筋肉痛のメカニズム

筋肉痛のメカニズムは以下の通りです。

1. 筋繊維の微小損傷
   運動（特に負荷の高い運動や普段行わない動作）により、筋繊維に微細な損傷が生じる。これが筋肉痛の主な原因と考えられている。
2. 炎症反応
   損傷した筋繊維を修復するため、体内で炎症反応が起こる。白血球が集まり、プロスタグランジンやサイトカインなどの物質が放出され、痛みや腫れを引き起こす。
3. 神経の刺激
   炎症による化学物質が神経を刺激し、痛み信号が脳に伝わる。これが筋肉痛として感じられる。
4. 乳酸の関与は限定的
   以前は乳酸蓄積が筋肉痛の原因とされていたが、現在は乳酸は運動後速やかに代謝されるため、遅発性筋肉痛との関連は薄いとされる。

発生タイミング

• 通常、運動後24〜48時間でピークを迎え、3〜7日で自然に回復する。
• 筋肉痛の程度は、運動の強度、筋肉の使用頻度、個人の筋力や柔軟性に依存。

予防・緩和策

• 適切なウォームアップとクールダウン
• 運動強度の段階的な増加
• ストレッチやマッサージ
• 十分な休息と栄養補給（特にタンパク質）

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