睡眠は何時間がベスト？

睡眠の最適な時間は人によって異なりますが、一般的に成人の場合、7～9時間が推奨されています。これは、アメリカ国立睡眠財団（National Sleep Foundation）や多くの睡眠研究に基づく目安です。

• 個人差：年齢、体質、生活習慣、ストレスレベルなどで必要な睡眠時間は変わります。若い人（10代）は8～10時間、高齢者は7～8時間が適切とされることが多いです。

• 質も重要：ただ長く寝ればいいわけではなく、深い睡眠（ノンレム睡眠）やレム睡眠のバランスが取れていることが大事です。睡眠の質を高めるには、規則正しい生活や寝る前のスクリーンタイムを減らすことが効果的。

• 自分の目安：朝起きてスッキリしているか、日中に眠気が少ないかを基準に、自分に合った時間を探してみてください。

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