若々しいカラダを創る

若々しい身体を作る為に優先して鍛えるべき筋肉

1. 下半身（最重要）
   • 大臀筋（お尻）、ハムストリングス（太もも裏）、大腿四頭筋（太もも前）
     → スクワット、ヒップスラスト、ルーマニアンデッドリフト
2. 体幹（コア）
   • 腹横筋・脊柱起立筋
     → プランク
3. 背中・肩
   • 広背筋・僧帽筋・菱形筋
     → 懸垂(ラットプルダウン)/ローイング、フェイスプル

ポイント

大きな筋肉を複合運動で週2〜3回。

姿勢が良くなり、代謝アップで全体的に若返りやすい。まずは下半身中心から！

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