太らない炭水化物５選‼️

太らない炭水化物とは、低GI値で血糖値の急上昇を抑え、食物繊維が多く満足感が高いものを指します。以下に簡単な5選を挙げます（目安: 適量摂取が前提）。

・玄米

白米より食物繊維豊富で消化が遅く、満腹感が持続。カロリー控えめで栄養バランス良し。

・オートミール

水溶性繊維が腸内環境を整え、血糖値安定。低カロリーで朝食に最適。

・キヌア

完全栄養食でタンパク質も多く、GI値低め。グルテンフリーでダイエット向き。

・さつまいも

食物繊維とビタミンが豊富で甘みがあるのに低GI。焼き芋などで満足。

・ブロッコリー

野菜ですが炭水化物含み、低カロリー高繊維。ボリューム出せてカロリーオフ。

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