一日に必要なタンパク質は？

【一日に必要なタンパク質摂取量】

⦿普通の大人（運動あまりしない人）
→ 体重1kgあたり0.8～1g
例：60kgの人 → 50～60g/日

⦿筋トレ・スポーツしてる人
→ 体重1kgあたり1.6～2.0g
例：60kgの人 → 100～120g/日

ざっくり目安（体重関係なく）

• 普通の人：50～70g
• ガチで筋トレ：100～150g
• ダイエット中：100g以上（筋肉守るため）

1食の目安
朝・昼・夜＋間食で 20～40gずつ 分けると楽に達成できます！

【簡単な食品例】

• 鶏むね肉100g → 23g
• 卵2個 → 12g
• 納豆1パック → 7g
• プロテイン1杯 → 20～25g
• 魚（さば・鮭）一切れ → 20gくらい

【結論】
普通の人なら60g、筋トレしてるなら100g超えを目指せばほぼ完璧！

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