寝る前にタンパク質を摂ると

寝る前にタンパク質を摂ると、以下のような効果が期待できます。
- 筋肉の修復と成長
睡眠中に筋肉の修復や成長が促されます。特に運動後、タンパク質を摂ることで筋肉の回復が効率的になり、筋力向上や筋肉量の維持に役立ちます。 - 代謝の維持
タンパク質は消化にエネルギーを要するため、就寝中の代謝をサポートし、脂肪燃焼を助ける可能性があります。 - 空腹感の抑制
タンパク質は満腹感を持続させるため、夜中の空腹や過食を防ぐ効果があります。 - 睡眠の質向上
一部の研究では、タンパク質に含まれるアミノ酸(例:トリプトファン)がセロトニンやメラトニンの生成を助け、睡眠の質を向上させる可能性があるとされています。
注意点
- 量とタイミング:過剰な摂取や重い食事は消化に負担をかけるため、20~30g程度の軽いタンパク質(例:プロテインシェイク、ヨーグルト、ゆで卵)がおすすめ。
- 個人差:消化能力や体質によっては、寝る直前の食事で胃もたれを感じる場合があるので、就寝1~2時間前が理想的。
結論
寝る前に適量のタンパク質を摂るのは、筋肉回復や代謝、睡眠の質に良い影響を与える可能性がありますが、量とタイミングに気をつけましょう。

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2025-06-02 | Posted in GYM'S BLOG