効率よく確実にダイエットする方法

超簡単にまとめると、確実で効率的なダイエットの核心はこれだけ！

🔵カロリーを少し減らす
毎日摂るカロリーを、消費カロリーより300〜500kcal少なくする（例: 普段2000kcal食べるなら1500〜1700kcalに）。
これで週0.5〜1kgペースで自然に痩せる。極端に減らすとリバウンドしやすい！

🔵タンパク質を多めに食べる
肉・魚・卵・豆腐などをしっかり。筋肉を守って基礎代謝を落とさないようにする。
目安: 体重1kgあたり1.5〜2g（例: 60kgの人なら90〜120g）。

🔵野菜・食物繊維を先に食べる
食事の最初に野菜や海藻で満腹感をアップ。血糖値の急上昇を防いで脂肪蓄積を抑える。

🔵毎日少し運動する
ウォーキング30分（有酸素）＋筋トレ（スクワットや腕立てなど週2〜3回）。
筋肉が増えると痩せやすい体になる。

🔵よく寝る・水をたくさん飲む
睡眠7時間以上、水2L目安。睡眠不足だと食欲ホルモンが乱れて太りやすい。

これを守れば、無理なく確実に痩せます。短期間の極端ダイエットは避けて、習慣化が一番の近道！継続が大事です！！

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