サルコペニアについて その２

こんにちは、ジークデザインです。
花粉の量もかなり減り、花粉症がだいぶ楽になってきました！

今回も、サルコペニアのことについて第2弾です。
サルコペニアの予防についてです。

サルコペニアの予防には、「食事」と「運動」が大切です。

「食事」で大切なことは、バランスの良い食事です。
体をつくる元になるたんぱく質をしっかり摂りましょう。
カルシウムの吸収を促して骨を強くし、筋力を高めるとされるビタミンD。
このジークデザインのブログ内で、
たんぱく質やビタミンDについても紹介していますので、
よろしければ合わせてお読みいただけると嬉しいです！

「運動」で大切なことは、大きな筋肉のある足・腰を動かすことです。
自分が無理なくできる範囲で、短い時間でも毎日コツコツしましょう。
スクワットは、大きな筋肉がしっかり動かせる筋トレになるのでお勧めです。

食事と運動。
健康にとって、基本となるものですね。

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サルコペニアについて その1

こんにちは、ジークデザインです。
もうすぐゴールデンウィークですが、
今年も自粛なゴールデンウィークになりそうですね。

今回は、筋肉の老化の話を少ししたいと思います。
老化現象は誰にでも起こるものです。
もちろん、筋肉も老化します。
老化だけでなく、病気で筋肉量が減ることもあります。

加齢や病気で筋肉量が減り、全身の筋力低下が起きることを、
『サルコペニア』と言います。
サルコペニアは、
加齢が原因の『一次生サルコペニア』と
加齢以外の寝たきりや疾患、栄養状態などが原因となる『二次性サルコペニア』
があります。

このサルコペニアが、発症する年齢は個人差がありますが、
60歳ぐらいから症状が出てくることが多いようです。
ただ、40歳くらいから筋力の低下が起こると言われているので、
若いうちから筋力を保つことを意識した方が良いですね。

症状は、筋力低下により身体機能が低下し、日常生活に支障をきたすことです。
ペットボトルの蓋をうまく回せなくなったり、
階段を手すりを使わなと、上がったり下りたりできなくなったり、
歩くのが遅くなったりなどです。

自分がサルコペニアかどうかを簡単にチェックする方法もネットで紹介されているので、
気になる方は是非チェックしてみてくださいね。

サルコペニアは予防することができるので、
次は予防方法などもご紹介できればと思います。

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4月11日朝の芦屋川

今日は気持ちのいい朝です☺️

コロナウイルスの感染拡大が報じられていますね。これまで通り、手洗いうがいを心がけ元気に頑張って行きましょう💪

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コロナワクチン接種、2回目

こんにちは。ジークデザインです。
日に日にコロナウイルス感染者数がまた増えてきていますね。
いつまで自粛すれば良いのやら。

またまた私事ですが、2回目のワクチン接種が終わりました。
これから接種される皆様の参考になればと思います。

1回目の時と同様、注射自体はなんてことありません。
前回と違ったのが、腕の痛みとだるさが1回目よりは早くきましたね。
でも、それも仕方ないかと思いながら、夜、友達とLINEをしていたのですが、
「2回目めっちゃしんどいで！」と友達が言うのです。
1回目大丈夫やったし、そんなことないやろーと思い、その日は布団に入りました。

翌朝です。関節痛で目覚めました。
インフルエンザになった時のような全身の関節痛。
そしてだるい。
あまりに関節が痛くて、とりあえず鎮痛剤を内服しました。
予定があったので、外出したのですが、外出先でもしんどくて、
用事が済んだら速やかに帰宅。
昼からずっと寝ていました。
熱も37.8度まで上昇。もちろん食欲もありません。
お酒大好きな私でも、お酒も飲む気にならず、
翌朝まで寝ていました。

翌朝には、昨日のしんどさが嘘のようになくなりました。
通常通りの健康状態です。もちろん熱も平熱でしたよ。

正直、ワクチンでこんなにしんどくなるとは、びっくりしました。
2回目の接種を終えた人達に話を聞いてみると、
3日目になっても頭痛で動けなかった人や、
何も副反応が出なかった人、
微熱でだるさがあった人、
などなどと副反応は人それぞれでした。
1回目より2回目の接種後の方が、副反応が強く出る人が多い印象です。

これから接種される皆様には、
ワクチン2回目の翌日には、仕事をお休みにして、予定を入れないことをお勧めします。
早く、コロナウイルスが終息しますように！！

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筋トレ後、お風呂でリラックス

こんにちは、ジークデザインです。
4月に入りました。
心機一転、頑張りたいものです。
暖かくなり、薄着の季節がやってきますね。
ちょっとボディーラインなんかが気になってきますよね。筋トレをしなくては！と思う今日この頃です。

私は、ゆっくり湯船に浸かるのが好きなんですが、皆さまはどうですか？
筋トレの後にお風呂にゆっくり入るのは、すごく良いみたいなんです。筋肉の疲労回復が早くなるらしいですよ。

お風呂でリラックスできることはもちろん、温まることと、お風呂の水圧で、全身の血流が良くなり、疲れが取れやすくなるそうです。

そもそも、血流が良くなると何が良いのかと言いますと、からだに溜まった老廃物を速やかに排出できる事と、筋肉の成長に必要な栄養素や酸素も血流にのって、早く届けることができる事です。

お風呂ついでに、からだをマッサージして労ってあげれば、さらに効果アップです！

筋トレを頑張った後には、是非ゆっくりお風呂に入って、からだも心も癒やしてあげて下さいね。

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芦屋川、夜桜🌸

3月31日、芦屋川の夜桜🌸

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芦屋川の桜🌸

3月31日(水)お昼の芦屋川🌸

お花見🌸には最高な一日✨

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『ロコモ』知っていますか？

こんにちは、ジークデザインです。
春になりましたね。
桜がとても綺麗です！ウキウキしますね。

皆様は、「ロコモ」って言葉を聞いたことはありますか？
お若い方には初めて聞くという方もいらっしゃるかも知れませんね。

「ロコモ」とは、移動するための能力（例えば、立ったり、歩いたりする能力）
が不足したり、衰えたりした状態を指します。
2007年に日本整形外科学会が提唱した概念です。

骨・関節・筋肉・神経などの運動器が衰えてしまうと、移動能力が低下してしまいます。
この状態がロコモなのですが、進行すると、
将来寝たきりになってしまうリスクが高くなります。

自分がロコモかどうかを知るためのテストなどは、
日本整形外科学会のホームページ等で紹介されていますので、
心配な方は是非やってみて下さい。

ロコモを予防するには、若い頃からの運動習慣だそうです。
ただし、今ロコモかも！？という方がいらっしゃっても、
トレーニングを行うことでロコモは回復可能ですよ。
お若い方も「自分には関係ない」と思わずに、
意識的に運動していきましょうね。

健康寿命を伸ばして、元気に生活したいですね。
ジークデザインでは、お客様に合わせたトレーニングを行っています。
ご興味のある方は、是非体験にいらして下さい。

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花粉症にも筋トレ！？

こんにちは、ジークデザインです。
花粉の季節ですね。
私は、毎年毎年悩まされています。
早めに対策をとるようにはしているんですがね。

少し面白い情報を手に入れたので、紹介したいと思います。
筋トレで花粉症の症状が改善する！！らしいです。

筋トレをして筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がります。
（ここでも基礎代謝ですね！）
基礎代謝が増えると、身体に入った異物を身体の外に出す働きが強くなります。
結果的に、身体に入った花粉（アレルゲン）を身体から早く出すことができるので、
花粉症の症状が軽減されるそうです。
基礎代謝が上がるって、本当に何にでも効果があって、素晴らしいですね。

あと、筋トレで気分転換になり、ストレスが解消されるのもすごく良いみたいです。
そしてそして、筋トレは室内でできます。
屋外に飛び交う花粉に悩まされることなく、自宅やジムでできますよね。

筋トレをして基礎代謝を上げ、花粉の季節をなんとか乗り切りましょう。

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コロナワクチン受けました。

こんにちは、ジークデザインです。
まだまだ新型コロナウイルスの猛威は終息しませんね。
早く以前のように過ごせる日々が来ますように。

私事ですが、新型コロナウイルスのワクチン1回目を最近受けました。
（医療従事者やってますので・・・）
注射は筋肉注射でした。
針を刺される時はもちろんチクっと痛みますが、
薬液を注入している時にはほとんど痛みはありませんでした。

注射直後も特に何も起こらず。
副作用症状は出ませんでした。

お昼に受けたのですが、夜くらいから注射した場所の痛みと、
腕のだるさが出てきました。
あと腕がなんとなく張っている感じでした。

翌日は、さらに腕の痛みとだるさが強くなり、
少し重たいものを持つのが辛い感じです。
でも日常生活に支障が出るほどではありませんでした。

3日目になると、腕の痛み・だるさは無くなっていました。
今日で接種から1週間になりますが、至って元気です。

副反応には個人差があります。
もちろん中には強く症状が出る方もいらっしゃると思いますが、
これから受けられる方に少しでも参考になればと、この場を借りて書いてみました。

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代謝って、どういうこと？その３

こんにちは、ジークデザインです。
前回、前々回と代謝について書いてきました。

基礎代謝が上がれば、健康的な毎日が過ごせる！
というところで終わっていたので、
どうすれば基礎代謝が上がるのかを書きたいと思います。

身体を温め、血行をスムーズにすることで筋肉のポンプ機能が回復し、基礎代謝が上がりやすくなります。

①朝、起きたらコップ1杯の水分補給しましょう。
就寝時にもコップ1杯程度の水分が身体から失われています。起床時に水分補給は、血行を良くしたり。基礎代謝アップの効果があります。
朝は1日の中でも体温が低い時間なので、温かい飲み物を飲むことで、胃腸を温めると、代謝を促し、体の燃焼効率が良くなるそうですよ！

②温かい食べ物を食べましょう。
体温が1度上がると、代謝量は13％も上がるそうです。
温かい食べ物を食べることで、身体の中から温まりましょう。
根菜類は熱をしっかり取り込むことができるのでオススメです。
生姜の身体を温める効果は有名ですね。
血行促進や脂肪燃焼効果も期待できるので積極的に取り入れたいですね。

③運動や筋トレをして筋肉量を増やしましょう。
基礎代謝のうち、筋肉が占める割合は20％ほどです。
筋肉は身体を支えたり、体温を作り出したりしています。
筋肉量を増やすことで、エネルギー消費量が増えます。
大きな筋肉を鍛えることが効果的です。
オススメは下半身の筋肉を鍛えることです。

調べてみると、基礎代謝を上げる方法はまだまだあります。
今回は代表的なものを書いてみました。
できることから生活に取り入れて、健康的な毎日を手に入れましょう！

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代謝って、どういうこと？その２

こんにちは、ジークデザインです。
前回、代謝とはなんぞや？について書いてみたのですが、
引き続き、代謝について書いてみます。

代謝には種類があって、
ダイエットに興味がある方は、『基礎代謝』という言葉を
よく耳にすると思いますが、
代謝には、『活動代謝』『食事誘発性熱生産』というものもあります。

『活動代謝』とは、身体を動かすことによって消費されるエネルギーです。

『食事誘発性熱生産』というのは、食事をした時に、消化に使われるエネルギーです。

『基礎代謝』は、生命維持に必要なエネルギーです。
寝ていても、じっとしていても、呼吸したり、心臓を動かしたりと、
体にはエネルギーが必要です。
そして、3種類のうち1番エネルギーを必要とします。
『基礎代謝』が上がれば、必然的に消費するエネルギーも増えますね。
それが、太りにくい身体になるということにつながっているんですね。

『基礎代謝』が上がれば、体温が高く保たれるため、血の巡りが良くなります。
老廃物を排出しやすくなるため、スッキリとしたスタイルを保てます。
体調不良にもなりにくく、健康的な毎日を過ごすことができます。

では、『基礎代謝』を上げるには一体どうしたら良いのでしょうか？
それは、また次回！！
お付き合いありがとうございました。

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代謝って、どういうこと？

こんにちは。ジークデザインです。
今回は、代謝について書いていきたいと思います。

代謝という言葉は、よく耳にしますが、
そもそも代謝って何でしょうか？
人に聞かれても、うまく答えられませんよね。

そこで、少し調べてみました。
Wikipediaには、『代謝とは、生命の維持のために有機体が行う、外界から取り入れた無機物や有機化合物を素材として行う一連の合成や化学反応のことであり、新陳代謝の略称である。これらの経路によって有機体はその成長と生殖を可能にし、その体系を維持している。』
と書いてあったんですが、（頭の悪い）私にはなかなか理解が困難で・・・😱

簡単に言うと、
私たちは、酸素や栄養を外から取り込んでいます。
そしてそれを、消化・吸収して、活動に必要な物質やエネルギーを生み出します。
さらには、体の活動で不要になった老廃物を外に排出してますよね。
このように、体の中で起こっている化学反応のことが代謝だそうです。

身体ってよくできていますね。
すごいですね。

代謝の種類とか、代謝をあげるにはどうしたらいいのかとか、
代謝をあげると何がいいのかとか、書いていきたいと思います。
お付き合いありがとうございました！

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長岡天満宮の梅の花

こんにちは。
ジークデザインです。
まだまだ寒いですね。
春の訪れを感じるために、長岡天満宮の梅の花を見にいってきました。

梅林のまだ一部しか咲いていませんでした。
これからもっと沢山咲くと思うと楽しみです！

あと、長岡天満宮の池の周りの桜の木にも、蕾がついていました。
咲く準備を着々としているんですね。

春が待ち遠しいですね。

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骨粗しょう症予防について

こんにちは、ジークデザインです。
もうすぐ春がきますね！
暖かくなったら外出や運動の機会も増えます。
そんな時、気をつけないといけないことは、ケガですね。
ケガをしてしまうと、楽しい気持ちも台無しになってしまいます・・・。

皆さまは、『骨粗しょう症』をご存知ですか？
骨粗しょう症は、骨がもろくなって骨折しやすい状態です。
若い頃は、転んでも何ともなかったのに、骨粗しょう症になってしまうと、
大きなケガにつながります。
腰椎や大腿骨を骨折してしまうと、寝たきりになってしまうこともあります。
怖いですね。
骨粗しょう症は50代前後から進んでいきます。
若いうちから予防するこが大切です。

骨粗しょう症の予防には、
①カルシウムの摂取
②日光浴
③骨に刺激が加わる運動
が大切になります。

では、どんな運動が良いのでしょうか？
骨は物理的な刺激が加わると、微量の電流が骨に伝わり強さが増すそうです。
ウォーキングやジョギングのような重力のかかる運動が効果的です。

さらに効果的なのが、筋トレです。
骨は腱を介して筋肉とつながっているので、
筋トレすると骨に直接刺激を与えることができます。
加えて、ウォーキングやジョギングだけでは強化することが難しい上半身の骨も
筋トレなら鍛えることができます。

筋トレってすごいですね！
筋トレで、骨を強化して、いつまでも健康で元気な生活を送りましょう。

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パーソナルジムで腰痛対策

こんにちは。ジークデザインです。
寒暖差の大きい日が続いていますが、
体調を崩されたりしていませんか？

さて、話は変わりますが、
腰痛に筋トレが効果的なのはご存知ですか？
もちろん、痛みが激しく出ている時は筋トレ禁ですよ！
しっかりお医者さんに相談してくださいね。

なぜ、筋トレが腰痛に効果的なのかというと、
①筋肉量が増えることで、血流やリンパの流れが良くなり、
痛みの元となる老廃物が流れやすくなります。
②筋肉がつくことで、しっかり体を支えて姿勢がよくなります。
そのことで、根本的に腰痛になりにくい体になります。

ただし、自己流でやみくもに筋トレしても、逆効果なことがあります。
腰痛をさらに強めてしまうこともあるので、要注意です。

安全に筋トレを行うためには、パーソナルジムでの筋トレが一番の近道です。
パーソナルジムでは、トレーナーがマンツーマンでアドバイスします。
その人に合ったメニューを、専用の器具を使って行うことができ、
効果的に筋肉を鍛えられます。
また、筋トレ時の姿勢や、負荷を常にのチェックできるので、
安全に筋トレが行えるのです。
もちろん、ご自宅で筋トレされる場合のアドバイスも行えます。

腰痛に悩まれている方は、医師とも相談の上、
パーソナルトレーニングを一度体験してみませんか？

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