筋トレの『ゴールデンタイム』

筋トレの「ゴールデンタイム」って、昔からよく言われる「トレーニング後30〜45分以内にプロテインを飲まないと筋肉が付かない！」みたいな話ですよね。

結論から言うと、
今の科学では「ゴールデンタイム」はほとんど神話扱いです。

【簡単にまとめた最新の見解】（2025年現在）

• 昔の説：トレーニング直後に血流が良くて栄養吸収がMAXになるから、30〜60分以内にタンパク質＋炭水化物を摂らないと筋合成のチャンスを逃す！
• 今の研究（ISSN、JISSNなど多数のメタアナリシス）：
  • 筋タンパク質合成（MPS）はトレーニング後24〜48時間くらい続く
  • 重要なのは「1日の総タンパク質摂取量」（体重1kgあたり1.6〜2.2gが目安）
  • タイミングは「±数時間」程度ならほぼ影響なし
  • トレーニング前後2〜3時間以内にタンパク質を摂れていれば十分

じゃあプロテインはいつ飲むのがいい？

• トレーニング後すぐ飲むのが一番楽で確実だからおすすめ（習慣化しやすい）
• でも「30分過ぎた…もうダメだ…」って焦る必要はゼロ
• 寝る前、起床後、食事と食事の間など、1日の中で均等にタンパク質を分けて摂るのが実は一番効果的

超簡単に言うとゴールデンタイムは「気にしなくていい」
→ 1日のトータルでタンパク質をしっかり摂ればOK！トレーニング終わって30分以内に飲めなかった日があっても、全然問題ないよ〜ってことです（笑）
安心してシャワー浴びてからゆっくりプロテイン飲んでください！

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