筋肉痛の時、筋トレしていいの？

こんにちは！

芦屋パーソナルジムSIEG DESIGN(ジークデザイン)です。

今回のテーマは「筋肉痛時の筋トレ」についてです

筋肉痛がある場合、筋トレを続けるかどうかは痛みの程度やトレーニングの目的によります。

• 軽い筋肉痛：軽度の筋肉痛なら、適度な運動（低強度のトレーニングやストレッチ、軽い有酸素運動）は血流を促進し、回復を助けることがあります。ただし、同じ筋肉群を酷使する高強度なトレーニングは避けたほうが良いでしょう。
• 強い筋肉痛：激しい痛みや動かすのがつらい場合は、筋肉が十分に回復していない可能性があるので、休息を取るのが賢明です。無理にトレーニングを続けるとケガのリスクが高まります。
• トレーニングの目的：筋肥大や筋力向上を目指すなら、筋肉痛が完全に引くまで（通常48〜72時間）待ってから同じ筋肉群を鍛えるのが一般的。ただし、全身をバランスよく鍛えるプログラムなら、別の筋肉群のトレーニングは問題ない場合が多いです。

対処法

• 十分な休息と睡眠
• 栄養補給（特にタンパク質）
• ストレッチやマッサージで筋肉をほぐす
• 温浴やアイシングで血流改善や炎症軽減

痛みが数日以上続く場合や異常を感じる場合は、専門家（トレーナーや医師）に相談を。

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(芦屋パーソナルジムSIEG DESIGN)