痩せ体質になる！！

痩せ体質にする主な方法（科学的根拠ベース）

• 筋肉を増やす（最重要）：週2〜3回筋トレ（スクワットなど下半身中心）。筋肉↑で基礎代謝が上がる。
• 高タンパク質：体重1kgあたり1.6g以上（鶏肉・魚・プロテイン）。毎食20-30g。
• 軽いカロリー赤字：1日500kcal控えめに。
• 生活習慣：睡眠7時間以上、1日8,000歩以上。

《効果》

3ヶ月継続で筋肉2〜3kg増→痩せやすく太りにくい体に変わります。

まずは筋トレ＋タンパク質から！ 継続が鍵です。

芦屋市でパーソナルトレーニングのことなら

芦屋パーソナルジムSIEG DESIGN(ジークデザイン)にお任せ下さい(｀･ω･´)ゞ💙