腹筋が割れる体脂肪率は？

腹筋が割れて見える体脂肪率は個人差がありますが、一般的な目安は以下の通りです

• 男性：約10～15%
  10%以下になるとさらにくっきりと割れますが、6～8%まで下げると非常にシャープな見た目になります。ただし、健康面を考慮し、無理な減量は避けましょう。
• 女性：約16～22%
  女性は男性より体脂肪率がやや高めでも腹筋が視認可能です。16%以下でより明確なラインが出ますが、女性の場合、ホルモンバランスや健康のために極端な低体脂肪は推奨されません。

注意：体脂肪率だけでなく、筋肉量や遺伝、トレーニングの質も影響します。体脂肪計の精度や測定タイミングも結果に影響するので、定期的に測定し、見た目や体調を総合的に判断してください。

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