クレアチンは筋肉はもちろん、脳🧠にも効果的❗️

クレアチンの主な効果

• 筋肉・運動：高強度・瞬発力向上、筋力・筋肥大促進、回復加速（特に筋トレ時）。最もエビデンス豊富。
• 脳・認知：記憶力・処理速度向上、精神疲労軽減（ストレス時や高齢者に効果的）。
• その他：加齢による筋肉減少予防、トレーニング容量増加。

安全性

健康な人で3〜5g/日が非常に安全。

主な副作用　

一時的な体重増加（水分保持）、稀に胃もたれ。

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