【定期】筋トレが健康に良い理由

筋トレが健康に良い主な理由

• 筋肉量維持と代謝アップ：加齢による筋肉減少を防ぎ、基礎代謝を高めて体脂肪をつきにくくする。
• 骨を強くする：骨密度が上がり、骨粗鬆症や骨折リスクを下げる。
• 血糖・血圧・脂質を改善：インスリン感受性が高まり、糖尿病や生活習慣病のリスクを低減。
• 病気・死亡リスク低下：総死亡や心血管疾患・がんなどのリスクが10〜17%ほど低くなる（適度な量で効果大）。
• 身体機能とメンタル改善：日常動作が楽になり、転倒予防や気分の安定(ストレス解消)にも役立つ。

🌟週2〜3回(厚生労働省推奨)、適度な負荷で行うのがおすすめです。

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