筋トレは認知症予防に効果的⁉️

筋トレ（筋力トレーニング）は認知症予防に効果的です。

理由（簡単に）:

• 筋トレで筋肉から分泌される物質（例: イリシン）が脳に届き、BDNF（脳由来神経栄養因子）を増やして神経細胞を保護・活性化します。
• 脳への血流が増え、記憶に関わる海馬などの脳領域の萎縮を防ぎます。
• 高血圧・糖尿病などのリスクを減らし、認知機能（記憶力、注意力）の低下を抑えます。

科学的証拠:

• 多くの研究（WHOガイドラインや臨床試験）で、週2〜3回の筋トレが認知症リスクを下げ、軽度認知障害（MCI）の人でも記憶力向上や脳萎縮抑制が確認されています。
• 有酸素運動（ウォーキング）と組み合わせるとさらに効果的。

無理のない範囲で続けましょう！

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