バレーボール日本代表男子🏐石川祐希選手の食生活

🏐バレーボール日本代表男子キャプテン・石川祐希選手の食生活は、栄養摂取を最優先にした非常にストイックで効率的です。

「食事は栄養を取ることが目的で、味は気にしない。毎日同じ物でも問題ない」という考えのもと、イタリアでの一人暮らしでも管理栄養士の指導を受けながら朝と夜はほぼ自炊。

メニューを考える時間を省くため、パターンを固定。体重が落ちやすい体質のようで、白米の量をグラム単位で測るなど精密に管理し、体脂肪を増やさずにコンディションをキープ。

《典型的なメニュー》

• 朝食：目玉焼き、シリアル、フルーツ各種、ヨーグルト、プロテイン（白米やサラダチキンも）
• 昼食：チームのレストランや決まった店で、ほぼ同じパスタ＋肉or魚のメイン
• 夕食：肉（チキンソテーなど脂質の少ない部位）か魚のメイン、野菜たっぷりのスープ（ブロッコリー・ニンジンなど）、白米（約465〜500g）、フルーツやヨーグルト

白米を特に重視し（「白米は神！」）、イタリアでも炊飯器で炊いているようです。

野菜はスープにして効率よく摂り、苦手だったトマト🍅も栄養のために克服され、お酒は基本的に飲まないようです。

買い物は週3回程度、必要な分だけスーパーで購入。このスタイルを10年近く続け、「体が欲しているものを補給する感覚」でバレーボールに集中されているようです。

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