腹筋が割れる体脂肪率は？

腹筋が割れる、つまりシックスパックが見えるようになる体脂肪率は？

• 男性: 体脂肪率が10～12%程度になると、腹筋のラインがはっきり見え始めることが多いです。さらに6～8%まで落とすと、よりくっきりと割れた状態になります。

• 女性: 女性の場合はホルモンの影響で男性より体脂肪率が高めでも健康的な範囲とされますが、腹筋が割れる目安は18～22%程度。よりシャープに見せるには14～18%くらいが目標になることがあります。

ただし、体脂肪率だけでなく、筋肉量や遺伝的な体型、水分量なども影響します。腹筋を鍛えるトレーニング（クランチやプランクなど）と、適切な食事管理が重要です。

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