筋トレ後にこれをやったら効果を打ち消す５選！！

筋トレ後に効果を打ち消しやすい行動5選

1. アルコールを飲む
   　筋タンパク質合成を最大37%低下させる。当日は控えるのがベスト。
2. 栄養を摂らない
   　タンパク質＋炭水化物を抜くと回復・成長が遅れる。
3. 睡眠不足
   　成長ホルモンが減り、筋肉の修復が進まない。7時間以上を目指す。
4. 長時間の有酸素運動
   　筋トレ直後の激しい有酸素は干渉効果で筋肥大を阻害しやすい。
5. すぐに冷水浴・アイスバス
   　筋タンパク質合成を抑え、筋肥大を弱める可能性が高い。

この5つを避けるだけで、同じ筋トレでも効果が出やすくなります。

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