ゴルフ🏌️‍♂️で鍛えるべき筋肉

ゴルフのスイングは全身の連動が大事ですが、特に鍛えるべき筋肉を以下の3つを中心にまとめました。

1. 下半身（特に大臀筋・お尻）

• なぜ大事？
  スイングのパワー源。地面を蹴る力（地面反力）を生み、軸を安定させてパワーを上半身に伝えます。飛距離アップに直結！
• 関連筋肉：大臀筋、ハムストリングス（太もも裏）、大腿四頭筋（太もも前）。

2. 体幹（コア）

• なぜ大事？
  スイングの回転（捻り）をコントロールし、姿勢を崩さずに安定させる「軸」の役割。体がブレるとミスが増えます。
• 関連筋肉：腹斜筋（脇腹）、腹直筋（お腹）、背筋（脊柱起立筋）など。

3. 背中（広背筋）

• なぜ大事？
  トップからダウンスイングへの加速や、クラブを引く動作に強く関与。ヘッドスピードが上がりやすいです。

その他補助的に大事な筋肉

• 前腕・握力：クラブをしっかり握ってコントロール。
• 肩・胸筋：一部の動作で使いますが、鍛えすぎるとスイングが硬くなる場合もあるのでバランス重視。

ポイント

　　　　　　
ゴルフは力任せじゃなく「連動」と「安定」が鍵なので、下半身＋体幹を優先的に鍛えるのが効率的。スクワット、プランク、ローイング系のトレーニングがオススメです。
まずはこれらを意識して、ゴルフの練習と並行すると効果が出やすいですよ！

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