夏に向けて、減量飯！！

筋トレによる減量を目指す場合は、低脂肪・低カロリーの食材を意識して、糖質や脂質の摂りすぎに注意しましょう。

【食事メニューの例】

• 朝食：オートミールにプロテインと果物をトッピングする
• 間食：プロテイン、アーモンド少量
• 昼食：鶏胸肉のサラダ、玄米小盛り
• トレーニング前：バナナ1本
• トレーニング後：プロテインシェイク
• 夕食：焼き鮭、蒸し野菜、さつまいも小盛り

【食材の選び方】

• 鶏むね肉は高たんぱくで低脂肪、低カロリーです。
• 玄米は、筋トレをしている人に不足しがちなビタミンやミネラルを効率よく摂取できます。
• ひじきは、低カロリーで食物繊維が多く、ビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。
• 納豆は、1パックあたり6.6～8.3gほどのたんぱく質を含有しています。
• ツナ（ノンオイルタイプ）は、脂質はほぼゼロです。
• 卵（黄身を取り除けば低脂質）です。

【食事のポイント】

• 糖質や脂質を過剰摂取すると、カロリーオーバーになるおそれがあり、脂肪として蓄積してしまいます。
• 筋トレ後に高脂肪、高糖分、高塩分の食品、アルコール、高カフェイン飲料、ジャンクフードなどを摂取すると、筋肉の回復や成長を妨げるだけでなく、脱水症状を招く可能性があります。

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