桃尻🍑にする為のシンプルメニュー

桃尻🍑最強シンプルメニュー（週3回でOK）

【桃尻最強3種目（これだけで完璧）】

⦿ヒップスラスト（桃の丸み担当）
→ お尻の一番効く神種目
15回×4セット（最後は限界まで！）

⦿ルーマニアンデッドリフト（お尻とハムの境目をくっきり）
→ 道具なしでもOK（両手にペットボトル持つだけで十分）
12〜15回×3セット
※お尻を突き出す意識で！

⦿サイドキック / ファイヤーハイドラント（横の丸み担当）
→ お尻の横（中臥筋）を盛る
左右各20回×3セット

【1週間スケジュール例（10〜15分で終わる）】

• 月：1→2→3
• 火：休み
• 水：1→2→3
• 木：休み
• 金：1→2→3
• 土日：完全休養（ここで桃が育つ）

【桃尻になる超重要ポイント3つ❗️】

1. 毎回「お尻をギューッと締める」意識100%
2. 最後5回は「もう無理～」ってなるまでやる
3. タンパク質をしっかり食べる（鶏胸肉・卵・プロテイン）

これだけ続ければ1ヶ月で鏡見て

「え、桃じゃん…！」ってなります♡

芦屋でパーソナルトレーニングのことなら

芦屋パーソナルジムSIEG DESIGN(ジークデザイン)に

お任せ下さい！！