、分泌を促してあげましょう👍
また、筋トレで筋肉をつけることで、美しい姿勢が保てます。
猫背になってしまっているだけで、だらしなく老けて見えてしまいます😱
背筋がシャンとしていると若々しく見えますよね！
筋トレは寒くなっても暖かい部屋の中でできます。
毎日少しずつ取り入れて、アンチエイジングしませんか？
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価格変更のお知らせ
2021年12月からパーソナルトレーニングの価格・時間が変更になります。詳しい内容はスタッフにご確認ください。今後とも宜しくお願い致します。
そもそも乳酸って何？
こんにちは、ジークデザインです。スポーツの秋ですねー！
健康のためにも、運動を取り入れていきたいですね。
日頃あまり運動していない方に辛いのが、筋肉痛ですよね。
筋肉を使うと乳酸が貯まるというのをよく耳にします。
そもそも乳酸って何なんでしょうか？？？
私なりに調べてみましたので、少しご参考にしていただければ！と思います。
乳酸とは、私たちが摂取した栄養素などをエネルギーに分解する過程で作られる有機化合物だそうです。
食品から摂取した糖質が筋肉の細胞内でエネルギーになる過程で生まれます。
しっかり運動すると筋肉の細胞内ではたくさんの糖が分解されて体に吸収されます。
しかし、吸収されずに残ってしまうことがあります。これが乳酸になるそうなのです。
筋肉が疲労する原因は、乳酸が蓄積することによると考えられていました。
乳酸は疲労物質だ、ということを聞いたことがある方はたくさんいらっしゃると思います。
しかし、最近では、乳酸が多くつくられることで、
乳酸の生成過程で発生する水素イオンの影響により身体が若干酸性に傾くことや、
エネルギー源である筋グリコーゲン（糖）の蓄えが少なくなることが筋肉疲労の原因と考えられています。
また、筋収縮は筋小胞体からカルシウムイオンが放出することで起こりますが、
ATPやクレアチンリン酸が分解されてできるリン酸が、カルシウムイオンの放出を阻害して
筋収縮が行いにくくなることなども筋肉疲労の原因のひとつととして考えられているそうです。
なので、乳酸は筋肉疲労を起こす物質ではないと考えられています。
乳酸は筋肉からカリウムが漏れ出して筋収縮を阻害することを防ぐ働きがあるとも言われています。
乳酸が疲労を起こすのではなく、疲労を防ぐ物質であるということです。
また、血管新生や傷の修復促進や、ミトコンドリア新生、遺伝子発現調節などの働きがあると
考えられており、乳酸にプラスの効果があると考えられいるそうなのです。
今まで自分たちが知っていたことが、時代とともに研究が進み、
新たな事実が発見されていくのですね！
人体は不思議です。
これからも色々な考えが、研究者によって覆されていくのでしょうね。
少しワクワクしました。
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フレイル予防
こんにちは、ジークデザインです。
秋ですが、まだまだ日中は暑い日が続いていますね！
体調管理に気をつけていきましょう😊
さて、今回もフレイルのことをお話ししたいと思います。
フレイルの定義に前回触れてみました。
フレイルの予防について調べてみたいと思います。
コロナ自粛で、ますますフレイルになるリスクが高まっています。
今までであれば、ご近所の方と井戸端会議をしたり、お友達と一緒に運動をしたりと、
充実した生活を送られていた方もたくさんいらっしゃると思います。
しかし、感染症拡大防止のための自粛生活で外出しにくいので、
足腰の筋力が低下し、社会とのつながりも減ったりと刺激の少ない生活になっています😌
刺激のない生活は意欲を低下させ認知症を招きやすくなり、
残念ながらフレイルが進行しやすい状況となってしまいます。
フレイルの発症や進行を予防するために大切なことは、
「運動」「栄養」「人との交流」です🎶
「運動」
ストレッチ、ウォーキング、筋トレなど、生活に取り入れやすく継続できるものがお勧めです。
「栄養」
外出など活動が減ることで、食欲が低下し、食事量が減ってしまいがちです😢
筋肉量を維持するため、また免疫力を低下させないためにも3食しっかり食べましょう。
特に身体を作るたんぱく質は積極的に摂りましょう。
そして、お口の健康も栄養をしっかり摂るために大切です！
しっかり歯磨きしましょう🦷
「人との交流」
コロナのこともあり、知人や親族など気心知れた人と会うことが難しい状況ですが、
まずは電話やメールでも良いので、連絡してみましょう😃
フレイルの予防について簡単に書きましたが、
「フレイル」と検索すると具体的な予防方法が具体的記されています。
ご興味のある方は、ぜひ検索してみてくださいね✨
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フレイルって聞いたことがありますか？
こんにちは、ジークデザインです。
気持ちの良い気候の毎日！！
緊急事態宣言も明けたので、
感染対策しながらアクティブに過ごしたいですね🥳
今回はフレイルについて書いてみようと思います。
フレイルという言葉は聞かれたことはありますか？
フレイルとは、「加齢により心身が衰えた状態」のことです😿
健康な状態と日常生活でサポートが必要な介護状態の中間を意味しています。
多くの方は、フレイルを経て要介護状態へと進むと考えられており、
高齢者においては特にフレイルが発症しやすいことがわかっているそうです。
フレイルの基準には、
1、体重減少
2、疲れやすい
3、歩行速度の低下
4、握力の低下
5、身体活動量の低下
があります。
3つ以上当てはまるとフレイル、1〜2つ当てはまるとプレフレイルと判断されるそうです。
フレイルになると、病気になりやすくなります。
そして、病気を拗らせてしまうことも多くなります。
怠さで転倒してしまい大きな怪我をしてしまったりもします😱
大切なことは、フレイルに早く気づき、治療や予防をしていくことがです✨
次回はフレイルにならないために、
自分たちでできる予防策についてご紹介したいと思います👍
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筋トレ朝活
こんにちは、ジークデザインです✨
朝晩はとても涼しくなってきましたね！
過ごしやすい日々。元気に過ごしましょう。
皆様は筋トレはいつしていますか？
モチロン、生活リズムは人それぞれ違うので、
自分に合った時間で継続することが一番ですが、
どの時間帯が効果的なのかちょっと気になりますよね？
それで少し調べてみました。
ズバリ、筋トレのオススメ時間は朝です🎶
朝は人間の体温が最も低くなる時間帯です。
その朝に筋トレをして体を動かすことで、体温が上がり、基礎代謝が高まります。
さらに、血流が良くなるため、脳が活性化され集中力が高まりやすくなるそうです。
仕事や勉強の効率アップが期待できます⭐️
注意点としては、朝起きたばかりの空腹時にトレーニングすると、
筋肉がエネルギー源として分解されてしまいます。
また食べてすぐのトレーニングは消化不良になることがありますので、
朝ごはんを食べてから30分から１時間後がおすすめです👏
早寝早起きをして、筋トレ朝活をして、
充実した毎日を過ごしてみませんか？？
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食欲の秋 その②栗
こんにちは、ジークデザインです✨
秋の気配を感じる今日このごろですが、皆さまお元気ですか？？
食べ物が美味しい季節！
食欲の秋ですねー🍂
秋が旬の食べ物といえば、栗ですね🌰
実は、筋トレ後の糖分補給に栗がすごく良いらしいです。嬉しいですね🎶
筋トレ後のおやつに良いって知っていましたか？
筋トレ中は、筋肉にある糖がエネルギーとして使われています。
そのため、筋トレを続けると糖がたくさん使われるので、枯渇した状態になります。
その糖分を補うために、糖質を効率よく摂取する必要があるのですが、
その糖分の補給に栗🌰がオススメです。
栗は糖分が豊富に含まれていて、脂質がとても少ないです。
筋トレ後といっても、脂質と糖質を同時に食べてしまうと、体脂肪がつきやすくなってしまいますので、脂質が少ないこと栗はとてもありがたい食材ですね！
さらに食物繊維やカリウム、ビタミンC、ビタミンB群なども含まれています🍁
筋トレ後のご褒美に旬の栗を選んでみませんか？😊
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食欲の秋 その①サンマ
こんにちは、ジークデザインです😃
少しずつ秋の気配を感じるようになりましたね。
気温が不安定なので、皆様体調にはお気を付けくださいませ。
秋といえば、『食欲の秋』『読書の秋』『スポーツの秋』ですね🍂
秋には、美味しいものが沢山お店に並びます！
そして、冬に向けて身体が脂肪を蓄えようと食欲が増します。
増した食欲で体づくりに良いものを食べて、筋トレの効果を上げませんか？
秋が旬の食材でおすすめなのが、サンマです🐟
サンマなどの青魚には、DHAやEPAという必須脂肪酸が含まれています。
DHAやEPAには血流を整えるためのサポート力があります。
血流が改善しますので、代謝の向上が期待できます👍
また、サンマはビタミンB12や鉄をも多く含んでいます。
ビタミンB12は、骨格筋の合成に関わるアミノ酸代謝に深く関与しています。
また、赤血球の産生にも関わっていますので、
筋トレした体に、しっかり酸素を送るためにも重要です。
鉄も、赤血球の成分の材料となるためとても重要です。
ご紹介はしていませんが、
サンマにはモチロンまだまだたくさんの栄養素が含まれています✨
旬の美味しいものを食べて、運動をして、元気に毎日過ごしましょう🎶🎶
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運動と睡眠
こんにちは、ジークデザインです。
残暑が厳しく、寝苦しい夜が続きますね。
さて、今回は睡眠についてです。
しっかり運動した日は、ぐっすり眠れますよね！
逆に、しっかり眠れた次の日は運動のパフォーマンスも上がります。
運動と睡眠には相関関係があります。
運動習慣がある人は、睡眠の質が高いようです。
寝つきが良くなるのと、途中で目が覚めることが少なくなります。
良質な睡眠をするために、オススメの運動習慣。
これもやっぱり、筋トレ！！！です✨
筋トレをすると、アデノシンという分子が分泌されます。
アデノシンは眠気をもたらす物質で、これにより眠気が誘発されるようです。
軽い有酸素運動より、筋トレの方がたくさんアデノシンが分泌されます。
そして、眠ることにより成長ホルモンが分泌され、
筋トレで損傷された体組織が修復され、筋肉が大きくなっていきます。
今回は、ものすごくざっくりと筋トレと睡眠について書いてみました。
機会があれば、もう少し掘り下げて書いてみようと思います😄
とりあえず、『筋トレするとよく眠れるし、よく眠れると筋肉にもいいよ！』
という話でした👍
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筋肉は重たい？
こんにちは、ジークデザインです。
相変わらず、コロナコロナで嫌になりますね😭
早く以前のような生活に戻りたい・・・と日々思っています。
健康には気を付けていきましょう。
皆様は、脂肪は軽いと聞いたことはありますか？
脂肪より筋肉の方が重たいから、筋肉量が増えると体重が増える、
なんてよく耳にしますよね。
では実際のところどうなのでしょうか？
例えば、1L入る容器があったとします。
そこにそれぞれ、筋肉と脂肪を入れて重さを量ってみます。
そうすると、筋肉は約1100g、脂肪は約900gだそうです。
筋肉の方が少し重たいのが分かりますね。
次に、筋肉、脂肪それぞれ1kgあります。
その筋肉と脂肪の大きさを比べてみると、筋肉800㎤、脂肪1100㎤になるそうです。
筋肉の方が体積が小さくなりますね。
筋肉は重いけれど体積が小さいので、
同じ体重でも筋肉量が多ければキュッとしまって見えます✨
脂肪は軽いけれど体積が大きいので、
同じ体重でも脂肪量が多ければポテッっとした感じになります😱
ボディーメイクのためには、
体重を減らすより筋肉をつけることが大切なことがよく分かりますね🎶
カッコいい体づくりのために筋トレ始めてみませんか？
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夏の塩分補給はホントに必要！？
こんにちは、ジークデザインです🌻
あっついですね、本当に猛暑日が続き、毎日汗だくです。
この時期には熱中症が心配ですよね☀️
「熱中症対策に、水分と塩分を補給しましょう！」という言葉をよく聞きます。
スーパーやコンビニでも、塩分を含んだ飲み物やキャンディーなどすごく目にしますよね。
では、なぜ熱中症対策に塩分が必要なのでしょうか？
それは、たくさん汗をかくと、体から塩分やミネラルが失われてしまうからだそうです。
汗に含まれている塩分の量は0.3％程度だそうです。
仮に、1Lの汗をかいたとして、大体3gの塩分ですね。
1Lの汗は屋外でスポーツするぐらいでないと、なかなかかきません。
日本人の食事はただでさえ塩分が多めです😱
その上、熱中症対策だから！と塩分をどんどんとってしまうと生活習慣病のリスクがあります。
ちなみに、１日の塩分摂取量の目安は、
厚生労働省では男性7.5g未満、女性6.5g未満、WHOでは5g未満と言われています。
ですが、日本人の塩分摂取量のは男性10.8g、女性は9.2gぐらいのようなので、
むしろ塩分摂取は減らしていかないといけないですね🎶
暑い屋外で作業や運動をするときにはしっかり水分・塩分補給を、
それ以外のときは塩分は控えめでいきましょう😄
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お盆休みのお知らせ
8月14日(土)
15日(日)
16日(月)
誠に勝手ながら、8月14日～16日を
お盆休みとさせていただきます。
17日(火)から通常通りの営業となります。