老化する行動

老化を早める行動（生活習慣）は、意外と日常に潜んでいます。主なものを簡単にまとめますね。

【睡眠不足】
毎日6時間未満だと、細胞の修復が追いつかず老化ホルモンが増える。

【ストレスを溜め込む】
コルチゾール（ストレスホルモン）が過剰に出ると、テロメア（寿命のタイマー）が短くなる。

【運動しない】
筋肉量が減ると基礎代謝が落ち、太りやすくなり、血管も老ける。

【糖分・加工食品の摂りすぎ】
糖化（AGEs）が進むと肌も内臓も硬くボロボロになる（いわゆる“焦げ付き”）。

【過度な飲酒・喫煙】
活性酸素が爆発的に増えて、全身の細胞を傷つける。

【日焼け対策をしない】
紫外線は肌老化の80％の原因。シミ・シワだけでなく、コラーゲンも破壊。

【水分不足】
脱水状態が続くと血流が悪くなり、肌も臓器も老ける。

【同じ姿勢・表情ばかり】
猫背やしかめっ面がクセになると、顔や体の歪みが固定されて老けて見える。

【人間関係のストレス・孤独】
孤独感は炎症を増やし、寿命を7〜10年縮めると言われている。

【新しいことを学ばない】
脳を使わないと海馬が萎縮し、認知機能が早く衰える。

《簡単に言うと》
「寝不足＋ストレス＋甘いもの＋動かない＋日焼け」
この5つを同時にやっていると、見た目も中身も一気に老けます（笑）逆にこれらを改善するだけで、5〜10歳は若返ったように感じる人が多いですよ！

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