高齢者こそ筋トレをした方がいい理由

高齢者こそ筋トレをした方がいい主な理由を、超簡単にまとめますね。

《高齢者の定義は、一般的に65歳以上です。世界保健機関（WHO）や日本の「高齢者の医療の確保に関する法律」でも65歳以上が基準とされています》

1. 転ばなくなる（一番大事❗️）
   足腰の筋肉が強くなるとバランスが良くなり、転倒・骨折リスクが激減します。高齢者の大ケガのトップ原因が転倒なので、これだけで寿命や生活の質が大きく変わります。
2. 日常生活が楽になる
   立つ・座る・階段・買い物袋を持つなどがラクに。要介護になる時期を遅らせられる（健康寿命が延びる）。
3. 筋肉が減るのを防げる・遅らせられる
   加齢で毎年1%くらい筋肉が減りますが、筋トレすれば70歳・80歳でも筋肉は増やせることが科学的にわかっています。筋肉は「死ぬまで育てられる」数少ない組織です。
4. 骨が強くなる
   筋トレの刺激で骨粗しょう症予防になり、骨折しにくくなります。
5. 生活習慣病が改善・予防しやすい
   血糖・血圧・コレステロールが良くなりやすい。糖尿病や心臓病のリスク↓。
6. メンタルも良くなる
   達成感が出る・睡眠が良くなる・うつ症状が軽減する人も多いです。

結論

　　　　　
「もう歳だから…」ではなく、歳だからこそ筋トレが効くんです。
週2〜3回、軽い負荷からでも十分効果が出ます（スクワット、腕立て壁押し、ダンベル5kgとかでOK）。今から始めて損はないですよ！

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