最適なトレーニング頻度

【最適なトレーニング頻度(シンプル版)】

• 初心者 → 週3回（全身トレーニング）
  → これが最強コスパ
• 中級者以上（筋肥大したい人） → 週4回
  → 上半身/下半身を2回ずつ or Push/Pull/Legs（6日で1サイクル）
• 筋力重視（ベンチ・スクワット・デッド） → 週3〜4回
• 維持・健康目的だけ → 週2回で十分

【結論】

（ほとんどの人に最適な答え）
→ 週3〜4回 が現実的で最も効果が高いです！これ以上増やしても回復が追いつかない人がほとんどなので、まずは週4回を基準にしてみてください！

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