体脂肪を落とす✊

こんにちは！

芦屋パーソナルジムSIEG DESIGN(ジークデザイン)です。

今回のテーマは「体脂肪を落とす」です。

体脂肪を効果的に落とすためには、食事、運動、ライフスタイルのバランスが重要です。以下に具体的な方法を簡潔にまとめます。

1. 食事管理

• カロリー収支を意識：消費カロリー＞摂取カロリーになるよう調整。1kgの脂肪を減らすには約7,700kcalの赤字が必要。
• 高タンパク質を摂る：筋肉を維持し、満腹感を高める（例：鶏胸肉、魚、卵、豆類）。体重1kgあたり1.6～2.2gのタンパク質を目安。
• 低GI食品を選ぶ：血糖値の急上昇を抑える（例：玄米、野菜、ナッツ）。
• 加工食品・糖質を控える：スナックやジュースはカロリー過多になりやすい。
• 水分を十分に：1日2L以上を目安に。代謝を助け、空腹感を抑える。

2. 運動

• 筋トレ：筋肉量を増やして基礎代謝を上げる。週2～3回の全身トレーニング（スクワット、プッシュアップなど）が効果的。
• 有酸素運動：脂肪燃焼を促進。ウォーキング、ジョギング、サイクリングを週3～5回、30分程度。
• HIIT（高強度インターバルトレーニング）：短時間で効率的にカロリーを消費（例：20秒全力ダッシュ＋40秒休息を8セット）。

3. ライフスタイル

• 睡眠を確保：7～8時間睡眠。睡眠不足は食欲増進ホルモンを増やす。
• ストレス管理：ストレスはコルチゾール分泌を増やし、脂肪蓄積を促す。瞑想や軽いストレッチでリラックス。
• 継続性を重視：極端なダイエットはリバウンドの原因。週0.5～1kgの減量ペースが健康的。

注意点

• 個人差を考慮：年齢、性別、活動レベルで必要なカロリーや運動量は異なる。アプリや専門家で自身のニーズを把握。
• 健康第一：極端な食事制限や過度な運動は避け、医師や栄養士に相談を。

実践例（1日のルーティン）

• 朝：オートミール＋プロテイン、コーヒー
• 昼：鶏胸肉サラダ、玄米
• 夜：魚、野菜スープ
• 運動：30分筋トレ＋20分ウォーキング
• 間食：ナッツ、ヨーグルト

継続が鍵です。目標を小さく設定し、習慣化を目指しましょう！

芦屋でパーソナルトレーニングのことなら

ジークデザインにお任せください(｀･ω･´)ゞ

(芦屋パーソナルジムSIEG DESIGN)