お客様のトレーニング
★基礎代謝UPご希望のお客様。
この日のメニュー(60分)
①ラットプルダウン(レギュラーグリップ)動画
20kg×10回×３set
②ラットプルダウン(ナローグリップ)
18kg×10回×３set
③ラットプルダウン(ワイドグリップ)動画
18kg×10回×３set
④スミスマシンベンチプレス
22.5kg×10回×３set
⑤ダンベルスクワット
3kg×10回×３set
⑥スミスマシンスクワット
35kg×10回×３set
⑦ヒップスラスト
35kg×15回×３set
⑧プランク
30秒×３set
ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️
芦屋でパーソナルトレーニングのことならジークデザインへおまかせください！
パーソナルトレーニングとエステ・ネイルで
“健康美を追及するジム”
芦屋パーソナルトレーニングジム
睡眠の質がUP！？『夜のワークアウト』
早朝のワークアウトが体に良いことは分かっていても、早起きがつらい！出勤時間が早い人は、運動をする時間が夜にしかとれない…。今回は、早朝だけでなく日没後にひと汗かくとよい理由をご紹介。
★仕事のストレスが発散できる
会社で嫌なことがあった日は、暗くなってから運動！運動は、エンドルフィンというストレス解消ホルモンの分泌を促す。科学者曰く、20分も運動すれば緊張がほぐれてくるという。これほど早くストレスを解消できる方法はない！
★エネルギーに満ちている
恐らく夜は、朝ほど眠くはないはず！夜なら体が温まっているので、ガッツリやれるはず！
★眠りを妨げることはない
意外かもしれないですが、夜の運動が眠りを邪魔するということはないそうです。米国睡眠財団の調査では、時間帯にかかわらずワークアウトをする人は、しない人より『よく眠れる』と答える確率が高いといいます。
ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️
芦屋でパーソナルトレーニングのことならジークデザインへおまかせください！
パーソナルトレーニングとエステ・ネイルで
“健康美を追及するジム”
芦屋パーソナルトレーニングジム
お客様のトレーニング
★ボディメイクご希望のお客様。
この日のメニュー(下半身・60分)
①スミスマシンスクワット
40kg×10回×３set
②スミスマシンハックスクワット
30kg× 10回×３set
③スミスマシンワイドスタンススクワット
40kg×10回×３set
④スミスマシンレッグプレス(動画)
80kg×10回×３set
⑤バーベルヒップスラスト
60kg×15回×３set
⑥プランク
バランスボール・30秒×３set
ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️
芦屋でパーソナルトレーニングのことならジークデザインへおまかせください！
パーソナルトレーニングとエステ・ネイルで
“健康美を追及するジム”
芦屋パーソナルトレーニングジム
お客様のトレーニング(スミスマシンスクワット🍑)
★スミスマシンスクワット
ターゲット部位はお尻、ハムストリング(腿裏)です。
３set×10～12回
ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️
芦屋でパーソナルトレーニングのことならジークデザインへおまかせください！
パーソナルトレーニングとエステ・ネイルで
“健康美を追及するジム”
芦屋パーソナルトレーニングジム
10/27 芦屋川
DSC_0305
行楽に 読書に スポーツに すばらしい季節でございます
どうか実り多い秋を過ごされますよう
ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️
芦屋でパーソナルトレーニングのことならジークデザインへおまかせください！
パーソナルトレーニングとエステ・ネイルで
“健康美を追及するジム”
芦屋パーソナルトレーニングジム
お客様のトレーニング(スミスマシン・ベンチプレス)
★筋力アップを目指す、高１男子✊
体重を増やしながら筋力アップ中！
ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️
芦屋でパーソナルトレーニングのことならジークデザインへおまかせください！
パーソナルトレーニングとエステ・ネイルで
“健康美を追及するジム”
芦屋パーソナルトレーニングジム
お客様のトレーニング(ラットプルダウン・ナローグリップ)
ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️
芦屋でパーソナルトレーニングのことならジークデザインへおまかせください
パーソナルトレーニングとエステ・ネイルで
“健康美を追及するジム”
芦屋パーソナルトレーニングジム
こまめな”水分補給”メリットいろいろ♪
★水分補給をするメリットとは？
水分補給は喉の渇きを潤すだけでなく、代謝UP、むくみ緩和、ダイエット効果など嬉しいメリットが期待できます。汗をかきやすくなったり、排泄の回数が増えたりと体の中の老廃物をデトックスしてくれる効果も期待できると言われています。
また、気温の変化にも対応できるようになったり、体調不良の予防に繋がったり…、水分補給を習慣づけることは、体調管理を意識したい方や、肩こりや疲労感など疲れがたまっている方にもオススメの習慣です！
摂取するべき水の適正量は、一日あたり2～2.5リットル程度と言われていますが、体型や運動量などによっても身体が必要とする水分量は異なってきます。自分の身体に合わせて無理のない範囲で水分補給の習慣をつけていきましょう。
★お茶やコーヒーも水分に入る？
お茶やコーヒーなどにはカフェインが多く含まれています。そのため、それらを分解するためにより多くの水が必要となってしまいます。お茶やコーヒーなどは水分補給としてカウントせず、水分補給以外に飲む嗜好品として楽しみましょう。
他にも炭酸飲料や砂糖の量が多い飲み物は控えたいところ。日常的に飲んでいるドリンクを、水に代えることでカロリーを抑えられるという嬉しいメリットも！
ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️
芦屋でパーソナルトレーニングのことならジークデザインへおまかせください！
パーソナルトレーニングとエステ・ネイルで
“健康美を追及するジム”
芦屋パーソナルトレーニングジム
お客様のトレーニング(キックバック🍑・スミスマシン)
https://www.instagram.com/p/CAQH_VABYd1/?igshid=mm7ru1czm40p
⬆️こちらをクリック🎵
☆ヒップアップトレーニング🍑
前回のダンベルを使用したキックバックより負荷が高いスミスマシンを使用した、キックバックです☺️
ダンベルより、安定した軌道でトレーニングすることが出来ます。
★こちらのお客様に意識していただいているポイント☝️
基本的には、ダンベルを使用したキックバックと同じです。
⚪️お腹に、しっかり力を入れ腰を反らさない
⚪️足を下ろす際、重量をコントロールしながら上げる時よりゆっくりと
⚪️かかとで蹴る
です。
ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️
パーソナルトレーニングとエステ・ネイルで
“健康美を追及するジム”
芦屋パーソナルトレーニングジム
10/20 正午の芦屋川
DSC_0300
秋を感じる気温になって来ました。
冬には新型コロナウィルス、インフルエンザウィルスが流行りそうですね。
ウィルスに負けないように基礎代謝を高め、免疫力をつけるために運動、食事、睡眠と自己管理を楽しみながら行いましょう✊
※基礎代謝を高めればいいことばかりです💠
(過去blogをご参照下さい)
ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️
芦屋でパーソナルトレーニングのことならジークデザインへおまかせください！
パーソナルトレーニングとエステ・ネイルで
“健康美を追及するジム”
芦屋パーソナルトレーニングジム
お客様のトレーニング(キックバック・ダンベル🍑)
https://www.instagram.com/p/CGePbvDBBFj/?igshid=1vgmcxrx46a42
⬆️こちらをクリック🎵
★お尻トレーニング・ダンベルを使ったキックバックのバリエーションです。
こちらのお客様に意識していただいているポイント☝️
⚪️体幹を固める
⚪️腰を反らさない(腰を反らすと危険⚠️)
です。
シンプルなトレーニングでお家でも自重やペットボトルなどを使って行えます。
ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️
芦屋でパーソナルトレーニングのことならジークデザインへおまかせください！
パーソナルトレーニングとエステ・ネイルで
“健康美を追及するジム”
芦屋パーソナルトレーニングジム
体温の法則
ジークデザインではダイエット、ボディメイク、バルクアップ、基礎代謝を上げたいなど様々な目的の方がご来店いただいていますが、食事管理アプリ・毎朝の体温測定(出来れば血圧計測も)を行っていただいています。
ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️
芦屋でパーソナルトレーニングのことならジークデザインへおまかせください！
パーソナルトレーニングとエステ・ネイルで
“健康美を追及するジム”
芦屋パーソナルトレーニングジム
玉子焼専門店【松竹】
今日(10/16)は少し早く終わったので明石まで足を伸ばし、久しぶりに【松竹】さんの明石焼(玉子焼)を食べに行きました😃
お休みの日などは並びますが、平日の夕方は並ばないので👍️
美味しかったッ～😋
芦屋でパーソナルトレーニングのことならジークデザインへおまかせください！
パーソナルトレーニングとエステ・ネイルで
“健康美を追及するジム”
芦屋パーソナルトレーニングジム
10/16、午前の芦屋川
DSC_0299
芦屋でパーソナルトレーニングのことならジークデザインへおまかせください！
パーソナルトレーニングとエステ・ネイルで
“健康美を追及するジム”
芦屋パーソナルトレーニングジム
お客様のトレーニング(トップサイドデッド)
https://www.instagram.com/p/B90y6lbBNh7/?igshid=1dqzoxa8hg57f
⬆️こちらをクリック✨
◎背中下側(広背筋下部)狙いのトップサイドデッドリフト
こちらのお客様に意識していただいているポイント☝️
⚪️かかと重心
⚪️グリップは親指、人差し指は強く握らない
⚪️バーを広背筋の収縮で引く(矢印方向に背中をよせる)。引いてきた際、しっかり胸を張る
⚪️バーは常にミッドフット(足👣のセンターを上下)
⚪️背中を丸めないで、骨盤は前傾
です。
ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️
芦屋でパーソナルトレーニングのことならジークデザインへおまかせください！
パーソナルトレーニングとエステ・ネイルで
“健康美を追及するジム”
芦屋パーソナルトレーニングジム
★プロテイン(たんぱく質)はカラダに大切な栄養素
プロテインと聞くと、「筋肉を増やすサプリメント」のようなイメージを持つ方が多いのではないでしょうか？しかし、プロテインは筋肉以外にも私たちが生きていく上で重要な栄養素です。
プロテインとは、三大栄養素の中の「たんぱく質」のこと。筋肉はもちろん、皮膚や髪の毛の構成材料だったり、酵素や免疫にも関わってくる大切な栄養素です。不足すると、体が疲れやすくなったり、抵抗力が低下したりと体に様々な不調を引き起こす可能性があります。
その為、心身ともに健やかな体を作るには、たんぱく質がとても重要視されています。
⚪️目的別で種類を使い分けよう！
価格やフレーバーなどバリエーション豊富なプロテインですが、ショップや通販で様々な製品が販売されているので、自分に合ったプロテインを選ぶようにしましょう。
今回は、プロテインの中でも主流である3種類をご紹介します。
☆ホエイプロテイン
牛乳に含まれるたんぱく質の一種「ホエイ(乳清)」がメインのプロテインです。他のプロテインに比べて、摂取した後の吸収が早いことが特徴です。
また、ホエイプロテインには、必須アミノ酸であるBCAA(分岐鎖アミノ酸)が含まれています。
BCAAは、運動会中の筋肉の低減に効果が期待できると考えられています。
早く筋肉の修復をしたいときにオススメのプロテインです。
☆カゼインプロテイン
原料は、ホエイプロテインと同様に牛乳を使っています。しかし、水溶性で吸収が早いホエイプロテインに対し、カゼインプロテインは乳酸菌の働きにより固まる性質があるため、ゆっくりと体に吸収されるのが特徴です。その為、満腹感の持続に効果が期待できます。ダイエット時の間食や運動をしない日のたんぱく質補給や就寝時にもオススメです。
☆ソイプロテイン
原料に大豆のたんぱく質部分だけを粉末化したものを使用しているため、糖質や脂肪分が少なく、植物性たんぱく質を効果的に摂取することができます。
ダイエット中の方に人気のプロテインです。また、大豆には女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが含まれています。
★タイミングや量もプロテインを飲む上では大切
プロテインを飲む上で、タイミングや量も考慮しましょう。
筋肉量を増やしたいと考えている人は、運動後の３０分以内が良いと言われています。運動後の筋肉は、普段より筋たんぱく質の分解と合成が活性化されているため、そなタイミングで摂取するとプロテインを効率よく吸収・活用されます。
また、プロテインは飲んだ分だけ筋肉になると思われがちですが、体がたんぱく質を消化・吸収するのには限度があるため、目的別で飲む量を調整するようにしましょう。
年齢や体重、トレーニング内容によって異なりますが、持久系のトレーニングをしている人は体重1kgあたり1.2～1.4g、筋力系のトレーニングをしている人は体重1kgあたり1.2～1.7gが目安とされています。また、一度に大量に摂取しても体内で有効に活用されないので、筋たんぱく質合成のためには1回あたりたんぱく質20～30g程度となるように飲む量を調整するといいでしょう。食事が基本なので普段の食事で摂れない分を補うために使うことをオススメします！
ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️
芦屋でパーソナルトレーニングのことならジークデザインへおまかせください！
パーソナルトレーニングとエステ・ネイルで
“健康美を追及するジム”
芦屋パーソナルトレーニングジム