血流を良くする習慣

血流を超簡単に良くする方法（今すぐ＆毎日できる順で）

1. ふくらはぎを5秒揉む（最強に簡単）
   → 座ったままor立ったまま、両手でふくらはぎを下→上へギュッと5〜10回揉むだけ。
   第二の心臓と言われるふくらはぎが動くと、全身の血流がかなり変わります。
2. 足首グルグル回す（10回ずつ）
   → 座って片足を浮かせて足首を大きく回すだけ。
   血が下半身に溜まりにくくなります。
3. 温かい飲み物を飲む
   → 白湯・お茶・生姜湯・ホットミルクなど（ぬるめでOK）。
   体の中からじわっと温まって血管が広がります。
4. 深呼吸3回（吐くのを長く）
   → 息を「スーッ……」と10秒くらいかけて吐く。
   これだけで副交感神経が優位になって血流アップ。
5. 40℃くらいのお風呂に10分浸かる（今日一番効く）
   → 熱すぎない温度がポイント。シャワーだけより断然血流が変わります。

今日から1個だけ選ぶなら → ふくらはぎ揉みか足首グルグルが最強にコスパ良いです（30秒で終わるし効果実感しやすい）。

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