プログレッシブオーバーロードとは

プログレッシブオーバーロード（Progressive Overload）は、筋力トレーニングやフィットネスの原則で、筋肉や身体能力を向上させるために、時間とともに運動の負荷や強度を徐々に増加させる方法です。これにより、筋肉は適応し、強さ、サイズ、持久力が向上します。

具体的には、以下のような方法で実践されます。

• 重量の増加: 持ち上げるウェイトの重さを増やす。
• レップ数の増加: 同じ重量で繰り返し回数を増やす。
• セット数の増加: トレーニングのセット数を増やす。
• 頻度の増加: トレーニングの頻度を増やす（例：週3回から4回）。
• 強度の変化: 動作をより難しくする（例：スローテンポで動作を行う）。
• 休息時間の短縮: セット間の休息時間を減らして負荷を高める。

例

例えば、ベンチプレスで最初に50kgを10回3セット行っていた場合、プログレッシブオーバーロードを適用すると：

1. 次の週は55kgで10回3セットに挑戦。
2. または、50kgで12回3セットに増やす。
3. さらに進んで、50kgで10回を4セットに増やす。

注意点

• 徐々に進める: 急激な負荷の増加は怪我のリスクを高めるため、段階的に行う。
• 休息と回復: 筋肉の成長には適切な休息と栄養が必要。
• 個人の限界を尊重: 自分の体力や経験レベルに合わせた負荷を設定する。

この原則は、筋力トレーニングだけでなく、ランニングやその他のフィットネス目標にも適用可能です。目標は、身体に「適応のための刺激」を与え続けることです。

芦屋でパーソナルトレーニングのことなら

ジークデザインにお任せください(｀･ω･´)ゞ

(芦屋パーソナルジムSIEG DESIGN)