若さを保つ習慣、５選❗️

若さを保つ習慣として、科学的な根拠が強く、多くの専門家が推奨しているものを厳選して5つ紹介します（超シンプルにまとめました）。

1. 質の良い睡眠を7時間以上確保する
   成長ホルモン・修復ホルモンが最も出るのが睡眠中。
   寝る前スマホオフ・一定の就寝時間・暗い部屋が鉄則。
2. 毎日運動する（特に筋トレ＋有酸素の組み合わせ）
   筋肉量を維持するだけで代謝・ホルモン・血管年齢が若く保てる。
   目安：週150分の中強度運動＋週2回の筋トレ（ウォーキング＋スクワットだけでもOK）。
3. 糖質・加工食品を控え、抗酸化食材を積極的に摂る
   糖化（AGEs）と酸化が老化の最大の敵。
   → 野菜・果物・緑茶・ナッツ・魚・オリーブオイルを多めに。
   揚げ物・お菓子・甘い飲み物は減らす。
4. 紫外線対策を365日欠かさない
   肌の老化の約80%は紫外線が原因と言われている。
   日焼け止め（SPF30以上）＋帽子・日傘・UVカット衣類を習慣に。
5. ストレスを溜め込まない（軽い瞑想や人間関係の充実）
   慢性ストレス＝慢性的炎症＝老化加速。
   5分深呼吸、散歩、好きな人と話す、趣味の時間を作るだけで全然違う。

これら5つを全部完璧にやる必要はありません。
「今より1つでも増やす」だけで、数年後の見た目・体感年齢がかなり変わってきます

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