筋トレ前に足裏👣を刺激すると

筋トレ(運動)前に足裏👣を

ゴルフボールなどで刺激する効果は？

主なメリット

• 血行促進：足全体が温まり、筋肉が動きやすくなる。
• 筋膜リリース：足底筋膜や足の筋肉をほぐし、柔軟性と可動域をアップ。
• 足の感覚活性化：バランス・安定感が向上し、ケガ予防やパフォーマンス向上につながる。

《やり方》

座って軽く体重をかけ、

土踏まずを中心に30〜60秒/足、ゆっくり転がす。

痛気持ちいい程度に。

《注意》

足底筋膜炎などで痛みがある場合は強くやりすぎず、軽めに（または避ける）。ふくらはぎストレッチと併用すると効果的です。

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