人生100年時代、100歳まで自分の脚で歩く為に

100歳まで自分の脚で歩くために

• 毎日歩く：6,000〜8,000歩を目安に“速歩き”(⬅️ココ重要❗️)
• 下半身筋トレ：週2〜3回（スクワット、かかと上げ、片足立ち）。
• タンパク質を十分に：体重1kgあたり1g以上（肉・魚・豆・卵）。
• バランス・柔軟性：体幹トレ・ヨガや太極拳も。
• その他：禁煙・節酒・良質睡眠・転倒防止。

今から始めれば効果大‼️毎日少しずつ継続が一番大事です。

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